Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!

[Xtreme_BODY]

doe je de front-squat met een olympische gripp

Klik om te verkleinen...

Uhh geen id

Doe het op deze manier.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

dat is idd de gewone oef

ik doen hem zo

http://www.youtube.com/watch?v=8WOiAcwX4hM

 

[Xtreme_BODY]

dat is idd de gewone oef

ik doen hem zo

http://www.youtube.com/watch?v=8WOiAcwX4hM

Klik om te verkleinen...

Ok volgende week eens proberen.

Niet erg gevoelig voor je polsen?

 

[The Xtralarge]

Waarom zou je wisselen van techniek? Het werkt toch goed zo ik pak hem ook crossed werkt prima bro

 

[Champ]

Benen, kuiten

Front squat
12x60kg
10x70kg
8x80kg
Blijft lastige oefening met ademhalen..

Deadlift
12x80kg
12x120kg
12x120kg
Bewust een erg ligt gewicht gedaan ivm rugpijn van de vorige keer.

Triset Smith kuiten+Zittend kuiten+legpress kuiten
30x50kg + 30x40kg + 30x40kg

Thanks for the support

Klik om te verkleinen...

Ja Fr SQ is hel met ademhalen.. vind ik ook!
DL licht?? joh je hoeft niet zwaar te trainen om toch vooruit te gaan in je max gewicht! dat weet je toch...

die trisets..
heerlijk man, powerlifters doen dat niet, maar ik geniet altijd van dat soort sets.
heb ik wel zin in strax als ik met je train!

 

[Xtreme_BODY]

Rug, achterkant schouders

Reverse grip barbell row
15x60kg
12x80kg
12x90kg

Chins
12xbw
12xbw
6xbw

V-grip pulldown
15x60kg
8x90kg
12x70kg

1 arm row
15x20kg
10x40kg
Dropset 7x40kg+10x20kg

Cable pullover
15x25kg
12x35kg
10x40kg

Upright rows
15x30kg
12x40kg
6a7x50kg

Shruggs in deadliftbak
15x80kg
12x120kg
10x160kg

Bend over laterals
15x8kg
12x12kg
12x12kg

Lekkere training!

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:30 ----------

Ja Fr SQ is hel met ademhalen.. vind ik ook!
DL licht?? joh je hoeft niet zwaar te trainen om toch vooruit te gaan in je max gewicht! dat weet je toch...

die trisets..
heerlijk man, powerlifters doen dat niet, maar ik geniet altijd van dat soort sets.
heb ik wel zin in strax als ik met je train!

Klik om te verkleinen...

Gaan we nog veel doen

 

[JOHN OVE]

Ok volgende week eens proberen.

Niet erg gevoelig voor je polsen?

Klik om te verkleinen...

in het begin moet je er effe aan wennen - maar je legt de stang op je schouders en je vingers ondersteunen alleen de stang
ik vind hem prettiger zo

 

[smoothy88]

niet beetje teveel rug oefeninge en deadlift je nooit?

 

[Xtreme_BODY]

niet beetje teveel rug oefeninge?

Klik om te verkleinen...

Vind je? Doe meestal 4 a 5 oefeningen voor de rug.

 

[smoothy88]

4 a 5 zijn ok inderdaad, maar deadlift je nooit?

 

[Ano_80]

Henkie is back in business

 

[Stephen Graham]

Jammer dat je niet doorging met je 200 kilo benchpresslog, die las ik altijd. Toch mooi doel om dat te kunnen bereiken. Zoals je al zei beetje pompen is ook leuk.

 

[JOHN OVE]

Vind je? Doe meestal 4 a 5 oefeningen voor de rug.

Klik om te verkleinen...

ik tel er 6 a 7

 

[Xtreme_BODY]

Benen, kuiten

Leg extension
20x30kg
20x40kg
13x80kg
12x85kg

Front squat
12x60kg
10x70kg
8x80kg
Blijft lastige oefening met ademhalen..

Leg press
15x100kg
12x140kg
6x160kg

Deadlift
12x80kg
12x120kg
12x120kg
Bewust een erg ligt gewicht gedaan ivm rugpijn van de vorige keer.

Walking dumbbell lunges
1x15kg
2x20kg

Triset Smith kuiten+Zittend kuiten+legpress kuiten
30x50kg + 30x40kg + 30x40kg

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:41 ----------



Thanks for the support

Klik om te verkleinen...

4 a 5 zijn ok inderdaad, maar deadlift je nooit?

Klik om te verkleinen...

Heb ik bij me benen gedaan

---------- Toegevoegd om 10:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

ik tel er 6 a 7

Klik om te verkleinen...

Laatste 3 oefeningen tel ik niet als rug oefeningen...

Shurgs=bovenste deel trapezius
uprigt rows=grotendeels Bovenstedeel traps en laterale kop van de schouders.
Bend over laters=achterkant schouders.

---------- Toegevoegd om 10:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

Henkie is back in business

Klik om te verkleinen...

Hey bro ja gaat lekker met jouw?

 

[The Xtralarge]

Gaan we nog veel doen

Klik om te verkleinen...

Jij gaat met "de champ" trainieren?

 

[Xtreme_BODY]

Borst, voorkant schouders

Voor de training alleen ff schakie naar binnegegooid dus niet super veel energie. Maar toch tevreden!

Incline bench
12x60kg
10x90kg
8x110kg

Decline bench
10x80kg
10x110kg
5x130kg laatste rep met beetje hulp

Superset incline dumbbell drukken+incline flyes
10x34kg+10x16kg
10x40kg+10x20kg
10x40kg+10x18kg

Front raises
12x11kg
10x14kg
8x17kg

Geen mp of neckpresses omdat ik gister de schouders al een beetje had gepakt.

---------- Toegevoegd om 12:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

Jammer dat je niet doorging met je 200 kilo benchpresslog, die las ik altijd. Toch mooi doel om dat te kunnen bereiken. Zoals je al zei beetje pompen is ook leuk.

Klik om te verkleinen...

200 komt wel Alleen dan op een iets andere manier. Duurt misschien wat langer zo ipv gericht trainen. Maar komt wel!

---------- Toegevoegd om 12:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:34 ----------

Jij gaat met "de champ" trainieren?

Klik om te verkleinen...

Yup net zoals vroeger! Van champ maar ff een bb'er maken

 

[JOHN OVE]

shrugs - traps is toch echt een bovenkant-oef
upright row - licht een beetje aan de pakking van de bb

goeie sterke incline man

 

[benchMarc]

Kijk eens aan, hij is weer terug Netjes man. Wat een verdomd goeie fysiek weer, zeker in zo'n korte tijd na 3 jaar niet trainen. Doe je goed!

 

[KoekieMonster]

Leuk log kerel, mooie weights

 

[TGA]

Mooie trainingen xtreme Heb je nog doelen qua BW voor het einde van het jaar?