Buzz`s trainingslog

[Adema]

moet dat perse dan?

Klik om te verkleinen...

Nee, maar hoe dichter je de bar langs je schenen trekt, hoe beter.
Zowel rug- als beenoefeningen zijn bij buzz aardig in verhouding, dus ik vroeg me af hoe het kwam dat hij meer squat dan hij deadlift.

 

[klusmier]

Nee, maar hoe dichter je de bar langs je schenen trekt, hoe beter.
Zowel rug- als beenoefeningen zijn bij buzz aardig in verhouding, dus ik vroeg me af hoe het kwam dat hij meer squat dan hij deadlift.

Klik om te verkleinen...

dat is bij iedereen verschillend, kijk naar Monsterstrenght ( Dries) of GoHeavyLifter ( Jan)............allemaal een zwaardere squat dan deadlift !

 

[Buzz]

LB

Fullsquat
12x20
10x40
8x60
8x60
8x70

Hyperextensions
3x15

Cable crunshes
10x25
10x40
10x45
8x55

Machine shrugs
10x60
3x10x120

5 min fietsen op zwaarste stand.

Comments, rustige training gedaan ivm m`n knie ik voelde em lichtjes en had geen zin om er nog langer mee te zitten .
Geen pr`s dus die komen wel weer als me knie 100% is

 

[Buzz]

Vrijdag 9 dec
Weer getrained, naar even niets te hebben gedaan.
Me knie gaat gelukkig beter, maar nog steeds k*t dus doe nu niets aan lb maar doe op de lb dagen gewoon cardio.
Voor de rest ben ik super blij want ik heb bijna een nieuwe baan en een prachtige nieuwe hond hebben we gekregen.
Had van de week nog wel een ub dag gedaan, maar echt niet zwaar ofzo
En heb onderhand 2 weken op een broodje bapaou en pizza dieet geleefd en ik ging er goed op . Ik had geen zin om me aan me dieet te houden

Bench
10x20
6x40
4x60
3x80
1x90
1x95
1x97,5 pr
1x100 pr en dat door bijna 2 weken niets te hebben gedaan =)

Chins
8x
8x
6x
10x

Mp
8x40
8x40
2x40 (f) vader zat grapjes te maken, concentratie kwijt

 

[18fitie]

Krote training, mooie pr op bench

 

[Powerblade]

Congratz met je PR, de magische 100kg.
En gave hond ook, hebben we vroeger ook gehad een boxer.
Zijn zo gek als een deur die beesten.

 

[Gunsy]

gefeliciteerd man. Ik dacht toch dat je inmiddels wel kracht kwijt zo zijn maar blijkbaar dus niet. netjes!

 

[calibre]

Proficiat met die 100kg!

 

[jorasho]

Toe maar, zomaar even eens PR, congrats jongen!

 

[Adema]

8x40 overhead press bij een 100kg flat bench

 

[Buzz]

Front Lat pulldown
10x30

Bench
10x20
8x30
6x40
4x50
4x60
4x70
8x80 - wou er 3 maar ging lekker dus even doorgaan

Chinnen
Close grip palms in rest pauze style, beetje zwaar =) volgende keer beter
1
2
3
4
5
wijde greep
5x

Front lat pulldown
8x50

Machine shrugs
2x10x120
12x80

15min op de loopband

Ben nu een nieuw schema aan het maken, met veel meer cardio erin omdat ik conditie belangrijk vindt. en meer eigen lichaamsgewicht oeffeningen toevoegen (dips, chins, pushups). Ook ga ik binnenkort een sled maken om te kunnen sled draggen. En wat sterkste man oeffeningen toevoegen.
zal binnenkort wel mijn schema posten

Maar mijn hoofd doel voor 2006 is om mijn lange duur conditie te verbeteren.

 

[Buzz]

Hierbij m`n nieuwe schema, heb al een tijdje geen lb getraind behalve dan m`n eigen lichaamsgewicht. Binnenkort weer echt lb beginnen maar nu eerst high reps en de techniek verbeteren.

Het doel van m`n nieuwe schema is gewoon kracht winst, massa is mooi meegenomen. En nu met meer cardio erin om m`n conditie te verbeteren.

Als dit schema is afgerond dan begin ik aan een 5x5, 3x3.

Ma - Ub
Bench speed
10x3

Weighted chins
5x5xbw+10

Dumbbell shoulder press
4x10

Tate press
3x10

DB Curls
3x10
10min cardio

Di - Lb
Squat
3x15 werksets

Deadlift
3x15 werksets

Barebell shrugs
3x10

Cable crunshes
4x12

Side bends
3x20
10min cardio

Do
Grip
3x zolang mogelijk hangen aan chin bar
3x static bb holds.
Calf raises
50 min cardio

Vr
Bench
3x8 werksets 1/2 reps van failure - elke week het aantal reps verlagen met 2 om zo tot een nieuwe 1 rm te komen.

Bor`s
3x10

Dips
4x8+gewicht

Side raises
3x12

Iemand nog suggesties?

 

[18fitie]

doe je maar 1 lb of begin je dan na de vr terug met lb

 

[Buzz]

nu even 1 lb, heb 1 lb ingeruild voor een cardio + grip dag.
Nu wat high rep werk voor lb om weer te wennen en om de techniek te verbeteren.

 

[Buzz]

Speed bench

10x20
8x40
2x3x55
volgens mij had meneer speed nog een rustweek, wat de 2x3x55 sets was de speed ver te zoeken
8x3x50 - speed was hier wel goed.

Chins - close palms in, had geen riem of een goede tas bij me om weighted chins te doen.
3x8

Dumbbell press
4x10x14

Tate press
3x10x8
even wennen, daarom nog niet veel zwaarder gegaan. Het voelt wel goed iig

Db curls
3x10x14

Ez curl
10x20 excl stang

10 min @ 14kmh rennen

 

[Leophyte]

Vind je conditie nog wel aardig hoor!
Maar die speed bench.. ik hoop dat je 8 sets bedoelt met 50 kg?

 

[Buzz]

Vind je conditie nog wel aardig hoor!
Maar die speed bench.. ik hoop dat je 8 sets bedoelt met 50 kg?

Klik om te verkleinen...

Whoops foutje, het moest 8x3x50 zijn dus idd 8 sets
(zal het verbeteren)
en thx maarja we gaan voor de 20 min @ 14

 

[Ari70]

Die 10 minuten rennen @ 14 kmph heb je op een lopende band gedaan, of ergens anders

 

[Buzz]

Die 10 minuten rennen @ 14 kmph heb je op een lopende band gedaan, of ergens anders

Klik om te verkleinen...

Loopband
Mij nog iets te koud buiten

 

[Buzz]

Squats
10x20
8x40
(sumo) 3x15x60

Deadlift
10x20
(sumo) 3x15x60
sumo voelt goed m`n hams are burning.

Dumbbell shrugs
10x30
3x25x20 (5 sec aankijpen bovenaan de beweging, ik dacht dat ik kapot ging)

Heb al een maand geen lb getraind dus gewichten zijn laag, ga weer rustig opbouwen en m`n techniek verbeteren.
Nu een tijdje high rep werk doen, en hou sumo style squaten/deadlift erin het voelt goed.