Xtreme_BODY'S 2010 Trainingslog!!!

[Xtreme_BODY]

Er wordt hier flink met gewichten geragd zie ik wel. Ziet er behoorlijk strong uit allemaal, je triceps zijn erg sterk vind ik. Ga zo door kerel.

Hoe zit het met je voeding?

Klik om te verkleinen...

Beroerd.. voeding is aandachts puntje..
Ben er nu nogal laks in moet ik weer ff gaan aanpakken..

Tips zijn welkom!

Wat ik nu ongeveer eet is:

7:00 75 gram brinta, whey pro xl 70 gram(48 gram eiwit)
10:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet
12:30 4 bruine broodjes, 50 gram kipfilet, matrix 60 gram(44 gram eiwit)
15:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet
17:30 1e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
20:30 Deze maaltijd soms wel soms niet. 2e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
23:00 500 gram kwark

Pwo neem ik meestal 50/75 gram dextrose+whey pro xl 70gram(48 gram eiwit)

En heb geen junkdag maar een junk weekend

 

[the_ur]

Vind de voeding helemaal niet verkeerd. kan het veel slechter indelen

 

[pol0100]

7:00 75 gram brinta, whey pro xl 70 gram(48 gram eiwit)
10:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet
12:30 4 bruine broodjes, 50 gram kipfilet, matrix 60 gram(44 gram eiwit)
15:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet
17:30 1e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
20:30 Deze maaltijd soms wel soms niet. 2e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
23:00 500 gram kwark

Klik om te verkleinen...

Vind het maar weinig voor iemand die aan het bulken is.
Ik eet momenteel net zo veel en val af hierop
Niet te bang zijn om wat vetjes aan te maken, want die heb jij er toch zo weer af uit ervaring

 

[The Xtralarge]

Je eet nauwelijks vet vriend? Voeg een paar eetlepels olijfolie toe of wat studentenhaver..

 

[Xtreme_BODY]

Rug, schouders

Gister beetje laat geworden dus maar 4 uurtjes kunnen slapen Had al afgesproken om te gaan trainen dus moest maar. Toch nog lekker getraind.

Puldown voor
15x60kg
12x80kg
8x100kg
10x80kg

Cable row
15x60kg
12x80kg
12x80kg

Puldown machine losse handvaten
15x80kg
10x100kg
12x80kg

1 arm row machine
15x20kg
12x40kg
10x50kg
15x30kg

Upright rows
15x30kg
10x50kg
15x40kg

Zittende latteral raise
20x8kg
12x10kg
12x10kg

Reverse pecdeck
15x50kg
12x80kg
15x60kg

---------- Toegevoegd om 12:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Je eet nauwelijks vet vriend? Voeg een paar eetlepels olijfolie toe of wat studentenhaver..

Klik om te verkleinen...

Zo beter?

7:00 75 gram brinta, whey pro xl 70 gram(48 gram eiwit), 3 gram visolie caps
10:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet, 25 gram cashewnoten
12:30 4 bruine broodjes, 50 gram kipfilet, matrix 60 gram(44 gram eiwit)
15:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet, 25 gram cashewnoten
17:30 1e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis, 3 gram visolie caps
20:30 Deze maaltijd soms wel soms niet. 2e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
23:00 500 gram kwark

Bak verder me vlees enz.. altijd in olijfolie.

 

[The Xtralarge]

die visoliecaps kan je niet als vetinname zien imo bro.


en bij de kwark ook 50 gram ongezouten en ongebrande noten!
Dit werkt vertragend

Gewoon nog ergens 1,5 eetlepel pure olijfolie toevoegen--> bon apetit

ziet er goed uit bro voor de rest wel veel brood , probeer eens wat pasta of rijst mee te nemen ipv..


en wat neem je pre-afterworkout?

edit; en je staat goed droog ideaal om te bouwen probeer langzaam je KH te verhogen kijk hoe je daarop reageert?

 

[Jaytjuh]

Zo beter?

7:00 75 gram brinta, whey pro xl 70 gram(48 gram eiwit), 3 gram visolie caps
10:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet, 25 gram cashewnoten
12:30 4 bruine broodjes, 50 gram kipfilet, matrix 60 gram(44 gram eiwit)
15:00 4 bruine broodjes, 150 gram kipfilet, 25 gram cashewnoten
17:30 1e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis, 3 gram visolie caps
20:30 Deze maaltijd soms wel soms niet. 2e avond eten wisselt +- 200 gram vlees of vis.
23:00 500 gram kwark

Bak verder me vlees enz.. altijd in olijfolie.

Klik om te verkleinen...

Doe gewoon 20 gram olijfolie of lijnzaad door je kwark heen. Zijn goeie vetten en verlangzamen de opname van de kwark ook nog eens.

 

[Loo]

Beetje veel cabel werk voor rug bro....

Doe Dorian Yates eens een plezier en pak eens wat brutale barbell rows ofzo.

yo

 

[KoekieMonster]

Hahha, adviseren jullie hier nu pure olijolie te vreten ?Heb ik ook eens gedaan, me keel stond zowat in de fik en had de godsganse nacht maagpijn.

 

[The Xtralarge]

Hahha, adviseren jullie hier nu pure olijolie te vreten ?Heb ik ook eens gedaan, me keel stond zowat in de fik en had de godsganse nacht maagpijn.

Klik om te verkleinen...

gewoon een eetlepel over je rijst heen vriend niks aan het handje doe ik elke dag ..

 

[Jaytjuh]

Hahha, adviseren jullie hier nu pure olijolie te vreten ?Heb ik ook eens gedaan, me keel stond zowat in de fik en had de godsganse nacht maagpijn.

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk heb je een lepel sambal genomen of ben je allergisch voor olijfolie als je keel in de fik stond.

Ik neem elke dag 20 gram milde olijfolie (is smaakloos) of lijnzaad door mijn kwark. Klein beetje zoetstof en wat er bij en weg drinken.

 

[Xtreme_BODY]

die visoliecaps kan je niet als vetinname zien imo bro.


en bij de kwark ook 50 gram ongezouten en ongebrande noten!
Dit werkt vertragend

Gewoon nog ergens 1,5 eetlepel pure olijfolie toevoegen--> bon apetit

ziet er goed uit bro voor de rest wel veel brood , probeer eens wat pasta of rijst mee te nemen ipv..


en wat neem je pre-afterworkout?

edit; en je staat goed droog ideaal om te bouwen probeer langzaam je KH te verhogen kijk hoe je daarop reageert?

Klik om te verkleinen...

Is dat niet erg veel call voor het slapen? Proberen waard in iedergeval.
Ga idd koolydraten weer wat opvoeren. Eet nu idd niet zoveel.
Maar beetje bang om dik te worden...

Na training neem ik nu whey plus dextrose.
Poosje vitagro geprobeert maar zie er geen meerwaarde in alleen me portomonee werd er snel leeg van lol.

Ga weer even purple wrath bestellen. Zijn esentiele aminozuren en ga dan 1 schep voor training nemen en 1 tijdens.

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Beetje veel cabel werk voor rug bro....

Doe Dorian Yates eens een plezier en pak eens wat brutale barbell rows ofzo.

yo

Klik om te verkleinen...

Idd beter dan beetje lui aan die machines roppen
Komende week weer in me rug training!

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:23 ----------

Hahha, adviseren jullie hier nu pure olijolie te vreten ?Heb ik ook eens gedaan, me keel stond zowat in de fik en had de godsganse nacht maagpijn.

Klik om te verkleinen...

Branden van olijfolie? Gooi regelmatig wat over de pasta heen maar nog nooit last van gehad.. Zeker dat het niet de sambal of hot chilly saus was?

 

[Koning Eenoog]

Paar handen noten en een zooitje lijnzaadolie er bij. Cool and the gang. Anders wat boterhammen met pindakaas er bij mikken. Verder gewoon blazen in de gym, prima.

 

[Xtreme_BODY]

Triceps, biceps

Deze keer even eerst triceps en dan biceps gedaan. Doe volgende keer weer om en om vind ik toch wat fijner.

Smal bankdrukken
15x60kg
12x80kg
10x100kg
6x110kg

Rope pushdown
15x40kg
12x50kg
8x60kg
dropset 5x60kgg+5x50kg+5x40kg+5x30kg

1 arm dumbbell extension
15x11kg
12x14kg
8x18kg
10x10kg

Barbel curl
12x40kg
10x50kg
6x60kg

Incline hammer curl
8x22kg
8x22kg
6x22kg

Cable curl dropsets
5x70kg+5x60kg+5x40kg+5x30kg+5x20kg
5x70kg+5x50kg+5x30kg+5x20kg+5x10kg

 

[the_ur]

flink wat sets. lekkere training.

 

[JOHN OVE]

armen goed aangepakt

 

[KoekieMonster]

Sterke close grip bench!!!

 

[pol0100]

Nette barbell curls!
begint weer een beetje op de gewichten te lijken die wij eerder deden voor de bb curl, of zijn ze nu strikter?

 

[Xtreme_BODY]

Nette barbell curls!
begint weer een beetje op de gewichten te lijken die wij eerder deden voor de bb curl, of zijn ze nu strikter?

Klik om te verkleinen...

Is allemaal redelijk strikt. Deed eerst misschien 10x60 dus niet veel meer opzich. Maar toen gooide ik wat meer. Probeer het nu wat meer op gevoel te doen.

Denk dat ik met het smallbankdrukken nu hoger zit dan eerst. Maar niet helemaal zeker.

 

[Loo]

sterke close grips man!