XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Ray Simon]

wft bedoel je

 

[ashraf]

Ja ik train 5 maal per week 40 min cardio.
me doel ik nu effe afvallen maar zodra ik ik me doel heb gehaald heb ga ik bulken.
Doel : 10 % bereiken

 

[j2thes]

wft bedoel je

Klik om te verkleinen...

ik neem aan dat je op mij doelt?

of je nu 2500 kcal eet terwijl jouw behoefte 3000 zou zijn of jij wilt 3500 gaan eten maar met cardio erbij 4000kcal in totaal verbrandt, blijf je met een gelijk kcal tekort zitten...

je brengt alleen je maintenance omhoog...dus in je laatste situatie eet je ook weer onder onderhoud...

 

[Ray Simon]

Tis een andere mindset
Ik probeerde daar duidelijk te maken dat je niet onder je behoefte hoeft te eten. En met hardlopen verbrand je wel kcal, maar geen vet. Als je zorgt dat je basisdieet klopt, hoef je inprincipe geen cardio te doen, mits je hard genoeg traint

 

[Killy]

Ray, jij was toch ook bij de berry de mey seminar.
Jij zegt voeding aanpassen (wss dus minder eten), maar hoe zit het dan met wat berry zij 'meer eten om meer te verbranden'

 

[Ray Simon]

Ik zeg nergens minder. Voeding aanpassen kan op verschillende manieren. Belangrijk is.. op welke momenten

 

[hardcorebuilder]

Ik zou niet weten weten waarom een natural anders zou moeten trainen als een niet-natural.. Een naturel hersteld alleen iets minder snel.
Wanneer je bv een full-body schema doet, kun je nooit alles uit alle spiergroepen halen. Deze kan alleen het best toegepast worden bij de absolute beginner

Klik om te verkleinen...

ten eerste: the more you do it the more your body will be able to handle. Kijk naar olympia lifters of strongmen, die trainen hun benen 4-5 keer per week.
Waarom? omdat de spier max 48 uur tijd nodig heeft om te herstellen.
Dus waarom zou je dan aan een split beginnen waar je maar de spiergroep 1x per week kan trainen?
de spiergroei is dat uber traag omdat je de intensiteit mist.
Met fullbody train je hele lichaam (alle spiergroepen), 3 a 4x per week = meer intensiteit = groei winst.

Dan kan je zeggen van, "ow dan train ik 2x per week split... "
Maar dat kan een naturel niet aan, omdat de volume en frequentie van een split veel te hoog is, je hebt dan veel meer herstel tijd nodig waardoor je weer minder per week kan trainen = minder groei.
De kans dat de kleine spiergroepen (zoals bijv armen) heel snel overtraind raken.
JE traint je armen al door de compound oefeningen die je voor borst/rug/benen doet.
Extra arm trainen is uitlokking naar overtraining.

vergeleken met een AAS gebruiker kan diegene veel meer volume aan, vandaar proś ook belachelijk veel verschillende oefeningen doen per spiergroep.
en ze kunnen elk spier apart aanpakken.
De herstel is veel sneller. Allemaal door de drugs.

spelregels van een naturel is heel anders dan van een gebruiker.
de spelregels verzin ik trouwens niet he, zijn de regels van het lichaam.

 

[Mjita]

ten eerste: the more you do it the more your body will be able to handle. Kijk naar olympia lifters of strongmen, die trainen hun benen 4-5 keer per week.
Waarom? omdat de spier max 48 uur tijd nodig heeft om te herstellen.
Dus waarom zou je dan aan een split beginnen waar je maar de spiergroep 1x per week kan trainen?
de spiergroei is dat uber traag omdat je de intensiteit mist.
Met fullbody train je hele lichaam (alle spiergroepen), 3 a 4x per week = meer intensiteit = groei winst.

Dan kan je zeggen van, "ow dan train ik 2x per week split... "
Maar dat kan een naturel niet aan, omdat de volume en frequentie van een split veel te hoog is, je hebt dan veel meer herstel tijd nodig waardoor je weer minder per week kan trainen = minder groei.
De kans dat de kleine spiergroepen (zoals bijv armen) heel snel overtraind raken.
JE traint je armen al door de compound oefeningen die je voor borst/rug/benen doet.
Extra arm trainen is uitlokking naar overtraining.

vergeleken met een AAS gebruiker kan diegene veel meer volume aan, vandaar proś ook belachelijk veel verschillende oefeningen doen per spiergroep.
en ze kunnen elk spier apart aanpakken.
De herstel is veel sneller. Allemaal door de drugs.

spelregels van een naturel is heel anders dan van een gebruiker.
de spelregels verzin ik trouwens niet he, zijn de regels van het lichaam.

Klik om te verkleinen...

Zou je dan met jouw UB/LB of fullbody meer massa aanzetten als je ernaast kuurt , dan als diezelfde persoon dezelfde kuur zou doen maar dan SPLIT volgt ipv bovenstaande?

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 20:05 ----------

Hoe ziet zon fullbody of UB/LB er eigenlijk uit?
Ik zit ff te searchen maar ik zie niet in hoe zwaar je zou moeten gaan. Train je dan niet een beetje halfjes 3x per week zonder dat je echt jezelf pushed?

 

[Ray Simon]

ten eerste: the more you do it the more your body will be able to handle. Kijk naar olympia lifters of strongmen, die trainen hun benen 4-5 keer per week.
we hebben het niet over powerlifters
Waarom? omdat de spier max 48 uur tijd nodig heeft om te herstellen.
Oh..
Dus waarom zou je dan aan een split beginnen waar je maar de spiergroep 1x per week kan trainen?
om volledig te herstellen
de spiergroei is dat uber traag omdat je de intensiteit mist.
Oh.. bij mij niet. train behoorlijk intensief
Met fullbody train je hele lichaam (alle spiergroepen), 3 a 4x per week = meer intensiteit = groei winst.
Oke?
Dan kan je zeggen van, "ow dan train ik 2x per week split... "
Maar dat kan een naturel niet aan, omdat de volume en frequentie van een split veel te hoog is, je hebt dan veel meer herstel tijd nodig waardoor je weer minder per week kan trainen = minder groei.
Ooh..
De kans dat de kleine spiergroepen (zoals bijv armen) heel snel overtraind raken.
JE traint je armen al door de compound oefeningen die je voor borst/rug/benen doet.
benen ook?
Extra arm trainen is uitlokking naar overtraining.
daarom split

vergeleken met een AAS gebruiker kan diegene veel meer volume aan, vandaar proś ook belachelijk veel verschillende oefeningen doen per spiergroep.
Oh volgens mij deed bv Dorian maar 3 a 4 oefeningen voor rug
en ze kunnen elk spier apart aanpakken.
zo hoort het
De herstel is veel sneller. Allemaal door de drugs.

spelregels van een naturel is heel anders dan van een gebruiker.
de spelregels verzin ik trouwens niet he, zijn de regels van het lichaam.

Klik om te verkleinen...

Dan heb ik al die jaren toch wat verkeerd gedaan

 

[Musculo]

ik ben een skinnyfat persoon ben dun met veel vet en endomorph lichaamsbouw met mesomorph shouders. Enkele tips voor cutten qua carbs,proteins en vetten

Klik om te verkleinen...

Krijg net trouwens karma van clubber lang: 'Dit ben ik vaker tegengekomen, hint, haha' toen bedacht ik me opeens weer dat ik die somatotypering eerst ook bovenaan had staan als belangrijkste factor haha. Heb t gelukkig losgelaten

 

[hardcorebuilder]

Zou je dan met jouw UB/LB of fullbody meer massa aanzetten als je ernaast kuurt , dan als diezelfde persoon dezelfde kuur zou doen maar dan SPLIT volgt ipv bovenstaande?

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 20:05 ----------

Hoe ziet zon fullbody of UB/LB er eigenlijk uit?
Ik zit ff te searchen maar ik zie niet in hoe zwaar je zou moeten gaan. Train je dan niet een beetje halfjes 3x per week zonder dat je echt jezelf pushed?

Klik om te verkleinen...

hier staan verschillende schema's
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/#post2382414

hoezo push jezelf niet?
je traint gewoon tot failure met het zwaarste gewicht dat je kan aankan.
of je nu 5x5 doet of 3x10.

of je UB/LB of fullbody meer massa zou aanzetten als je ernaast kuurt vergeleken met split durf ik niet te zeggen.
theoretisch denk ik van wel, mike mentzer was ook voorstander van fullbody... en die is echt niet naturel

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 20:44 ----------

Dan heb ik al die jaren toch wat verkeerd gedaan

Klik om te verkleinen...

nee jij bent gewoon genetisch monster...

 

[Musculo]

hier staan verschillende schema's
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/#post2382414

hoezo push jezelf niet?
je traint gewoon tot failure met het zwaarste gewicht dat je kan aankan.
of je nu 5x5 doet of 3x10.

of je UB/LB of fullbody meer massa zou aanzetten als je ernaast kuurt vergeleken met split durf ik niet te zeggen.
theoretisch denk ik van wel, mike mentzer was ook voorstander van fullbody... en die is echt niet naturel

Klik om te verkleinen...

Uit die era zijn er zat splitters te noemen die groter waren dan die man

 

[hardcorebuilder]

Uit die era zijn er zat splitters te noemen die groter waren dan die man

Klik om te verkleinen...

je vergelijkt nu met een gebruiker en een gebruiker..
Dat de ene groter is dan de ander is genetisch, daar kan je niks aan doen.
dat is zoiets als ronnie vs jay
Ik heb het over naturel vs gebruiker.

 

[Ray Simon]

Tsja.. wie traint er als Mike Menzer

 

[hummel003]

man ik zit hier alles maar constant te tellen en ray eet gewoon "normaal" heb ik den indruk en die kerel ziet er 1000 keer beter uit. Ik zit hier altijd te duwen om alles binnen te krijgen

 

[Ray Simon]

Zie d'r nu niet uit hoor.. sta op 9%

 

[Killy]

ZIe je nou wel! Het is allemaal de juice!! Haha.

Hoe staat het met de 'ray simons classic'? Dacht iets over een eigen wedstrijd gehoord te hebben.

 

[hummel003]

@ray
zouden we je voedingsschema misschien eens kunnen inkijken? ben wel benieuwd wat je allemaal op een dag eet. Man ik zou ens iemand als u hier ens een week bij me willen hebben en het me allemaal uitleggen

 

[Ray Simon]

Ja zit wel in me gedachte. maar realiseren is een ander. 1 line-up met alle toppers van Nederland. Dat is nog eens te gek of nie

 

[Killy]

Zeker ray!
Maar ik vind dat nog ineens zo boeiend, wat dacht je eens van een goede jury!