XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Ray Simon]

als je ze kookt, haal je de schil er in z'n geheel eraf.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 11:16 ----------

eazy does it

 

[Frank92]

Ray, ten eerste wil ik zeggen dat het echt super tof is dat je de tijd neemt om mensen te helpen op dit forum! Dan nu mijn vraag.

Ik heb 6 weken de tijd om van 11% bf naar 8% bf of lager te gaan.
Ga ik dat met mijn voeding schema redden of zou je er wat dingen aan veranderen?

8:00 : 100g Brinta
30g whey
500 ml half volle melk

Calorieën: 533 Eiwit: 44 Vet: 9,4 Koolhydraten: 68,5

10:30: 4 fijn volkoren boterhammen (met boter)
60g tonijn met olijfolie
60g kipfilet

Calorieën: 514 Eiwit: 45 Vet: 12 Koolhydraten: 54

13:00: 1 appel

Calorieën: 64 Eiwit: 0 Vet: 0 Koolhydraten: 16

15:30: 4 fijn volkoren boterhammen (met boter)
60g tonijn met olijfolie
60g kipfilet

Calorieën: 514 Eiwit: 45 Vet: 12 Koolhydraten: 54

18:00: Wat de pot schaft. In het algemeen groenten met vlees. (gehaktbal, sperziebonen en aardappelen)

Calorieën: 658 Eiwit: 59.2 Vet: 20.3 Koolhydraten: 56.3

(training)

21:00: 500 ml joghurt
100g musli
500 ml melk
30g whey

Calorieën: 894 Eiwit: 65 Vet: 27,4 Koolhydraten: 93.5
________________________________________________________________________________________
Totaal:
Calorieën: 3177 Eiwit: 258,2 Vet: 81,1 Koolhydraten: 342,3

Daarnaast drink ik door de dag heen ongeveer 3 a 4 liter water en 2 koppen groene thee. Ook ren ik 5 keer per week voor 15 minuten (ja mijn conditie is slecht, maar 't wordt al beter).

Zou ik met deze routine mijn goal kunnen bereiken?

Alvast bedankt!

 

[Ray Simon]

sinds wanneer volg je dit dieet?

 

[Frank92]

Sinds 1.5 maand. Ik ben toen van 102 kilo naar 98 gezakt. Alleen ben ik er laatst achter gekomen dat ik hiernaast onbewust ook nog eens 2 liter aan halfvolle melk opdronk wat toch een extra 1000 aan calorieën is! (ja ik ben een flinke melkdrinker )

Uiteraard heb ik dit vervolgens vervangen door water ^_^

 

[Ray Simon]

maar ben je in die tijd ook vet kwijt geraakt? en zit je nu op een dood punt ofzo

 

[Frank92]

Jawel, maar minimaal. Ik hang nu al 3 weken rondt de 98 kilo.

 

[Prestigio]

Misschien een beetje lui ja :-) En als je die aardappen nu gewoon hard boent en met schil en al opeet?? volgens mij moet dat geen probleem zijn of wel?

Klik om te verkleinen...

Aardappels kun je gewoon met schil eten, doe ik ook vaker.
Aardappel gewoon even goed wassen onder de kraan, in schijfjes snijden en op een bord verdelen. Kruiden erover strooien en 5 minuten op 750watt in de magnetron.
Daarna omdraaien, eventueel nog een keer kruiden en weer 3 minuten in de magnetron.
Eet smakelijk...
Ik gebruik zelf vaak knoflook en ui poeder

 

[TestoAnimal]

beste Ray,

ik neem altijd een shake met becel en maizena, klopt het dat j hierop enorm kan groeien en tegelijkertijd droger worden?

 

[ronnym1]

Als je in de cut zit mag je dan ook kruiden gebruiken?
Bijv ketjap en surinaamse kerrie?

 

[Ray Simon]

Jawel, maar minimaal. Ik hang nu al 3 weken rondt de 98 kilo.

Klik om te verkleinen...

soziezo boter eruit. met je avondeten kun je beter een schone/vaste maaltijd nemen. na je training een volwaardige/vaste maaltijd . voor het slapen nog wat trage eiwitten

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 12:34 ----------

beste Ray,

ik neem altijd een shake met becel en maizena, klopt het dat j hierop enorm kan groeien en tegelijkertijd droger worden?

Klik om te verkleinen...

Beste Testo,

becel met maizena is top! Eén van de beste bb'ers van nl zweert erbij

 

[Frank92]

Als je in de cut zit mag je dan ook kruiden gebruiken?
Bijv ketjap en surinaamse kerrie?

Klik om te verkleinen...

Het ligt er maar net aan hoe serieus je het cutten neemt.
Je kan namelijk niet zeggen dat ketjap en surinaamse kerrie goed voor je zijn.

 

[Ray Simon]

Als je in de cut zit mag je dan ook kruiden gebruiken?
Bijv ketjap en surinaamse kerrie?

Klik om te verkleinen...

No problem. maar kijk uit met ve-sjin, als je dat gebruikt

 

[ronnym1]

Neem het zeer serieus...

Het ligt er maar net aan hoe serieus je het cutten neemt.
Je kan namelijk niet zeggen dat ketjap en surinaamse kerrie goed voor je zijn.

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 12:43 ----------

Mooi, ve-sjin gebruik ik niet.
De hoeveelheden kruiden zullen minimaal zijn.
Puur een beetje smaak toevoegen in je eten.
Anders wordt het wel erg saai eten.

No problem. maar kijk uit met ve-sjin, als je dat gebruikt

Klik om te verkleinen...

 

[Ray Simon]

Altijd lekker

 

[alpac]

Sorry maar kruiden sauzen zijn gewoon een must in de cut. Sambal,ketchup,chili,soja etc.... Dat komt omdat je in de cut toch minder lekkere dingdn eet om het lekker te maken kun je echt wel sauzen kruiden gebruiken.
Je kan wel heel stoer hardcore gaan en alles zondet smaak en gekookt in water. Maar na 2 weken kom je zelf toch wel tegen. Het moet leuk en lekket blijven :d

 

[Ray Simon]

Maar ja.. als het moet, dan moet het

 

[Taste Of Fire]

Zo ging dat in de oertijd ook. Als je het niet lust, gewoon kruiden bij de Albert Heijn kopen.

Niet zeuren, maar eten. Eten is brandstof, geen feestje. Mensen zien het als feestje, omdat de rest van hun dag te hard zuigt om er een goed gevoel aan over te houden. ;-)

Ray, wat zeg jij: wel of geen shake tussen KT en cardio?

 

[Ray Simon]

Nee, nooit!!

 

[AbFab]

Wat zijn de redenen om geen kruiden te eten dan?

Behalve zout, kan ik er eigenlijk geen bedenken. Veel kruiden zijn juist goed voor je gezondheid en helpen je vetverbranding.

Zoete ketjap bevat natuurlijk wel suiker. Maar rode peper enzo?

 

[Ray Simon]

je kunt gewoon kruiden gebruiken hoor. sommige kunnen alleen naar op de maag vallen als je erg schoon eet. zoete ketjap liever niet. zout heb je nodig maar ik haal het uit de rode sausen