summerwalk
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 sep 2010
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding
- Topic starter Ray Simon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.387
- Weergaven 127.632
- Volgers 169
-
- Tags
- tips voeding xxl xxl nutrition
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Idd met water
yoghurt kun je vervangen voor kip/steak/vis---------- Post toegevoegd Thu 3 May 2012 om 16:09 ----------
Moet goed zijn, als het geen 'zware dingen' zijn
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Zit met hetzelfde probleem. Doe niet aan cardio. Wil wel ergens cutten maar weet niet wat en of dit wel de juiste manier is.
Trainen doe ik hard en zwaar.
Ik heb echt een t*ring hekel aan mijn buik. Ben je hard aan het trainen zit dat ding je in de weg. Vooral het totaalbeeld is er door verziekt.
Is een mes misschien een optie.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
summerwalk
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 sep 2010
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Zit met hetzelfde probleem. Doe niet aan cardio. Wil wel ergens cutten maar weet niet wat en of dit wel de juiste manier is.
Trainen doe ik hard en zwaar.
Ik heb echt een t*ring hekel aan mijn buik. Ben je hard aan het trainen zit dat ding je in de weg. Vooral het totaalbeeld is er door verziekt.
Is een mes misschien een optie.
Misschien voeding beetje aanpassen en/of een beetje cardio toevoegen id ochtend
benny K
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2008
- Berichten
- 167
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Altijd carbs met je ontbijt en na de training !
Als je langer als een uur traind, ben je aan het troezelen of je traint niet hard genoeg
Ik heb net schouders en borst in 40min gedaan
dus als ik mn carbs a 150 gram tussen me ontbijt en na het trainen opdeel is dit voldoende?
en als ik bijvoorbeeld schouders tri buik pak, pak ik het zo:
Dumbbell press 4x 8
Front raise 3x 8
side raise 3x 8
bent of flys 3x 8
dippen 3x10
triangle pushdown 2x10
reverse grip pushdown 2x 10 s set met die hierboven
dumbbell press (dumbbell achter je hoofd omhoog drukken) 3x10
en skullcrushers 3x10
leg raises 3x 15
crunch aan pulley met touwtjes 3x 15
situps met schijf op mn borst 3x 10
neem bij compounds als dumbbell shoulder press 2 min rust en de rest 1 min.
is dit dan wel goed verdeelt?
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik ga zeker naar mijn voedingsschema kijken en zal cardio toevoegen.
Is het een optie om na de krachttraining af te sluiten met 30 min cardio?
Mijn klaagzang lijkt natuurlijk nergens op. Maar als je er zoveel voor doet is het des te frustrerender.
Mijn huidige indeling E/K/V is 40%/40%/20% en deze wil ik brengen naar 45%/30%/25%
Na mijn post-trainng maaltijd geen koolhydraten meer (als primaire voedingsbron).
En Ray, bedankt voor je tijd.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Rijstewafels vind ik meer passen in een dieet voor vrouwen
As we speak komt de turkish delight knokploeg naar je huis
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Altijd carbs met je ontbijt en na de training !
Als je langer als een uur traind, ben je aan het troezelen of je traint niet hard genoeg
Ik heb net schouders en borst in 40min gedaan
dus als ik mn carbs a 150 gram tussen me ontbijt en na het trainen opdeel is dit voldoende?
en als ik bijvoorbeeld schouders tri buik pak, pak ik het zo:
Dumbbell press 4x 8
Front raise 3x 8
side raise 3x 8
bent of flys 3x 8
dippen 3x10
triangle pushdown 2x10
reverse grip pushdown 2x 10 s set met die hierboven
dumbbell press (dumbbell achter je hoofd omhoog drukken) 3x10
en skullcrushers 3x10
leg raises 3x 15
crunch aan pulley met touwtjes 3x 15
situps met schijf op mn borst 3x 10
neem bij compounds als dumbbell shoulder press 2 min rust en de rest 1 min.
is dit dan wel goed verdeelt?
3 oefeningen voor triceps is voldoende en 2 oefeningen voor buik is ook voldoende (en buikoefeningen zonder gewicht toevoeging)
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 10:18 ----------
Ik ga zeker naar mijn voedingsschema kijken en zal cardio toevoegen.
Is het een optie om na de krachttraining af te sluiten met 30 min cardio?
Mijn klaagzang lijkt natuurlijk nergens op. Maar als je er zoveel voor doet is het des te frustrerender.
Mijn huidige indeling E/K/V is 40%/40%/20% en deze wil ik brengen naar 45%/30%/25%
Na mijn post-trainng maaltijd geen koolhydraten meer (als primaire voedingsbron).
En Ray, bedankt voor je tijd.
Ik zou beginnen met 3x pw 20min cardio in de ochtend en dan elke 2 weken verhogen met 10min of een dag erbij.
Houd je carbinname met je ontbijt en postmaaltijd allebei op 1/3 van je totale carbinname. die andere 1/3 kun je verlagen met zo'n 20%, en verdelen over de tussenliggende maaltijden.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
As we speak komt de turkish delight knokploeg naar je huis
Sorry, maar ik sla geen dames
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dat over die carbs wilde ik inderdaad zo aanpakken. Die cardio ga ik oppakken.
Ik ben er helemaal klaar mee met die buik. Dus vlammen en weg die buikband.
axelwitsel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 246
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Rijstewafels vind ik meer passen in een dieet voor vrouwen
Klopt als een bus
Mascha eet ze altijd na het trainen met een beetje pindakaas, stuk of 6 ---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 12:52 ----------
As we speak komt de turkish delight knokploeg naar je huis
Pas op he?Dan krijgt die Turk met Mascha te maken
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Anders krijg je een dikke buik
Alleen leg raises en evt crunch is voldoende
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 13:09 ----------
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 12:52 ----------
Pas op he?Dan krijgt die Turk met Mascha te maken
Dan krijgt die Turk er flink van langs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Klopt als een bus
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 12:52 ----------
Pas op he?Dan krijgt die Turk met Mascha te maken
Alleen leg raises en evt crunch is voldoende
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 13:09 ----------
Dan krijgt die Turk er flink van langs
Hmmmm klinkt heel verleidelijk.
takka
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 155
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Als je zo weinig maaltijden met carbs neemt kun je beter met je ontbijt, voor- en na je training carbs eten. Liever ook nog met je tussenliggende maaltijden als je nog niet zo laag in je vetpercentage zit.
Een goede vriend vertelde mij laatst nog dat het cutten eigelijk pas begint vanaf de 10%.. Alles daarboven is gewoon afvallen. En daar heeft hij helemaal gelijk in
---------- Post toegevoegd Fri 4 May 2012 om 14:13 ----------
Ik zou zeggen elke 2uur. 's nachts de wekker zetten om te eten is ook top, maar dat moet je willen
Soortgelijke topics
- Sticky
- Sticky
