XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[hummel003]

zou je me dan misschien kunnen helpen wat ik dan wel mag eten in de plaats van dit ?
Ray: maaltijd 3; vaste maaltijd. maaltijd 4; trage carbs. maaltijd 5; vastere vorm. Maaltijd 6; kwark.

maaltijd 3 moet iets zijn wat vlug binnen te spelen is want ik heb niet echt veel tijd bij die maaltijd. die Cracottes mag ik die eten? met een blik tonijn ofzo ?
maaltijd 4: wat is hier dan beter? rijst ?
maaltijd 5: vastere vorm ... zoals ? wil dan niet weer rijst eten...en ook niet teveel KH denk ik ?
en ik wil niet zwaarder worden op het moment, kwil droger staan

 

[Frank92]

Hoi Ray,

Een vriendin van me is momenteel aan het dieeten voor de zomer.
Ze varieert haar eten per dag, maar de voedingswaarde komen vrijwel overeen.
Alleen lijkt het mij allemaal een beetje te weinig.
Wat me ook opvalt is dat het weinig dat ze eet wat aan de vette kant is.
Wat denk jij?

Ontbijt:
-1 krentenbol met halvarine
-1 glas jus d'orange
-1 kop thee
-1 cracker met halvarine met halvajam

tussendoor:
-1 eierkoek of choco rijstwafel
-1 kop thee of 1 kop koffie

lunch:
-2 volkoren boterhammen met halvarine
-1 beleg magere smeerpaté
-beleg 30+ kaas
-1 glas halfvolle melk
-1 kop thee

tussendoor:
-1 kiwi of 1 appel
-1 kop koffie of 1 kop thee

diner:
-1 portie van salade naar keuze

's avonds:
-1 glas rosé
-3 toastjes filet americain of 3 toastjes boursin light tuinkruiden.

 

[axelwitsel]

hallo ray ik heb mijn voedingsschemaovernieuw gemaakt want ik had mijn cutschema op mijn onderhoud alleen ik moest onder mijn onderhoud gaan eten zijden ze. dus ik ben 300 kcal onder mijn onderhoud gaan zitten en daar is dit schema uitgekomen: http://i45.tinypic.com/2ue64c7.png

tips?

 

[Ray Simon]

zou je me dan misschien kunnen helpen wat ik dan wel mag eten in de plaats van dit ?
Ray: maaltijd 3; vaste maaltijd. maaltijd 4; trage carbs. maaltijd 5; vastere vorm. Maaltijd 6; kwark.

maaltijd 3 moet iets zijn wat vlug binnen te spelen is want ik heb niet echt veel tijd bij die maaltijd. die Cracottes mag ik die eten? met een blik tonijn ofzo ?
maaltijd 4: wat is hier dan beter? rijst ?
maaltijd 5: vastere vorm ... zoals ? wil dan niet weer rijst eten...en ook niet teveel KH denk ik ?
en ik wil niet zwaarder worden op het moment, kwil droger staan

Klik om te verkleinen...

Als je het goed wilt doen, kun je maaltijd 2 & 3 rijst met kip/vis en groente nemen. Maaltijd 4 zoete aardappel bijvoorbeeld. Maaltijd 5 kip/steak/vis met groente/rauwkost

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 16:09 ----------

Hoi Ray,

Een vriendin van me is momenteel aan het dieeten voor de zomer.
Ze varieert haar eten per dag, maar de voedingswaarde komen vrijwel overeen.
Alleen lijkt het mij allemaal een beetje te weinig.
Wat me ook opvalt is dat het weinig dat ze eet wat aan de vette kant is.
Wat denk jij?

Ontbijt:
-1 krentenbol met halvarine
-1 glas jus d'orange
-1 kop thee
-1 cracker met halvarine met halvajam

tussendoor:
-1 eierkoek of choco rijstwafel
-1 kop thee of 1 kop koffie

lunch:
-2 volkoren boterhammen met halvarine
-1 beleg magere smeerpaté
-beleg 30+ kaas
-1 glas halfvolle melk
-1 kop thee

tussendoor:
-1 kiwi of 1 appel
-1 kop koffie of 1 kop thee

diner:
-1 portie van salade naar keuze

's avonds:
-1 glas rosé
-3 toastjes filet americain of 3 toastjes boursin light tuinkruiden.

Klik om te verkleinen...

Sonja Bakker ?

 

[Frank92]

Sonja Bakker ?

Klik om te verkleinen...

Yep

 

[Ray Simon]

hallo ray ik heb mijn voedingsschemaovernieuw gemaakt want ik had mijn cutschema op mijn onderhoud alleen ik moest onder mijn onderhoud gaan eten zijden ze. dus ik ben 300 kcal onder mijn onderhoud gaan zitten en daar is dit schema uitgekomen: http://i45.tinypic.com/2ue64c7.png

tips?

Klik om te verkleinen...

Nee, hij doet het niet

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 16:14 ----------

Yep

Klik om te verkleinen...

D8 ik al

 

[willem9]

Hey, Ray. Als ik 's avonds train, mag ik daarna nog koolhydraten eten of word ik daar moddervet van?

 

[Ray Simon]

Altijd carbs na je trainen

 

[Frank92]

D8 ik al

Klik om te verkleinen...

Ja, is dat nou goed of wat? xD

 

[MI666]

Het schema zit opzich goed inelkaar.

Schema's zeggen mij alleen niet zoveel over houding en uitvoering

Klik om te verkleinen...

Tnx,
Hoe train je zelf, qua reps, kijk je het moment aan en bepaal je dan
of je meer reps of zwaarder gaat.
En wat betreft het volledig uitstrekken, hoe sta je daar tegen over.
Ik merk bij niet volledig uitstrekken, je meer focus legt op de spier groep.
Daar door word die ook eerder zwaarder, heb ik het idee.
Uw mening graag

 

[Ray Simon]

Als het werkt is het goed. Zo niet, dan niet
Probeer het uit. Sonja Bakker is meer gebaseerd op de 'doorsnee' mens die niet sport of echt wil dieeten

 

[Ano_94_73]

Ray wat vind jij van de keto dieet?

 

[arnodsi]

Altijd carbs na je trainen

Klik om te verkleinen...

Is havermout een goede bron als pwo meal?
Of beter rijst/pasta/zoete aardappel?

 

[Frank92]

Als het werkt is het goed. Zo niet, dan niet
Probeer het uit. Sonja Bakker is meer gebaseerd op de 'doorsnee' mens die niet sport of echt wil dieeten

Klik om te verkleinen...

Njah, ik hou het dan wel hierop.
Ze sport zo nu en dan, maar ze is niet zo dedicated.
In de zin van "Muoa, vandaag ga ik niet sporten, train ik morgen wel extra hard."
of dat ze makkelijk is in snoepjes of koekjes aanneemt.
Dus ik zal haar niet gaan pushen anders komt er helemaal niks van terecht

 

[Ray Simon]

Ray wat vind jij van de keto dieet?

Klik om te verkleinen...

niks

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 18:04 ----------

Is havermout een goede bron als pwo meal?
Of beter rijst/pasta/zoete aardappel?

Klik om te verkleinen...

kan allemaal

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 18:06 ----------

Njah, ik hou het dan wel hierop.
Ze sport zo nu en dan, maar ze is niet zo dedicated.
In de zin van "Muoa, vandaag ga ik niet sporten, train ik morgen wel extra hard."
of dat ze makkelijk is in snoepjes of koekjes aanneemt.
Dus ik zal haar niet gaan pushen anders komt er helemaal niks van terecht

Klik om te verkleinen...

maar ja, wie mooi wil zijn moet pijn lijden

 

[badboyh]

Ray top dat je dit doet,

mijn vraag: Stel iemand cheat 1 hele dag echt als een gek met veel Koolhydraten en een te hoge calorie overschot. Zou jij dan in zo een situatie de volgende dag koolhydraten en calorieen minderen of gewoon aan je schema houden? (dus wat te doen als de volgende dag een trainingsdag is, en wat te doen als de volgende dag een rustdag is??)

thanx en succes!

 

[axelwitsel]

doet ie het nu wel? http://i45.tinypic.com/2ue64c7.png

en ik heb nog een vraagje:

wat zou jij doen op onderhoud of paar honderd kcal onder onderhoud? zo ja hoeveel kcal onder onderhoud?

dit is me trainingschema

maandag: buik,biceps,rug 25min cardio
dinsdag:voetbal
woensdag: schouders traps 35min cardio
donderdag: voetbal
vrijdag: buik,borst,triceps 25min cardio
zaterdag: voetbalwedstrijd
zondag rust

op of onder onderhoud?

 

[hummel003]

maaltijd 5 dan helemaal geen koolhydraten erbij nemen ? dus gewoon een blik tonijn met groenten erbij is genoeg ?

heb ik dan zo een goed dieet

1: 120 gr brinta + 60 gr whey
2: half zakje rijst + 150-200 gr vis
3: half zakje rijst + 150-200 gr vlees (mogen die volkoren cracottes hier ook gegeten worden met een blik vis ofzo?)
4: 200 gr zoete aardappel + 150-200 gr vlees
5: blik tonijn, zalm + rauwkost
6: kwark

mogen gerookte producten gegeten worden ? zoals gerookte zalm

 

[arnodsi]

kan allemaal

Klik om te verkleinen...

Oké, bedankt!

Ik train, ik neem hierna mijn whey. Ik kom thuis en ik drink/eet 100g havermout met enkele gekookte ei eiwitten. Is dit een goede pwo? Of beter kip/steak/vis ipv eieren?

 

[Ray Simon]

Ray top dat je dit doet,

mijn vraag: Stel iemand cheat 1 hele dag echt als een gek met veel Koolhydraten en een te hoge calorie overschot. Zou jij dan in zo een situatie de volgende dag koolhydraten en calorieen minderen of gewoon aan je schema houden? (dus wat te doen als de volgende dag een trainingsdag is, en wat te doen als de volgende dag een rustdag is??)

thanx en succes!

Klik om te verkleinen...

Je kunt je gewoon aan je dieet houden. Een dagje bulken id week is juist goed en je wordt echt niet vet van 1 dag teveel eten

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 20:51 ----------

doet ie het nu wel? http://i45.tinypic.com/2ue64c7.png

en ik heb nog een vraagje:

wat zou jij doen op onderhoud of paar honderd kcal onder onderhoud? zo ja hoeveel kcal onder onderhoud?

dit is me trainingschema

maandag: buik,biceps,rug 25min cardio
dinsdag:voetbal
woensdag: schouders traps 35min cardio
donderdag: voetbal
vrijdag: buik,borst,triceps 25min cardio
zaterdag: voetbalwedstrijd
zondag rust

op of onder onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Je eet sowieso veeel te kort

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 20:53 ----------

Oké, bedankt!

Ik train, ik neem hierna mijn whey. Ik kom thuis en ik drink/eet 100g havermout met enkele gekookte ei eiwitten. Is dit een goede pwo? Of beter kip/steak/vis ipv eieren?

Klik om te verkleinen...

Gewoon een volwaardige maaltijd is beter