XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Sim1986]

Eet je op rustdagen gewoon hetzelfde aantal kcal als je in de bulk zit of varieer je met je kcal?

Doe trouwens maar de groetjes aan rachel.

 

[Georgio]

Zou je me wat tips kunnen geven voor mijn voedingsschema(cut)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingsschema-cut-307267/

alvast bedankt

 

[axelwitsel]

Je eet sowieso veeel te kort

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 20:53 ----------



maar ik eet 2411kcal hoeveel kcal moet ik dan eten om te cutten want mijn onderhoud is 2700 ong..?

 

[Ray Simon]

Eet je op rustdagen gewoon hetzelfde aantal kcal als je in de bulk zit of varieer je met je kcal?

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd het zelfde of soms zelfs hoger

Doe trouwens maar de groetjes aan rachel.

Klik om te verkleinen...

Nee doe ik niet !!!

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 23:54 ----------

Zou je me wat tips kunnen geven voor mijn voedingsschema(cut)
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingsschema-cut-307267/

alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

id ochtend meer eten en je rijstmaaltijd verdelen over 2 maaltijden. Voor het slapen langzame eiwitten

 

[Ray Simon]

Je eet sowieso veeel te kort

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 20:53 ----------



maar ik eet 2411kcal hoeveel kcal moet ik dan eten om te cutten want mijn onderhoud is 2700 ong..?

Klik om te verkleinen...

Je bent vrij actief dus denk echt dat je meer moet eten anders raak je in een spaarstand. Dat ik nog 68kg woog at ik een 2x keer zoveel

 

[hummel003]

was mijn schema zo nu goed ray?

maaltijd 5 dan helemaal geen koolhydraten erbij nemen ? dus gewoon een blik tonijn met groenten erbij is genoeg ?


1: 120 gr brinta + 60 gr whey
2: half zakje rijst + 150-200 gr vis
3: half zakje rijst + 150-200 gr vlees (mogen die volkoren cracottes hier ook gegeten worden met een blik vis ofzo?)
4: 200 gr zoete aardappel + 150-200 gr vlees
5: blik tonijn, zalm + rauwkost
6: kwark

mogen gerookte producten gegeten worden ? zoals gerookte zalm

Bedankt

 

[Ray Simon]

was mijn schema zo nu goed ray?

maaltijd 5 dan helemaal geen koolhydraten erbij nemen ? dus gewoon een blik tonijn met groenten erbij is genoeg ?


1: 120 gr brinta + 60 gr whey
2: half zakje rijst + 150-200 gr vis
3: half zakje rijst + 150-200 gr vlees (mogen die volkoren cracottes hier ook gegeten worden met een blik vis ofzo?)
4: 200 gr zoete aardappel + 150-200 gr vlees
5: blik tonijn, zalm + rauwkost
6: kwark

mogen gerookte producten gegeten worden ? zoals gerookte zalm

Bedankt

Klik om te verkleinen...

Of het goed werkt weet ik niet. Ik heb jou huidige schema alleen wat aangepast zodat je ongeveer de zelfde kcal houd
Gerookte vis is erg zout, maar af en toe kan geen kwaad

 

[hummel003]

die volkoren cracottes mag dit nu of ook niet? want vind dat wel handig om te eten.
En kan ik iets bij die 5e maaltijd(tonijn+rauwkost) eten van KH of gaat zich dit te vlug omzetten in vet als je het zo laat eet

Is er ergens iets wat je bv kan doen zodat je meer pomp in je spieren houdt? ik bedoel, op het moment zelf dat je traint sta je mooi opgepompt, maar een paar uur later valt alles weer plat bij mij ... hoe hou je dit beter?

 

[Ray Simon]

Van craccotes wordt je niet groot, dat is voor vrouwen Zie dat je 95kg weegt dus eet er ook naar

Koolhydraten houd je spieren vol.

 

[axelwitsel]

Je bent vrij actief dus denk echt dat je meer moet eten anders raak je in een spaarstand. Dat ik nog 68kg woog at ik een 2x keer zoveel

Klik om te verkleinen...

maar ook met cutten?

 

[Ray Simon]

maar ook met cutten?

Klik om te verkleinen...

Ja, dan ook. Als je lichaam niks meer te verbranden heeft, heb je alleen maar kans te gaan inleveren. Beter is om er eerst achter te komen wat je onderhoud is.

 

[wierenga]

goede morgen!!

ik zou graag ook van de gelegenheid gebruik maken voor wat op of aanmerkingen betreft mijn voeding.

bedankt voor de moeite!

 

[Ray Simon]

Is er ergens iets wat je bv kan doen zodat je meer pomp in je spieren houdt? ik bedoel, op het moment zelf dat je traint sta je mooi opgepompt, maar een paar uur later valt alles weer plat bij mij ... hoe hou je dit beter?

Klik om te verkleinen...

Arginine kan de pomp ook langer vasthouden btw

 

[axelwitsel]

Ja, dan ook. Als je lichaam niks meer te verbranden heeft, heb je alleen maar kans te gaan inleveren. Beter is om er eerst achter te komen wat je onderhoud is.

Klik om te verkleinen...

mijn onderhoud is met sport 2739kcal hoeveel moet ik dan eten om te cutten?

 

[Ray Simon]

mijn onderhoud is met sport 2739kcal hoeveel moet ik dan eten om te cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik zou het eerst proberen om het daarop te laten. Zakken kan altijd nog

 

[Taste Of Fire]

Ray, pas jij refeeddagen toe als je in de cut zit? (ik ga er vanuit dat je dan ongeveer op onderhoud eet en verschil maakt met cardio of "meer bewegen/doen".)

 

[Ray Simon]

Ray, pas jij refeeddagen toe als je in de cut zit? (ik ga er vanuit dat je dan ongeveer op onderhoud eet en verschil maakt met cardio of "meer bewegen/doen".)

Klik om te verkleinen...

Ja, in de vorm van een junkdag. Eet dan wat en hoeveel ik wil.

 

[Taste Of Fire]

Ja, in de vorm van een junkdag. Eet dan wat en hoeveel ik wil.

Klik om te verkleinen...

Hoe vaak pas je dat toe?

 

[Ray Simon]

Hoe vaak pas je dat toe?

Klik om te verkleinen...

1x id week. namate ik droger wordt wissel ik steeds een junk voor een schone maaltijd

 

[Miketyson]

Heej Ray,

Ik drink per dag 1 liter soja chocolade melk.
Lekker veel calc maar ook veel simpele suikers
Om de kans op vet opslag te minimaliseren drink ik een halve liter chocolade melk direct na het opstaan, wat chocomelk vlak voor of tijdens de training en direct na de training.
Wat vindt je hier van ?