XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Ray Simon]

Te weinig eiwit, te weinig carbs

 

[StickySteeez]

Ray, ik eet te kort? Wat bedoel je daar mee?

 

[MI666]

Tnx, wat zou jij adviseren om te schrappen en toe voegen

Probeer het uit zou ik zeggen Maar dit noem ik niet echt clean..

Klik om te verkleinen...

 

[Ray Simon]

Ray, ik eet te kort? Wat bedoel je daar mee?

Klik om te verkleinen...

Te kort aan eiwitten, te kort aan carbs

 

[Kyro]

O ja moet zegge heb je raad opgevolgd.

Ben heb me cardio wat verhoogt.

En me vet is minder geworden zit nu op de 14%

En vedder ben ik wat gaan spelen met me carbs af maar ik hou het simpel.

Af en toe eet ik 50gram rijst minder en vervang die rijst dor 25 a 30gram walnoten.
Meestal op rust dagen of cardio dagen.

 

[daviee28]

Ray, ik krijg de laatste tijd nooit meer een "pomp", terwijl ik dit eerder wel altijd had.
enig idee waar het aan kan liggen?

 

[Ray Simon]

misschien train je te snel na je maaltijd. Het kan ook dat je mineralen tekort komt.

 

[daviee28]

Ja, ik train idd vrij snel na mijn maaltijd. Is het dan wel beter om langer te wachten, of is dat niet nodig (aangezien een pomp niet direct gelijk staat aan groei)?

 

[Ray Simon]

Ik zou 1,5 uur ertussen houden met een ruime maaltijd. 1 uur voor een kleinere. Pomp zegt idd niet veel over spiergroei maar geeft wel aan dat je goed spiercontact hebt. Als ik geen pomp heb, ben ik niet tevreden

 

[Kevintj]

Beste ray. Ik ben op dit moment aan het cutten en volg op rustdagen dit schema. Wat vind je ervan? Naast dit schema neem ik visolie, multivits, vit. d, creatine en biergist.

Bekijk bijlage Cut.xlsx

 

[Kevintj]

Sorry dubbel

 

[m92]

Hoi Ray,

Effe een vraagje,
Ik zit al een tijdje in de cut, alleen wil ik nu mijn carbs iets ophogen. Ik doe in ieder geval een scoop oats extra bij mijn post workout maaltijd, en ik zit te twijfelen wat ik bij mijn ontbijt ga toevoegen. Dit bestaat nu uit 1 scoop whey en 2 scoops oats, zal ik hier nog een extra scoop oats aan toevoegen of een banaan, of nog iets anders? (of kan je in de cut beter geen banaan nemen 's ochtends?)

 

[Lintiej]

He ray !

Super interessant topic om door heen te lezen.

Ik heb even een vraag voor je. Ik ben met mijn cut bezig en begin onder de 10% te komen. Nu las ik dat het verstandig is alle zuivel producten uit mn schema te halen. Ik eet op het moment alleen 500 gram magere franse kwark om 8 u, deze wou ik graag vervangen voor iets wat ook zn 300 kcal is. wat is op dit tijdstip er voor te vervangen. Om 11 u neem ik nog een caseine shake.

Bedankt alvast

 

[Killy]

Even off topic kwa voeding dan.

Bij de lezing van berry (waar jij ook was toch?) Sprak hij over meditatie en visualisatie.
Doe jij hier nog wat mee?

Wat doe je voor het trainen, wat vind je het fijnst tijdens het trainen (muziek, hoe concentreer je je) en doe je nog iets na je workout mentaal?

 

[arnodsi]

Na een zware training heb ik vaak amper tot geen honger. Ik doe paar happen en begin gelijk te kokhalzen gewoon omdat het eten niet binnen wilt. Heb jij misschien enige tips hiervoor?
(overdag heb ik geen enkel probleem met eten)

 

[hummel003]

ik heb da probleem ook na mijn training dat ik slecht kan eten. gewoon binnenduwen
ofwel anderhalf uur wachten na uw training en eten dan krijg je al iets meer op

 

[Ray Simon]

Beste ray. Ik ben op dit moment aan het cutten en volg op rustdagen dit schema. Wat vind je ervan? Naast dit schema neem ik visolie, multivits, vit. d, creatine en biergist.

Bekijk bijlage Cut.xlsx

Klik om te verkleinen...

Ik zou id ochtend eiwitpoeder toevoegen. Je brood met kip verdubbelen. Carbs en vet met avondeten halveren. Noten van voor het slapen verdelen over begin maaltijden

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 11:32 ----------

Hoi Ray,

Effe een vraagje,
Ik zit al een tijdje in de cut, alleen wil ik nu mijn carbs iets ophogen. Ik doe in ieder geval een scoop oats extra bij mijn post workout maaltijd, en ik zit te twijfelen wat ik bij mijn ontbijt ga toevoegen. Dit bestaat nu uit 1 scoop whey en 2 scoops oats, zal ik hier nog een extra scoop oats aan toevoegen of een banaan, of nog iets anders? (of kan je in de cut beter geen banaan nemen 's ochtends?)

Klik om te verkleinen...

Je kunt de carbs verhogen met de produkten die je al eet.

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 11:36 ----------

He ray !

Super interessant topic om door heen te lezen.

Ik heb even een vraag voor je. Ik ben met mijn cut bezig en begin onder de 10% te komen. Nu las ik dat het verstandig is alle zuivel producten uit mn schema te halen. Ik eet op het moment alleen 500 gram magere franse kwark om 8 u, deze wou ik graag vervangen voor iets wat ook zn 300 kcal is. wat is op dit tijdstip er voor te vervangen. Om 11 u neem ik nog een caseine shake.

Bedankt alvast

Klik om te verkleinen...

Je kunt best wel diep gaan als je maar 1 zuivel produkten per dag eet. Dus bv alleen 1 bak kwark voor het slapen is echt geen probleem.

 

[Ray Simon]

Even off topic kwa voeding dan.

Bij de lezing van berry (waar jij ook was toch?) Sprak hij over meditatie en visualisatie.
Doe jij hier nog wat mee?

Wat doe je voor het trainen, wat vind je het fijnst tijdens het trainen (muziek, hoe concentreer je je) en doe je nog iets na je workout mentaal?

Klik om te verkleinen...

Ben niet zo van dat spirituele geneuzel. Dat ik begon met trainen deed ik het wel, de hele training in me hoofd voorbereiden. Nu bepaal ik de training als ik de gym binnen loop en bezig ben. Ik probeer me wel af te sluiten als ik bezig ben zodat ik me goed kan richten op de spierspanning. Als ik klaar ben met trainen bereid ik me mentaal voor om 200 meter naar huis te lopen

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 11:56 ----------

Na een zware training heb ik vaak amper tot geen honger. Ik doe paar happen en begin gelijk te kokhalzen gewoon omdat het eten niet binnen wilt. Heb jij misschien enige tips hiervoor?
(overdag heb ik geen enkel probleem met eten)

Klik om te verkleinen...

Het kan komen door supplementen die je rondom je training neemt. Sommige kunnen vullen of je hongergevoel wegnemen. Het kan ook komen doordat je pre-maaltijd te kort op je training zit.
In de periodes dat ik ruim eet, neem ik daarom alleen maar wat amino caps rondom me training

 

[arnodsi]

Het kan komen door supplementen die je rondom je training neemt. Sommige kunnen vullen of je hongergevoel wegnemen. Het kan ook komen doordat je pre-maaltijd te kort op je training zit.
In de periodes dat ik ruim eet, neem ik daarom alleen maar wat amino caps rondom me training

Klik om te verkleinen...

Soms zit er maar 30min-1uur tussen mijn preworkoutmeal en mijn training.
Als supps neem ik soms voor het trainen een preworkout en na het trainen whey. (sinds kort ook begonnen met 2x bcaa caps voor en 2x na het trainen)
Dus ik kan beter 2-1u voor het trainen mijn preworkoutmeal pakken?

 

[Ray Simon]

Soms zit er maar 30min-1uur tussen mijn preworkoutmeal en mijn training.
Als supps neem ik soms voor het trainen een preworkout en na het trainen whey. (sinds kort ook begonnen met 2x bcaa caps voor en 2x na het trainen)
Dus ik kan beter 2-1u voor het trainen mijn preworkoutmeal pakken?

Klik om te verkleinen...

Probeer eens 1,5 uur tussen pre-maaltijd en training te houden..
Van de meeste pre-workout supps bederft mijn eetlust ook op een 1 of andere manier