XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[MI666]

Nog een vraagje, wat denkje van mijn voedings schema
Ik weeg 78 met 12 tot 13% vetpercentage, ik hoop hier
mee een beetje clean te kunnen bulken.

 

[StickySteeez]

Hey,

Ik heb je toen al eens een pm gestuurd, en ook een kleine conversatie gevoerd en ik heb wat aangepast. Ik doe 4x per week KT, gevolgd door HIIT (10 minuten) en loop zo nu en dan ook hard voor 't ontbijt.

BMR; 1700/1800
Onderhoud (inc training) 2600/2700

Voeding;
0800;
250ml melk
60gr volkoren brood
60gr kipfilet beleg

1030;
30gr volkoren brood
30gr kipfilet beleg
1 appel

1300;
100gr kipfilet (gebakken)
20gr sambal
2el omega olie

1500;
100gr kipfilet (gebakken)
25gr cashew noten (ongezouten)

Training

1800;
100gr bonen/wortel etc
80gr aardappel
150/200gr kip/runder gehakt

2100;
25gr cashews
500gr kwark

Zal om en nabij de 2200/2300kcal zijn.

't Denk je hier van?

 

[Rox92]

Puur op basis van dedication, keihard trainen, strikte voeding en de juiste supplementen kan iedereen dit bereiken binnen 15 weken.

Iedereen die zegt dat mijn principes wetenschappelijk ontkracht zijn, is hier een goed voorbeeld dat het bij mijn mensen wel werkt

Klik om te verkleinen...

Nou moet je het niet mooier maken dan het is het was binnen 18 weken

 

[Ray Simon]

Nou moet je het niet mooier maken dan het is het was binnen 18 weken

Klik om te verkleinen...

Dat is met de bouwfase meegerekend Eigenlijk ben je maar een week of 8 echt gaan dieeten

 

[Kyro]

Oke dankje ik zal het omdraaien.

 

[hummel003]

ray je hebt je oud voedingsschema online gezet, mogen we ook je huidige weten?

 

[Ray Simon]

Offseason heb ik niet echt een vast schema. Pas als ik een wedstrijd plan, half jaar van te voren ofzo, begin ik schematisch te werken.
Maar het komt nu neer op zo'n 120gr havermout, 300-400gr rijst, 300gr aardappel, halve kilo kip, groentemix, olijfolie, lijnzaadolie, wat eiwitpoeders en soms wat pindakaas. In de weekenden eet ik wat lekkere gerechten.

 

[Ano_1981_5]

Je stats zijn wel interessant, ik ben even lang (kort) maar jij hebt best veel massa voor iemand van die lengte vind ik.

 

[Ray Simon]

Hey Ray.
ten eerste is het chique dat ge zo een topic aanmaakt bedankt voor de tips.
ten tweede had ik een vraag over mijn voedingsschema.
ik eet zo droog als iet. ik fiets 4x per week 45min. en train 4x per week.
maar toch heb ik belangen nie het gewenste resultaat na 10 jaar trainen
is er iets mis met mijn voeding. teveel grote maaltijden? op verkeerde tijdstippen.
ik doe nachtwerk. dus eet wel veel snachts.. en als ik thuis ben is het weer vroeger. dus zit geen constante in..
mijn schema.
1: 80 gr brinta , 60 gr whey
2: 2/3e zak rijst 220 gr kip
Training
3: enkel na training 50gr vitargo 60 gr whey
4: 2/3e zak rijst 220 gr kip
5: 150 gr spirelli's ( gekookt ) 300 gr tonijn ( 2 blikken ) 1 appel
6: 500 gr Kwark, 50 gr cashew noten
7: 60 gr whey , 15 gr vitargo

alvast bedankt...

Klik om te verkleinen...

Zet ff de tijden erbij

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 01:18 ----------

Je stats zijn wel interessant, ik ben even lang (kort) maar jij hebt best veel massa voor iemand van die lengte vind ik.

Klik om te verkleinen...

Heb er ook 12 jaar hard voor moeten trainen

 

[Stefke007]

Zet ff de tijden erbij

Klik om te verkleinen...

Da verschilt door mijn nachtwerk. Maar ik eet om de 3h. Behalve onmiddellijk na training whey en vitargo. En een uur erna volgende maaltijd

 

[Ano_1981_5]

Heb er ook 12 jaar hard voor moeten trainen

Klik om te verkleinen...

Geloof ik best ja.

 

[Ray Simon]

Da verschilt door mijn nachtwerk. Maar ik eet om de 3h. Behalve onmiddellijk na training whey en vitargo. En een uur erna volgende maaltijd

Klik om te verkleinen...

Probeer eens elke 2 uur te eten. kip iets omlaag. carbs id ochtend en na de training iets omhoog. tonijn verdelen met volgende maaltijd (met groente). kwark voor het slapen

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 01:30 ----------

Nog een vraagje, wat denkje van mijn voedings schema
Ik weeg 78 met 12 tot 13% vetpercentage, ik hoop hier
mee een beetje clean te kunnen bulken.

Klik om te verkleinen...

Probeer het uit zou ik zeggen Maar dit noem ik niet echt clean..

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 01:32 ----------

Hey,

Ik heb je toen al eens een pm gestuurd, en ook een kleine conversatie gevoerd en ik heb wat aangepast. Ik doe 4x per week KT, gevolgd door HIIT (10 minuten) en loop zo nu en dan ook hard voor 't ontbijt.

BMR; 1700/1800
Onderhoud (inc training) 2600/2700

Voeding;
0800;
250ml melk
60gr volkoren brood
60gr kipfilet beleg

1030;
30gr volkoren brood
30gr kipfilet beleg
1 appel

1300;
100gr kipfilet (gebakken)
20gr sambal
2el omega olie

1500;
100gr kipfilet (gebakken)
25gr cashew noten (ongezouten)

Training

1800;
100gr bonen/wortel etc
80gr aardappel
150/200gr kip/runder gehakt

2100;
25gr cashews
500gr kwark

Zal om en nabij de 2200/2300kcal zijn.

't Denk je hier van?

Klik om te verkleinen...

Je eet te kort

 

[quepasa18]

Soms ga ik trainen vlak nadat ik opsta, is het dan heel erg om op een lege maag te gaan trainen en daarna een flinke maaltijd te nemen? Of is het beter eerst wat naar binnen te werken? Krijg namelijk moeilijk wat naar binnen als ik opsta.

 

[Kyro]

Hoi ik een vraagje wat het beste kan neme.
Na het trainen

Ik neem na het trainen 30 a40gram carbloader met 2 scheppe whey.

Nu vroeg ik me af zou ik die carbloader zou kunnen vervangen voor 30 a40 havermout.

 

[Ray Simon]

Soms ga ik trainen vlak nadat ik opsta, is het dan heel erg om op een lege maag te gaan trainen en daarna een flinke maaltijd te nemen? Of is het beter eerst wat naar binnen te werken? Krijg namelijk moeilijk wat naar binnen als ik opsta.

Klik om te verkleinen...

Altijd eerst ontbijten!!

 

[Nona Nancee]

Hé

Wat is jou mening over mijn voeding? Hoe kan ik het verbeteren?

Doel = cutten

Via de ipad kan ik geen voedingsschema toevoegen maar ik kan wel in grote lijnen uittypen:

Ontbijt: brinta/magere melk
Tussendoor: smoothie van magere kwark, aardbeien, eiwit poeder en een scheutje magere melk.
Lunch: 2 gekookte eieren en 2 volkoren boterhammen met pindakaas of kipfilet
Tussendoor: 1 of 2 appels
Avondeten: vlees of vis met groenten, af en toe volkorenspaghetti met saus met veel groenten, rijst
Snack: handje noten

 

[Ray Simon]

hé

wat is jou mening over mijn voeding? Hoe kan ik het verbeteren?

Doel = cutten

via de ipad kan ik geen voedingsschema toevoegen maar ik kan wel in grote lijnen uittypen:

Ontbijt: Brinta/magere melk
tussendoor: Smoothie van magere kwark, aardbeien, eiwit poeder en een scheutje magere melk.
Lunch: 2 gekookte eieren en 2 volkoren boterhammen met pindakaas of kipfilet
tussendoor: 1 of 2 appels
avondeten: Vlees of vis met groenten, af en toe volkorenspaghetti met saus met veel groenten, rijst
snack: Handje noten

Klik om te verkleinen...

:d:d

 

[Skatermarvin]

Offseason heb ik niet echt een vast schema. Pas als ik een wedstrijd plan, half jaar van te voren ofzo, begin ik schematisch te werken.
Maar het komt nu neer op zo'n 120gr havermout, 300-400gr rijst, 300gr aardappel, halve kilo kip, groentemix, olijfolie, lijnzaadolie, wat eiwitpoeders en soms wat pindakaas. In de weekenden eet ik wat lekkere gerechten.

Klik om te verkleinen...

300-400g ongekookte of gekookte rijst?

 

[Ray Simon]

altijd droog gewogen

 

[MI666]

Ray, wat vindt je mijn voedings schema hier boven.
Of valt er veel aan te verbeteren?