XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding
- Topic starter Ray Simon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.387
- Weergaven 127.632
- Volgers 169
-
- Tags
- tips voeding xxl xxl nutrition
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Oeps, oeps, oeps. Was ik dan zo onder de indruk van je aanwezigheid.
Dan moet je toch maar weer snel een seminar geven, dan kom ik het opnemen.
Heb echt deze zaken genoteerd. Hoe kan ik je overhalen om het nogmaals te herhalen?
Zaken slikken die er niet toe doen is ook alleen maar nutteloos.
Patrick94
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
@Ray Simon
Ik ben benieuwd wat je van mijn schema vind, Ik ben 17 jaar. Ik fitness nu 1 jaar 4 dagen per week. Ik weeg 72 kg en ik ben 1.87 lang. Ik wil veel spiermassa aankomen maar het moet wel goed zichtbaar zijn! kan je me misschien tips geven over mijn voeding?
Mijn voedingschema:
ontbijt: 250 gram kwark, glas halfvolle melk
15km fietsen(school)
10 uur flesje sinasappelsap
12 uur twee boterhammen met kaas en ham en als drinken een pakje multivitamine
15km fietsen(school)
15 uur glas halvolle melk, 50 gram cashewnoten
avondeten groente/kipfilet/gekookte aardappelen, 250 gram kwark
19 uur sporten(krachttraining, hardlopen)
na training banaan
22 uur 250 gram kwark
en heel de dag door zo'n 1 liter water
Wat moet ik hieraan veranderen?
Tips van harte welkom
Ik ben benieuwd wat je van mijn schema vind, Ik ben 17 jaar. Ik fitness nu 1 jaar 4 dagen per week. Ik weeg 72 kg en ik ben 1.87 lang. Ik wil veel spiermassa aankomen maar het moet wel goed zichtbaar zijn! kan je me misschien tips geven over mijn voeding?
Mijn voedingschema:
ontbijt: 250 gram kwark, glas halfvolle melk
15km fietsen(school)
10 uur flesje sinasappelsap
12 uur twee boterhammen met kaas en ham en als drinken een pakje multivitamine
15km fietsen(school)
15 uur glas halvolle melk, 50 gram cashewnoten
avondeten groente/kipfilet/gekookte aardappelen, 250 gram kwark
19 uur sporten(krachttraining, hardlopen)
na training banaan
22 uur 250 gram kwark
en heel de dag door zo'n 1 liter water
Wat moet ik hieraan veranderen?
Tips van harte welkom
axelwitsel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 246
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Volgens mij eet me zoontje net zo veel.. Ergens terug staat een oud schema van mij
---------- Post toegevoegd Thu 24 May 2012 om 20:59 ----------
ik heb hem iets aangepast, kun je me wat tips geven wat ik beter kan doen?
en die 2 broodjes kipfilet en dat andere wat erbij staat eet ik niet om half 11 maar als post workout
ik voetbal trouwens ook elke dag wel half uurtje tot 1 uurtje moet ik dan extra erbij eten?
Ergens terug staat een oud eetschema van mij
---------- Post toegevoegd Thu 24 May 2012 om 21:01 ----------
Oeps, oeps, oeps. Was ik dan zo onder de indruk van je aanwezigheid.
Dan moet je toch maar weer snel een seminar geven, dan kom ik het opnemen.
Heb echt deze zaken genoteerd. Hoe kan ik je overhalen om het nogmaals te herhalen?
Zaken slikken die er niet toe doen is ook alleen maar nutteloos.
Koop een goede vitamine/minerale. Ik neem zelf standaard VitaminePack ISS (xxl site) Aanvulling doe ik met het merk Solgar
axelwitsel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 246
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
gainde jij op joun eetschema veel vet?
en bij jouw schema heb je bij je shakes geen melk maar dat wil ik liever wel doen want ik heb 3 keer met water gehad 2 keer weer uigekotst vind dat zo smerig, is dit erg om melk erbij te nemen?
en ik heb nog 1 probleem ik kan niet het avondeten na mijn training eten want ik ben kwart over 4 uit school en rond kwart voor 5 eten we en ik mag van mijn moeder niet het avondeten later eten dus wat moet ik doen om een volwaardige maaltijd na training binnen te krijgen,wat zijn alternatieven daarvoor
heel erg bedankt trouwens!
en bij jouw schema heb je bij je shakes geen melk maar dat wil ik liever wel doen want ik heb 3 keer met water gehad 2 keer weer uigekotst vind dat zo smerig, is dit erg om melk erbij te nemen?
en ik heb nog 1 probleem ik kan niet het avondeten na mijn training eten want ik ben kwart over 4 uit school en rond kwart voor 5 eten we en ik mag van mijn moeder niet het avondeten later eten dus wat moet ik doen om een volwaardige maaltijd na training binnen te krijgen,wat zijn alternatieven daarvoor
heel erg bedankt trouwens
!
Laatst bewerkt:
axelwitsel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 246
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 12%
gainde jij op joun eetschema veel vet?
en bij jouw schema heb je bij je shakes geen melk maar dat wil ik liever wel doen want ik heb 3 keer met water gehad 2 keer weer uigekotst vind dat zo smerig, is dit erg om melk erbij te nemen?
en ik heb nog 1 probleem ik kan niet het avondeten na mijn training eten want ik ben kwart over 4 uit school en rond kwart voor 5 eten we en ik mag van mijn moeder niet het avondeten later eten dus wat moet ik doen om een volwaardige maaltijd na training binnen te krijgen,wat zijn alternatieven daarvoor
heel erg bedankt trouwens
hier je schema maar ik heb hem even iets aangepast, is hij zo goed?
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Als basis.. whey, multi vit/minerale
Patrick94
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Brinta/havermout broeder.
Daar groeien we van!
Na de training: snelle suikers zoals dextro of banaantje & daarna een eiwitrijke & complexe koolhydraten maaltijd
bodycount23
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2010
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 13%
natural bodybuilder wil gaan cutten
wat vind je van mijn schema om te cutten ?
vandaag uitgerekend ....
Dagelijkse voeding Vet carbs eiwit kcl
Maaltijd 1
360 gram – Pangafilet Gegrild 6g 0 64,8 324
2x appel 0 24 0 108
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
100g rijst (gekookt) 0,2 10 0 93
Totaal Maaltijd 1 7,6 36,5 88,8 638
Maaltijd 2
2x whey shake 2,8 5 44 226
2x appel 0 24 0 108
Totaal Maaltijd 2 2,8 29 44 334
Maaltijd 3
Maaltijd salade pasta kip 13,5 40,5 36 425
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
250gram gegrilde kipfilet 2,25 0 55 250
Totaal maaltijd 3 17,1 43 113 788
Maaltijd 4
bak mager kwark 1 18,5 45 250
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
250gram gegrilde kipfilet 2,25 0 55 250
Totaal maaltijd 4 4,45 21 122 613
Maaltijd 5
2x whey shake 2,8 5 44 226
50g brinta 1 32,5 11 173,5
Totaal maaltijd 5 3,8 37,5 55 399,5
Maaltijd 6
3x shake protein perfection mix3,6 4,5 72,9 345
Totaal maaltijd 3,6 4,5 72,9 345
Totaal dagelijkse iname 39,35 171,5 495,7 3117,5
wil graag je mening weten en vind het top dat je dit doet man !
btw alle dagen sporten waarvan 5 kracht en 2 hit cardio
in de ochtend voor eten alle vits en caps slikken
ben benieuwd eerste keer dat ik ga cutten
wat vind je van mijn schema om te cutten ?
vandaag uitgerekend ....
Dagelijkse voeding Vet carbs eiwit kcl
Maaltijd 1
360 gram – Pangafilet Gegrild 6g 0 64,8 324
2x appel 0 24 0 108
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
100g rijst (gekookt) 0,2 10 0 93
Totaal Maaltijd 1 7,6 36,5 88,8 638
Maaltijd 2
2x whey shake 2,8 5 44 226
2x appel 0 24 0 108
Totaal Maaltijd 2 2,8 29 44 334
Maaltijd 3
Maaltijd salade pasta kip 13,5 40,5 36 425
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
250gram gegrilde kipfilet 2,25 0 55 250
Totaal maaltijd 3 17,1 43 113 788
Maaltijd 4
bak mager kwark 1 18,5 45 250
1 whey shake 1,4 2,5 22 113
250gram gegrilde kipfilet 2,25 0 55 250
Totaal maaltijd 4 4,45 21 122 613
Maaltijd 5
2x whey shake 2,8 5 44 226
50g brinta 1 32,5 11 173,5
Totaal maaltijd 5 3,8 37,5 55 399,5
Maaltijd 6
3x shake protein perfection mix3,6 4,5 72,9 345
Totaal maaltijd 3,6 4,5 72,9 345
Totaal dagelijkse iname 39,35 171,5 495,7 3117,5
wil graag je mening weten en vind het top dat je dit doet man !
btw alle dagen sporten waarvan 5 kracht en 2 hit cardio
in de ochtend voor eten alle vits en caps slikken
ben benieuwd eerste keer dat ik ga cutten
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Brinta/havermout broeder.
Daar groeien we van!
Na de training: snelle suikers zoals dextro of banaantje & daarna een eiwitrijke & complexe koolhydraten maaltijd
Er bestaat geen beste.. Granen zijn niet persee nodig of snelle suikers
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Patrick94
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 55
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Soortgelijke topics
- Sticky
- Sticky
