lelijkerd
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2011
- Berichten
- 508
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding
- Topic starter Ray Simon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.387
- Weergaven 127.632
- Volgers 169
-
- Tags
- tips voeding xxl xxl nutrition
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
tja, wie wil dat nou niet!
er zijn er zoveel op dit forum die er 24/7 voor gaan.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Dat hangt een beetje van je basisdieet af, maar je kun bv elke 2wk 10% van totale carbinname zakken. Begin dan met de carbs die je 's avonds en eind vd middag nuttigt en zo verder. Houd de eerste tijd je carbs met je ontbijt en na je trainen wel zoals het is, die kun je later minderen maar nooit eruit halen. Elke maaltijd waarbij je kh verlaagt, kun je wat proteine toevoegen. Je vetten kun je ook verlagen maar dat hangt van je dieet af.
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 22:06 ----------
Het is ook een proces wat je echt samen moet doen. Aanleg is mooi meegenomen maar iedereen is in een goede conditie te krijgen
Laatst bewerkt:
simmzzy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2012
- Berichten
- 466
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 3%
Hallo Ray,
ik vroeg me af of je ook is naar mijn voedingsschemawil kijken? zou dit erg waarderen!
6.30: 100 gram brinta + 35 gram whey
9:00: 4 boterhammen + halfvolle boter + 4 plakjes kipfilet
12:00: 5 boterhammen + halfvolle boter + 5 plakjes kipfilet
14:45: 3 boterhammen + halfvolle boter + 3 plakjes kipfilet + appel
17:30: stuk vlees + zoveel mogelijk aardappels + zoveel mogelijk groente + jus
trainen
35 gram whey
22:30: 500 gram magere kwark van de ALDI
ik ben nu 60 kilo en 1.77 lang maar wanneer ik dit allemaal eet heb ik het gevoel dat ik heel erg dik ben aan het eind van de dag.
ik vroeg me af of je ook is naar mijn voedingsschemawil kijken? zou dit erg waarderen!
6.30: 100 gram brinta + 35 gram whey
9:00: 4 boterhammen + halfvolle boter + 4 plakjes kipfilet
12:00: 5 boterhammen + halfvolle boter + 5 plakjes kipfilet
14:45: 3 boterhammen + halfvolle boter + 3 plakjes kipfilet + appel
17:30: stuk vlees + zoveel mogelijk aardappels + zoveel mogelijk groente + jus
trainen
35 gram whey
22:30: 500 gram magere kwark van de ALDI
ik ben nu 60 kilo en 1.77 lang maar wanneer ik dit allemaal eet heb ik het gevoel dat ik heel erg dik ben aan het eind van de dag.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Ja bedoel 130gr rijst bv.
In je cut zou je op een gegeven moment ook moeten zakken, maar alles met kleine stapjes zodat je blijft reageren
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 22:53 ----------
Wanneer mag ik je weereens pijn doen Ray
Maandagmorgen ?? Er is toch zomerrooster.. Haal je zweep maar weer uit de kast
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Wat doet je gewicht en vetpercentage met dit voedingspatroon en wat zijn je wensen?
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
simmzzy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2012
- Berichten
- 466
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 3%
mijn vetpercentage blijft gelijk of is heel klein gestegen, (verwaarloosbaar) en mijn gewicht neemt toe maar erg sloom. Ik wou graag veel massa pakken omdat ik redelijk licht ben op deze lengte maar wil niet een te hoog vp%, mijn buik zet verder erg uit (omdat ik normaal niet veel eet) zijn er meer mensen die hier last van hebben en is er veel tegen te doen?
p.s. Leuk dat je dit doet Ray en dat je hier tijd voor hebt!
p.s. Leuk dat je dit doet Ray en dat je hier tijd voor hebt!
jappe0007
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 228
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
hey ray zou je mischien ook eens naar mijn voedingsschema willen kijken. echt heel intressant topic trouwens!
ben zelf 1.95 en weeg 81kg en moet eigelijk nog beginnen met fitness maar zou het inees juist willen doen. zou graag mijn vetpercentage nog verminderen. mijn onderhoud is 2600cal.
probeer wel om de 2 dagen ongeveer klein uur te gaan lopen.
alleen jaa de meeste hier eten havermout of brinta smorges maar lust ik echt niet. kan ik dan niet 1 broodmaaltijd nuttigen en de rest rijst en aardappellen of pasta?
soms heb ik ook een opgezwollen gezicht de laatste tijd veel eigelijk ? kan dat door het eiwit komen ?
ben zelf 1.95 en weeg 81kg en moet eigelijk nog beginnen met fitness maar zou het inees juist willen doen. zou graag mijn vetpercentage nog verminderen. mijn onderhoud is 2600cal.
probeer wel om de 2 dagen ongeveer klein uur te gaan lopen.
alleen jaa de meeste hier eten havermout of brinta smorges maar lust ik echt niet. kan ik dan niet 1 broodmaaltijd nuttigen en de rest rijst en aardappellen of pasta?
soms heb ik ook een opgezwollen gezicht de laatste tijd veel eigelijk ? kan dat door het eiwit komen ?
Laatst bewerkt:
MarceldeV
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
Hey Ray, hoe belangrijk is het om altijd op vaste tijden te eten? Mijn eerste maaltijd is 2 stukken brood met kipfilet, 2 eieren en een appel, en dan 1-2uur later nog 4 stukken brood. Voor de rest van de dag maak ik dan 400gram rijst + 300gram kip klaar met groenten en dat eet ik dan verspreid op, ik werk rond 16:00 uur dus dan eet ik daarvoor en als ik klaar ben (voor het trainen) en na het trainen de laatste portie. Nu schat ik gewoon dat ik alle keren ongeveer evenveel eet, en anders na de training het meest. Volgens mij maken de tijden niet zoveel uit maar ben benieuwd hoe jij erover denkt.
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Maandagmorgen ?? Er is toch zomerrooster.. Haal je zweep maar weer uit de kast
Maandagmorgen ben ik er vanaf 11 uur
Beasst
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2010
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Hey ray
vind het echt nice wat je doet hier met je tips!
even een paar kleine vraagjes...
is muesli in de morgend een goede vervanger voor havermout want die komt men oren al uit
en wat vind je van protein bars? ik weet dat vaste voeding beter is maar heb op mijn werk geen tijd voor een tussenmaaltijd dus die reep kan rap naar binnen en zo heb ik toch mijn eiwitten binnen?
Grtz & good luck
vind het echt nice wat je doet hier met je tips!
even een paar kleine vraagjes...
is muesli in de morgend een goede vervanger voor havermout want die komt men oren al uit
en wat vind je van protein bars? ik weet dat vaste voeding beter is maar heb op mijn werk geen tijd voor een tussenmaaltijd dus die reep kan rap naar binnen en zo heb ik toch mijn eiwitten binnen?
Grtz & good luck
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ray, je moet me helpen man. Normaal vraag ik niet snel hulp, maar het cutten lukt echt niet. Tijdje op onderhoud gezet, hierna schema aangepast en ben ondertussen 4kg afgevallen, alleen is het meer spiermassa dan vetmassa vrees ik 
Vorige schema: 2340kcal e 235g, kh 270g, v 35g
Ik denk dat ik te hoog in koolhydraten zat? Het bulken hiervoor ging wel goed!
Nu heb ik dit gemaakt:
Vorige schema: 2340kcal e 235g, kh 270g, v 35g
Ik denk dat ik te hoog in koolhydraten zat? Het bulken hiervoor ging wel goed!
Nu heb ik dit gemaakt:
- 80g havermout
30g whey
- 3 eieren
- 150g zoete aardappel
150g kipfilet
broccoli
trainen
-30 whey
- 130g basmati rijst
200g kipfilet
50 ananas
- 500g kwark
30g noten
2360kcal e 205g, kh, 216g, v72g
30g whey
- 3 eieren
- 150g zoete aardappel
150g kipfilet
broccoli
trainen
-30 whey
- 130g basmati rijst
200g kipfilet
50 ananas
- 500g kwark
30g noten
2360kcal e 205g, kh, 216g, v72g
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Heb je wat in de aanbieding?
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 08:23 ----------
Je kunt 's ochtends wat eieren toevoegen. Boter eruit! Na je trainen een volwaardige maaltijd
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 08:25 ----------
Staan geen produkten bij
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 08:28 ----------
Als je telkens tussen 2-3 eet is het goed
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 08:28 ----------
Maandagmorgen ben ik er vanaf 11 uur
Tot dan
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Hey ray
vind het echt nice wat je doet hier met je tips!
even een paar kleine vraagjes...
is muesli in de morgend een goede vervanger voor havermout want die komt men oren al uit
en wat vind je van protein bars? ik weet dat vaste voeding beter is maar heb op mijn werk geen tijd voor een tussenmaaltijd dus die reep kan rap naar binnen en zo heb ik toch mijn eiwitten binnen?
Grtz & good luck
Brinta is een goede vervanger voor havermout. Je kunt dan beter een shake nemen ipv proteine bar
---------- Post toegevoegd Sat 21 Jul 2012 om 08:34 ----------
Ray, je moet me helpen man. Normaal vraag ik niet snel hulp, maar het cutten lukt echt niet. Tijdje op onderhoud gezet, hierna schema aangepast en ben ondertussen 4kg afgevallen, alleen is het meer spiermassa dan vetmassa vrees ik
Vorige schema: 2340kcal e 235g, kh 270g, v 35g
Ik denk dat ik te hoog in koolhydraten zat? Het bulken hiervoor ging wel goed!
Nu heb ik dit gemaakt:
- 80g havermout
30g whey
- 3 eieren
- 150g zoete aardappel
150g kipfilet
broccoli
trainen
-30 whey
- 130g basmati rijst
200g kipfilet
50 ananas
- 500g kwark
30g noten
2360kcal e 205g, kh, 216g, v72g
Hoe at je in je bulk en hoe ben je overgeschakeld naar je cut...
Soortgelijke topics
- Sticky
- Sticky
