XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[MonoC]

Tuurlijk! Mss kennen jullie nederlanders dit beter onder mager rundergehakt
Bedankt voor de supertip!

 

[jappe0007]

hier mijn schema . maar zit volop in de cut maar geraak ni verder teveel vocht dat ik ophoud altijd opgeblazen maag. de sla en olie gaa ik wel weglaten. en zou het gaan als ik wat minder kh zou nemen en wat zou switchen ene keer 100g kh andere keer ongeveer 150g kh?

 

[Ray Simon]

Ik zie geen produkten staan op je schema

 

[jappe0007]

Ik zie geen produkten staan op je schema

Klik om te verkleinen...

als ik het open doe wel ?

 

[jappe0007]

nog is geprobeerd !

 

[Ray Simon]

Op me tellie niet

 

[jappe0007]

zal het zo neertippen.
maar ken je iets van het low carb dieet zou dat effectief zijn door wat te switchen met kh om rapper af te vallen en dan meer eiwitten te eten omdat ik van kh ook veel honger krijg en eiwitten vullen beter.

en zou ook nog dexaprine nemen voor extra af te vallen. hoor ik veel goede dingen over. en dan bcaa's 10g voor training 10g erna en eiwitshake. en visolie tablets mischien of is dat niet hoofdzakelijk ?

ONTBIJT 10u :
120g volkorenbrood
80g kipfilet boterham.
4eiwit 1 heel ei
1 banaan. of 2 kiwi's

12u:
75g volkorenrijst
150g kip
200g brocolli
10g olijfolie

15:00:
rijst 20g
kipfilet 150g
gemengde groenten 150g


17:30:
kip of vis of biefstuk 200g
groenten prei of erwten of wortelen 200g

20:00
tonijn uit blik half blikje
groenten
goeie scheut ketchup

oftewel gewoon groenten met 100g kip

22:30
magere kwark 500g met bosbessen en dieetsuiker.

maar zou graag wat minder kh eten wat denk jij ? omdat ik het bekan niet meer binnen krijg. en savonds is het de laatste tijd moeilijk om elke 3u te eten omdat ik meestal weg ben en begin ik weer honger te krijgen. doe meestal om de 2 dage uurtje ochtendcardio joggen rustig. en sosm als ik tijd heb in de dag nog is de volgende dag als ik geen ochtendcardio doe. drink 3l water en groene thee.

 

[kukipushup]

Hey, ik zie vele mensen hun schema postten en goeie tips krijgen

Dacht doe het ook maar even, ik ben nogal een ecto die niet snel aankomt punt is dat je moet eten eten eten maar ik wou graag horen als ik van dit schema nog niet zou aankomen wat zou jij dan nog toevoegen? Het avondeten is gewoon wat de pot schaft.

Gebruik jezelf omega3/Vit B supps? zo ja wat is je ervaring ermee

 

[Ray Simon]

Jappe, hoelaat train je?

---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 12:00 ----------

Kukipushup, sorry ik kan op die bestanden geen produkten zien. Gewoon intikken dus

 

[kukipushup]

Jappe, hoelaat train je?

---------- Post toegevoegd Sat 18 Aug 2012 om 12:00 ----------

Kukipushup, sorry ik kan op die bestanden geen produkten zien. Gewoon intikken dus

Klik om te verkleinen...

No problem, my bad

Opstaan 10/11uur
Ultra fine oats 100gram
Melk halfvolle 300ml
Whey Isolaat 28gram
Losse banaan

Kcal721/52PRO/111Kh/12V

13:00
Brood 150gram (5stuks)
Kipfilet (beleg) 90gram

Kcal451/24PRO/61Kh/13V

15:00 (Voor het trainen)
120gram (4stuks)
30gram pindakaas

Kcal444/15PRO/53Kh/19V

18:00 (Na het trainen)
Whey isolaat 28gram
melk halfvolle 250ml
Ultra fine oats 30gram

Kcal329/38PRO/34Kh/7V

19:00
Wat de pot schaft

Voor het slapen
Cashew noten 50 gram
200gram franse kwark (mager)

Kcal420/29PRO/20Kh/25V

Caloriëen/Eiwitten/Koolhydraten/Vetten:
2364 - 157 - 279 - 76 (26%-46%-28%)

 

[ButchMcDick]

Hoi Ray,

Wat vindt jij van cardio in de ochtend op een lege maag? Verbrand je dan meer vet dan op andere tijdstippen op de dag?

Thanks!

 

[jappe0007]

Hoi Ray,

Wat vindt jij van cardio in de ochtend op een lege maag? Verbrand je dan meer vet dan op andere tijdstippen op de dag?

Thanks!

Klik om te verkleinen...

tege 19:00 want school gaat terug beginnen.

 

[Ray Simon]

Jappe, ik zou juist je carbs omhoog doen. Met name je carbs id ochtend, voor- en na het trainen nuttigen. Ik weet natuurlijk niet hoe je er nu bij staat.. Maar dit principe zou ik altijd hanteren

 

[Ray Simon]

Hey, ik zie vele mensen hun schema postten en goeie tips krijgen

Dacht doe het ook maar even, ik ben nogal een ecto die niet snel aankomt punt is dat je moet eten eten eten maar ik wou graag horen als ik van dit schema nog niet zou aankomen wat zou jij dan nog toevoegen? Het avondeten is gewoon wat de pot schaft.

Gebruik jezelf omega3/Vit B supps? zo ja wat is je ervaring ermee

Klik om te verkleinen...

Als je een. Hardgainer bent zou ik je vetten omhoog doen. Eet tussen je avondmaal en voor het slapen ook nog een maaltijd.
Ik gebruik multivitamine en mineralen, daar zit alles in

 

[jappe0007]

maar heb wel een vetpercentage van 18% dus wil ook niet te hoog gaan in carbs omdat ik dan nog dikker word en probeer ook beetje te cutten alle bedoel probeer zeker niet bij te komen. of is dit schema beter:

10:30 929 30 g 116 28 0 0
328 100 g 363 13 62 7
537 250 ml 125 9 13 4
46 0 stuk 0 0 0 0
764 3 stuk 144 3 33 0
578 10 mL 82 0 0 9
1 0 - 0 0 0 0
totaal 830 53 108 20
energie % 26% 52% 22%

13:30 120 90 g 187 5 36 3
428 100 g 154 17 1 9
223 1 stuk 82 7 0 6
224 5 stuk 80 20 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
totaal 503 49 37 18
energie % 39% 29% 32%

16:30 683 60 g 221 5 47 1
119 50 g 10 1 2 0
801 50 g 12 1 2 0
229 50 g 41 3 6 0
429 200 g 222 42 0 6
578 10 mL 82 0 0 9
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
totaal 588 53 57 17
energie % 36% 38% 26%

17:30 929 30 g 116 28 0 0
21 1 stuk 60 1 14 0
1 ml 0 0 0 0
1 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
18:00 - 19:00 totaal 176 29 14 0
Training + cardio energie % 66% 33% 2%

19:00 1 g 0 0 0 0
929 20 g 77 19 0 0
913 0 g 0 0 0 0
1 1 - 0 0 0 0
1 - 0 0 0 0
totaal 77 19 0 0
energie % 96% 1% 2%

19:30 683 50 g 185 4 39 1
119 100 g 20 2 3 0
429 200 g 222 42 0 6
498 0 el 0 0 0 0
1 100 - 0 0 0 0
totaal 427 48 42 7
energie % 45% 39% 15%

22:15 481 500 g 300 52 20 1
851 0 g 0 0 0 0
13 0 g 0 0 0 0
801 0 g 0 0 0 0
1 7 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
totaal 300 52 20 1
energie % 70% 27% 3%




1:00 480 0 g 0 0 0 0
13 0 g 0 0 0 0
641 0 g 0 0 0 0
1 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
totaal 0 0 0 0
energie % #DEEL/0! #DEEL/0! #DEEL/0!
TOTAAL 2900 302 278 64
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 302 278 64
TOTAALCAL 1207 1112 572
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) 1207 1112 572
TOTAAL% 42% 38% 20%

---------- Post toegevoegd Mon 20 Aug 2012 om 15:14 ----------

maar heb wel een vetpercentage van 18% dus wil ook niet te hoog gaan in carbs omdat ik dan nog dikker word en probeer ook beetje te cutten alle bedoel probeer zeker niet bij te komen.

---------- Post toegevoegd Mon 20 Aug 2012 om 15:15 ----------

ja heb nog een ander nieuw schema proberen toe te voegen maar lukt niet en hbe het dna proberen te kopieren maar voedingsproducten komen er niet op mag ik eht zonder de carbs eiwit en vetten is neerposten kan je er dan aan uit?

Klik om te verkleinen...

 

[Ray Simon]

Soms moet je juist omhoog in je carbs om af te vallen je geeft zelf al aan dat je meer honger krijgt van meer carbs, dusss iemands carbinname is afhankelijk van je stofwisseling en je dagelijkse arbeid. Je hebt een vetpercetage van 18 dus als je nu al lager gaan in je carbs, valt er strax niks meer aan te passen

 

[jappe0007]

MAAR BIJ MIJ IS HET PROBLEEM KAN MEESTAL NIET ELKE
3U ZO EEN MAALTIJD NUTTIGEN ??
en wat bedoel je met aanpassen ?
maar mijn doel is om tegen volgende zomer mijn buikspieren te kunnen zien! is dit haalbaar ook met zoveel carbs ?
zou ik graag wel wat advies kunnen gebruiken want ben echt maar een beginneling en heb ook schrik om iets fout te gaan doen.
zou al zeker een eiwitshake isolaat aanschaffen als dit zeker noodzakelijk is en mischien bcaa's? en om extra af te vallen een fatburner http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/afslankproducten/iforce-nutrition/dexaprine/ ?
en dit mischien http://www.xxlnutrition.nl/multivit/xxl-nutrition ?

10:30:
whey proteine isolaat 30g
havermout 100g
melk halfvolle 250g
3appelsienen geperst of 1banaan of 2 kiwis
olijfolie 10ml dit omdat ik een pannekoek maak.

13:30
brood volkoren 90g
kipfilet beleg 100g
ei 1 stuk
eiwit 5 stukken

16:30
rijst zilvervlies of bruine 60g
broccoli 50g
sperziebonen 50g
erwten 50g
kipfilet 200g
olijfolie 10ml

17:30
whey proteine 20g of 30g? moet je dat niet erges in oplossen ?
1kiwi

18:00 trainen kan ook half uur later zijn.

whey proteine 20g
iets van suikers ook of niet hoofzakelijk ?

19:30
rijst zilvervlies 50g
broccoli 100g
kipfilet 200g

22:30 kwark 500 g met dieetsuiker

de uren worden wle verschoven als ik terug naar school ga.
maar is een whey poteine wel te drinken en waar in oplossen dan ?
hoop da je mij wa tips kan geven. mijn trainingsschema is trouwes dit:

borst:
dumbbell flyes
bench press
incline dumbbell press.

biceps:
barbell curls
Incline curls
concentration curls/preacher curls

Triceps:
skullcrushers (even Rippetoe-methode zoeken op YouTube)
rope pushdown
close grip bench press

rug:
deadlift
pull-ups
bent over row
one arm dumbbell row.

benen:
squat
leg extension.
leg press.
leg curls.
standing calf raise
seated calf raise

schouders:
military press.
incline side lateral raise
facepulls/reverse cable flye
maandag borst/biceps
woensdag rug/triceps
vrijdag benen/schouders
en ander 2 dagen voetbaltraining.
maar is rippetoeschema beter maar kan er zelf eigelijk niet zo goed aan uit aan het rippetoeschema?

 

[stronglifter]

Ray Simon vraagje:

Waarom zitten veel mensen laag in koolhydraten, want koolhydraten maken je juist niet dik toch?

 

[Ray Simon]

Hoi Ray,

Wat vindt jij van cardio in de ochtend op een lege maag? Verbrand je dan meer vet dan op andere tijdstippen op de dag?

Thanks!

Klik om te verkleinen...

Ik ben een voorstander van cardio in de ochtend. Je zal niet meer vet verbranden maar wel sneller.

 

[kukipushup]

Als je een. Hardgainer bent zou ik je vetten omhoog doen. Eet tussen je avondmaal en voor het slapen ook nog een maaltijd.
Ik gebruik multivitamine en mineralen, daar zit alles in

Klik om te verkleinen...

thanks, als ik bij de ochtendshake een scheutje olijfolie doe en de shake na de training zou dat genoeg zijn?

En is 4broodjes met kipfilet tussen het avondmaal en voor het slapen een goede oplossing?

mag ik vragen welke multivitamine je gebruikt? ben op zoek naar een nieuwe en ik zie door de bomen de bos niet meer zijn wel duizenden soorten en zoveel verschillende..

Ik had nu zelf deze op het oog http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/vitamines-en-mineralen/natures-way/alive-mens-multi/ er zitten 12 verschillende enzymen wat mij een beetje verlijd omdat ik nogal last van lactose producten heb..alleen dan zou ik 1 tablet per dag nemen ipv 3. Hoor graag je mening hierover