XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

[Ray Simon]

2 weken dieet

 

[arnodsi]

ik hoop dat ik er ooit ook zo bij sta!

 

[Taste Of Fire]

Ik heb best veel principes uitgeprobeerd afgelopen jaren en het werkt allemaal wel bij mij Het ene lichaam kan makkelijker droog worden als het ander. De kunst is om je spieren evengoed vol te blijven houden. Nu eet ik zo'n 350gr aan carbs in me 'cut'

Klik om te verkleinen...

Welke methode werkt het beste bij je?

 

[Ray Simon]

Dit was een week eerder

 

[Ray Simon]

Welke methode werkt het beste bij je?

Klik om te verkleinen...

Ene maaltijd met carbs en eiwit en andere maaltijd alleen met eiwit ging ik te hard op. 3 daags schema is wel goed, waarbij je elke dag zakt in je carbs en eiwit verhoogt. Dag4 begin je weer met dag1

 

[Taste Of Fire]

Hm interessant. Dat is weer een alternatief op Carb-cycling.

 

[Killy]

Dit was een week eerder

Klik om te verkleinen...

Wat een afschuwelijk lelijke sportschool!

 

[hummel003]

ik zit opt moment rond de 220 gr KH per dag en val eigenlijk gene zak af ... kzou graag veel droger komen te staan
en zit ongeveer op 250 gr eiwitten per dag ...
moet ik dan beter nog zakken in mijn KH ?

ben 1,80 m groot en weeg nu rond de 89 kg, is wel al een beetje af maar eigenlijk belange nog niet genoeg.
ff mijn eten:

10h00: 90 gr brinta + 60 gr whey
13h00: 62 gr rijst (half zakje uncle bens rijst.125 gr ongekookt is een volledig zakje ) + 250 gr vis
14h00: TRAINING
15h30: na training 50 gr vitargo + 60 gr whey
16h30: 6 cracotten (5gr kh per cracotte) + blik tonijn + banaan
19h00:220 gr aardappelen (gewogen na het koken) + 250 gr vlees + groenten
22h00500 gr kwark
01h00: 60 gr caseine shake

in mijn werkweek ligt mijn eetpatroon iets anders, als volgt
15h30: 90 gr brinta + 60 gr whey
16h15: TRAINING
17h30: na training 50 gr vitargo + 60 gr whey
19h00: 220 gr aardappelen (gewogen na het koken) + 250 gr vlees + groenten
22h00: 6 cracotten (5gr kh per cracotte) + blik tonijn + banaan
01h00: 62 gr rijst (half zakje uncle bens rijst 125 gr ongekoookt) + 250 gr vis
04h00: 500 gr kwark
07h00: 60 gr caseine shake

2808,2 kcal op trainingsdagen
2349,4 kcal op niet trainingsdagen (dan drink ik geen vitargo + whey shake na de training)

Vis bak ik in arachide olie en mijn vlees pak ik 10 gr light vloeibare boter..
ik drink wel veel cola light per dag, denk zo een 2 a 3 L, en 3 L water
wat klopt hier niet aan dit dieet waardoor ik het juiste resultaat niet krijg?

 

[Ray Simon]

Wat een afschuwelijk lelijke sportschool!

Klik om te verkleinen...

Komt omdat jij het gezicht van de zaak bent!

 

[Ray Simon]

Hummel, zet Ff de tijden erbij

 

[hummel003]

Tijden toegevoegd. Mijn kh zijn hoger geweest en ik probeer er altijd mee te zakken zodat ik droger zou komen, maar het helpt niet genoeg vind ik. Het lijkt mij toch dat ik goed eet of niet?

 

[arnodsi]

Dit was een week eerder

Klik om te verkleinen...

Dit zou mijn eindresultaat zijn moest ik eens een fatsoenlijke cut doen
edit: ik bedoel het VP, niet de massa


Ray, nog een klein vraagje
Wat is een goed gemiddelde om bij te komen tijdens een clean bulk (voor een naturel)? Ik had ooit eens gelezen dan +-2kg/maand ideaal is. Bij mijn vorige bulk gainde ik ook elke maand +-2kg, ik was toen dus een blije man. Alleen merkte ik (adhv foto's) dat ik toch wat vetter was geworden. Zou +-1kg/maand goed zijn?

 

[jappe0007]

ray maar wat bedoel je dan met het schema dat je had gezegd zowe wat switchen met carbs hoe doe je dat dna best want heb op vorige pagina al mijn schema laten zine zou ik dan niet best wat switchen ? en hoe ?

 

[hummel003]

ray heb mijn kcal en uren toegevoegd aan mijn post...moet ik dan nog minder beginnen eten of wat zou het probleem zijn ?

 

[Ray Simon]

#1: 80 gr brinta + 50 gr whey + 1el lijzaadolie
#2: 62 gr rijst + 200 gr vis gebakken in olijfolie + groente
#3: 220gr batat + 200gr biefstuk (gril) + groente
#4: 6 cracotten (5gr kh per cracotte) + blik tonijn + banaan
#5: 500 gr magere kwark
#6: 60 gr caseine shake met water

2808,2 kcal op trainingsdagen
2349,4 kcal op niet trainingsdagen (dan drink ik geen vitargo + whey shake na de training)

Vis bak ik in arachide olie en mijn vlees pak ik 10 gr light vloeibare boter
ik drink wel veel cola light per dag, denk zo een 2 a 3 L, en 3 L water
wat klopt hier niet aan dit dieet waardoor ik het juiste resultaat niet krijg?

Klik om te verkleinen...

bak je vis in een klein beetje olijfolie en minimaliseer je cola. Drink gewoon water

---------- Post toegevoegd Thu 23 Aug 2012 om 10:36 ----------

ray maar wat bedoel je dan met het schema dat je had gezegd zowe wat switchen met carbs hoe doe je dat dna best want heb op vorige pagina al mijn schema laten zine zou ik dan niet best wat switchen ? en hoe ?

Klik om te verkleinen...

Je hoeft niet persee te switchen

---------- Post toegevoegd Thu 23 Aug 2012 om 10:39 ----------

Dit zou mijn eindresultaat zijn moest ik eens een fatsoenlijke cut doen
edit: ik bedoel het VP, niet de massa


Ray, nog een klein vraagje
Wat is een goed gemiddelde om bij te komen tijdens een clean bulk (voor een naturel)? Ik had ooit eens gelezen dan +-2kg/maand ideaal is. Bij mijn vorige bulk gainde ik ook elke maand +-2kg, ik was toen dus een blije man. Alleen merkte ik (adhv foto's) dat ik toch wat vetter was geworden. Zou +-1kg/maand goed zijn?

Klik om te verkleinen...

Is per persoon verschillend. De 1 komt makkelijker massa aan als de ander. Net als de 1 makkelijker afvalt

 

[hummel003]

@ray... is die arachideolie niet goed? Is olijfolie beter dan?
En voor de rest niets op aan te merken aan mijn eten? Kan ik dan beter nog zakken in mijn kh als ik nog verder wil afvallen?

 

[Ray Simon]

zal eerst kijken hoe je hierop reageerd. Ik hou niet zo van grootte veranderingen

 

[stronglifter]

Ray weeg jij je kip na het koken/grillen/braden af of doe je het ervoor?

 

[Ray Simon]

ervoor

 

[stronglifter]

Ray Simon:

Ik probeer me oestrogeen level te verlagen met letrezole ik ben 17 bijna 18 jaar adviseer je mij om dit te gaan doen?