MAAR BIJ MIJ IS HET PROBLEEM KAN MEESTAL NIET ELKE
3U ZO EEN MAALTIJD NUTTIGEN
??
en wat bedoel je met aanpassen ? Heb je eet en trainschema een beetje aangepast
maar mijn doel is om tegen volgende zomer mijn buikspieren te kunnen zien! is dit haalbaar ook met zoveel carbs ? Dat is met 3mnd al haalbaar
zou ik graag wel wat advies kunnen gebruiken want ben echt maar een beginneling en heb ook schrik om iets fout te gaan doen.
zou al zeker een eiwitshake isolaat aanschaffen als dit zeker noodzakelijk is en mischien bcaa's? en om extra af te vallen een fatburner
http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/afslankproducten/iforce-nutrition/dexaprine/ ?
en dit mischien
http://www.xxlnutrition.nl/multivit/xxl-nutrition ?
10:30:
whey proteine isolaat 20g
havermout 70g
Water 250g
5 eieren waarvan 1 met dooier
olijfolie 10ml dit omdat ik een pannekoek maak.
13:30
brood volkoren 2st.
kipfilet beleg 100g
16:30
rijst zilvervlies of bruine 60g
broccoli 50g
sperziebonen 50g
kipfilet 200g
olijfolie 10ml
17:30
whey proteine 20g. moet je dat niet erges in oplossen ?
Met water
18:00 trainen kan ook half uur later zijn.
whey proteine 30g
suikers niet hoofzakelijk
19:30
rijst zilvervlies 50g
broccoli 100g
kipfilet 200g
22:30 kwark 500 g met evt ananas op waterbasis
de uren worden wle verschoven als ik terug naar school ga.
maar is een whey poteine wel te drinken en waar in oplossen dan ? Water
hoop da je mij wa tips kan geven. mijn trainingsschema is trouwes dit:
borst:
dumbbell flyes
bench press
incline dumbbell press.
biceps:
barbell curls
Incline curls
concentration curls/preacher curls
Triceps:
skullcrushers (even Rippetoe-methode zoeken op YouTube)
rope pushdown
close grip bench press
rug:
deadlift
pull-ups
bent over row
one arm dumbbell row.
benen:
squat
leg extension.
leg press.
leg curls.
standing calf raise
seated calf raise
schouders:
military press.
incline side lateral raise
facepulls/reverse cable flye
maandag borst/schouders/triceps
woensdag rug/achterkant schouders/biceps
vrijdag benen
en ander 2 dagen voetbaltraining.
maar is rippetoeschema beter maar kan er zelf eigelijk niet zo goed aan uit aan het rippetoeschema?
