XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding
- Topic starter Ray Simon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.387
- Weergaven 127.632
- Volgers 169
-
- Tags
- tips voeding xxl xxl nutrition
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Ik zou 10 min na je trainen je dextrose samen met je whey nemen. Dan 20min later je postmaaltijd en dan min. 1,5 uur later je kwark. 2 broodjes met 2 plakjes kipfilet is alleen niet echt een maaltijd
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Jazeker!! Creatine en eiwitpoeder raad ik je zeker aan, vooral in je eerste trainingsjaar omdat men dan vaak de meeste progressie kan boeken maar vaak nog niet goed weet hoe en wat ze moeten eten. Kies een wat tragere eiwitpoeder of gemixed en verdeel 3 shakes, van zo'n 40gr eiwit per shake, over de dag
iPJ
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 dec 2011
- Berichten
- 203
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zou 10 min na je trainen je dextrose samen met je whey nemen. Dan 20min later je postmaaltijd en dan min. 1,5 uur later je kwark. 2 broodjes met 2 plakjes kipfilet is alleen niet echt een maaltijd
Oke bedankt voor het advies. Had met opzet een wat kleinere maaltijd in kh gedaan wegens de tijd.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Achterhaald? Waarom doet elke (top)atleet het dan..
En wat was intermittent fasting ook alweer? 16uur niks eten en dan 8uur wel? Volgens mij is dat een principe overgenomen uit de koraan. Je stapt toch ook niet 's ochtends vroeg je auto in zonder dat er benzine in zit
Grote hoeveelheden eten wordt nooit allemaal opgenomen
Bedankt, zit logica in. Merkte dat ik de laatste tijd veel meer ontlasting had en ook groter.. Terwijl ik in het begin van mijn bulk toen ik het netjes verspreidde dat niet had.
Alhoewel Intermittent fasting volgens mij toch echt wel werkt, over een periode van 6 uur ofzo in de cut..
Maar zal voor de bulk iig mijn maaltijden blijven verspreiden.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Lijkt het je zo erg ja? heb niet veel expertise, maar de verhalen die ik erover heb gehoord klinken goed.
(Je zou in de cut bijvoorbeeld meer energie hebben doordat je de eerste 6 uur alles eet en je verbranding dan werkt.) 2 uur na de laatste maaltijd zou je metabolisme stoppen o.i.d. waardoor je meer energie krijgt om beter te sporten?
Moet nog aan mijn eerste cut beginnen. Welke vorm zou jij aanraden dan? Om van een dikke 13% naar ongeveer 9 te gaan.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Desyr
Novice
- Lid sinds
- 12 sep 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt!
Dankjewel voor de reactie!
ik vind 120 gram per keer wel wat veel klinken voor 1 dag, maar ik zal het zeker mee nemen in mijn schema!
Dankjewel voor de reactie!
ik vind 120 gram per keer wel wat veel klinken voor 1 dag, maar ik zal het zeker mee nemen in mijn schema!
Beste Ray,
Ik heb een aantal vragen over voeding en training.
Ik ga vanaf 1 oktober naar de sportschool, ik wilde graag een aantal supplementen nemen, maar weet nog niet goed welke en omdat dit de eerste keer is dat ik begin met fitnessen weet ik er ook nog niet heel veel van (nu wel meer na wat stickies te hebben gelezen). Is het bijvoorbeeld verstandig om in mijn eerste trainingjaars te beginnen met creatine? zo ja, welke raad jij aan? Wat is verstandiger om te nemen, whey perfection of whey isolaat? En ik he b gehoord dat je beter de 1e 6 maanden niet kan beginnen met een pre-workout zoal Jack3d? klopt dit?
Alvast bedankt!
Ik heb een aantal vragen over voeding en training.
Ik ga vanaf 1 oktober naar de sportschool, ik wilde graag een aantal supplementen nemen, maar weet nog niet goed welke en omdat dit de eerste keer is dat ik begin met fitnessen weet ik er ook nog niet heel veel van (nu wel meer na wat stickies te hebben gelezen). Is het bijvoorbeeld verstandig om in mijn eerste trainingjaars te beginnen met creatine? zo ja, welke raad jij aan? Wat is verstandiger om te nemen, whey perfection of whey isolaat? En ik he b gehoord dat je beter de 1e 6 maanden niet kan beginnen met een pre-workout zoal Jack3d? klopt dit?
Alvast bedankt!
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Je kunt bv met je rustdag je carbs halveren en je eiwit wat verhogen. Er zijn genoeg manieren
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Razersharp
Novice
- Lid sinds
- 2 aug 2012
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
Hallo Ray,
Supergaaf dat je hier aan deel neemt!
Zelf ben ik nog aardig een leek m.b.t. bodybuilding.
Het bijgevoegde excel bestand bevat mijn voeding schema, dit eet ik dag in dag uit. Ik train 2x zwaar en 2 a 3x per week doe ik wielrennen 30 min op basis van HIIT.
Mijn vet% is rond de 23 en wil naar de 11.. echter heb ik het idee dat er geen gram afgaat.. wat doe ik fout?
Thanks alvast!
Supergaaf dat je hier aan deel neemt
!Zelf ben ik nog aardig een leek m.b.t. bodybuilding.
Het bijgevoegde excel bestand bevat mijn voeding schema, dit eet ik dag in dag uit. Ik train 2x zwaar en 2 a 3x per week doe ik wielrennen 30 min op basis van HIIT.
Mijn vet% is rond de 23 en wil naar de 11.. echter heb ik het idee dat er geen gram afgaat.. wat doe ik fout?
Thanks alvast!
Walvis
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2009
- Berichten
- 739
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
hey ray ben nu wat aan het opschrijven wat ik op een week eet en dan van daaruit een schema maken maar dna wel ineens tegoei want heb nog regelmatig honger
? maar ik switch wat met kh de ene dag wat minder de andere dag wat meer is dit goed of niet ? maar hoe moet ik dan mijn cals. verder opvullen als ik laag zit in kh? mag ik als de week vroobij is het is een beetje hier neerposten dat je is kan zien. ik merk wel dat ik wat veel zondig haha vooral omdat ik gwn kei veel honger heb en ik weet niet waarom ?
? maar ik switch wat met kh de ene dag wat minder de andere dag wat meer is dit goed of niet ? maar hoe moet ik dan mijn cals. verder opvullen als ik laag zit in kh? mag ik als de week vroobij is het is een beetje hier neerposten dat je is kan zien. ik merk wel dat ik wat veel zondig haha vooral omdat ik gwn kei veel honger heb en ik weet niet waarom ?
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Je kunt ze gewoon samen nuttigen. Afhankelijk hoe je dieet eruit ziet
---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 07:19 ----------
Het hangt er uiteraard vanaf hoe je voeding eruit ziet, maar stel dat je 100gr eiwit uit je normale voeding haalt is het een goede aanvulling
---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 07:25 ----------
Eiwitpoeders, creatine en een goede multivitamine kun je gaan gebruiken.
Pre workout supps zijn geen must. Je kan alleen wat energie en/of spierpomp geven
Nickk89
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2012
- Berichten
- 365
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 12%
Ray,
Er vertelde me iemand dat veel voedingswaarde uit melkproducten halen moeilijk te verwerken is door het lichaam. Zit hier een bron van waarheid in en tracht jij dit ook te minimaliseren tot bvb in de avond een pot kwark en eventueel melk in de ochtend? Of is dit onzin en kanb je evengoed je tekort aan macro's aanvullen door dit met melkproducten aan te vullen?
Er vertelde me iemand dat veel voedingswaarde uit melkproducten halen moeilijk te verwerken is door het lichaam. Zit hier een bron van waarheid in en tracht jij dit ook te minimaliseren tot bvb in de avond een pot kwark en eventueel melk in de ochtend? Of is dit onzin en kanb je evengoed je tekort aan macro's aanvullen door dit met melkproducten aan te vullen?
iedereen reageert anders op melkproducten.
zoek uit hoe jij er op reageert!
sowieso altijd zo veel mogelijk variëren in eiwitbronnen is altijd beter daarom is te veel van het zelfde nooit optimaal
bodybuilding91
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2010
- Berichten
- 62
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ray,
Ik gebruik nu 2 maanden alleen weightgainers met een goed voedingsschema daarnaast natuurlijk. Is het verstandig om een weight gainer te gebruiken in plaats van een eiwit(whey) shake ? In een weight gainer zitten namelijk ook eiwitten > namelijk 20 gram per dosering ...
Of kan ik beter 2 schepjes weight gainer en daarbij nog 1 schepje whey te gaan mixen met een half liter melk ?
gr.
Ik gebruik nu 2 maanden alleen weightgainers met een goed voedingsschema daarnaast natuurlijk. Is het verstandig om een weight gainer te gebruiken in plaats van een eiwit(whey) shake ? In een weight gainer zitten namelijk ook eiwitten > namelijk 20 gram per dosering ...
Of kan ik beter 2 schepjes weight gainer en daarbij nog 1 schepje whey te gaan mixen met een half liter melk ?
gr.
Soortgelijke topics
- Sticky
- Sticky
