XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

rickynl · 10 dec 2012

He ray, ik ben nu net in mijn 3e week van mijn cut, maar ik heb het idee dat ik niet goed vooruitga.

Eerste week viel ik ruim een kilo af denk ik. Aan vocht (Gestopt met crea, en minder carbs)

Maar nu staat de weegschaal stil / schommelt zelfs licht omhoog.
Terwijl ik volgens mij toch echt laag genoeg zit in mijn kcal.

In de spiegel denk ik licht vooruit te gaan, (iets meer aders..?) maar dit kan misschien ook wel placebo zijn...

Ik doe 3x per week stronglifts. Geen cardio.(Hoor zo al een goed tekort te hebben.)
Verder beweeg ik bijna niet. (tijdelijk geen school/werk.)

Zie excel voor mijn voedingsschema.

Hoop dat jij me kan vertellen wat ik fout doe.

Rox92 · 10 dec 2012

2000 kcal is te weinig als je 1.81 bent. Gok ik

rickynl · 10 dec 2012

kcal per dag Katch-McArdle

BMR 1880 kcal
Onderhoudsniveau 2820 kcal
Cutten 2538 kcal
Bulken 3101 kcal

Dat zegt het excel blaadje. Met een activiteit van 1.5. Alleen beweeg ik dus bijna niet buiten mijn 3 trainingen om. Vandaar dat ik wat lager zit dan het schema mij vertelt.

Maar als ik nog lager zit hoor ik dan niet sneller af te vallen? (met mogelijk wat spierverlies?) Terwijl ik op hetzelfde gewicht blijf en niet merkwaardig spier verlies.

Stats stonden ook in de excel, maar weeg 80,8 met naar schatting 13,5% BF. (3-puntsmeting zegt 12,5. Maar lijkt wel wat meer.)

Ano_1994_5 · 10 dec 2012

2000kcal met 2820 als onderhoud
is 820 deficiet
en dat op je 3e week al?

Ray Simon · 10 dec 2012

rickynl zei:
kcal per dag Katch-McArdle

BMR 1880 kcal
Onderhoudsniveau 2820 kcal
Cutten 2538 kcal
Bulken 3101 kcal

Dat zegt het excel blaadje. Met een activiteit van 1.5. Alleen beweeg ik dus bijna niet buiten mijn 3 trainingen om. Vandaar dat ik wat lager zit dan het schema mij vertelt.

Maar als ik nog lager zit hoor ik dan niet sneller af te vallen? (met mogelijk wat spierverlies?) Terwijl ik op hetzelfde gewicht blijf en niet merkwaardig spier verlies.

Stats stonden ook in de excel, maar weeg 80,8 met naar schatting 13,5% BF. (3-puntsmeting zegt 12,5. Maar lijkt wel wat meer.)

Je krijgt idd te veel kort binnen, vooral aan vast voedsel. Mijn zoontje van 13 eet nog meer

Doordat je een te groot tekort heb, gaat je stofwisseling naar beneden om zo je voeding te 'sparen' met alle gevolgen van dien.

rickynl · 11 dec 2012

Ok, toch te weinig geweest dan. Ik ga het even aanpassen naar ongeveer 2550.

Veranderd, shake met melk heb ik weggehaald. en in plaats daarvan:

125 gram macaroni, 40 gram kaas, 150 gram kipfilet en 50gram tomatenpuree. (geen idee hoe het smaakt, dat zal ik morgen bevinden.)
Heb van een andere maaltijd 75 gram kipfilet weggehaald.

Bedankt , Ray. En nog gefeliciteerd met je prestatie op het wk!

rickynl · 20 dec 2012

--
Laatmaar, ga al meer dan snel genoeg vooruit nu.

wess1988 · 20 dec 2012

Ray,

Welke maaltijden nuttigde jij als je in een bulkfase zat (als je die hebt gehad)
Ik zoek makkelijk te bereiden maaltijden met veel kcal.

Alvast bedankt.

XXL Nutrition · 20 dec 2012

http://www.facebook.com/XXLNutritionNL?ref=hl

Suyker · 20 dec 2012

@ Wess

Probeers eens wat Tortilla wraps met Rosbief/kip en groente naar keuze. Voor wat meer kcal kan je er rozijnen in doen of wat nootjes ofzo

wess1988 · 21 dec 2012

Suyker zei:
@ Wess

Probeers eens wat Tortilla wraps met Rosbief/kip en groente naar keuze. Voor wat meer kcal kan je er rozijnen in doen of wat nootjes ofzo

Oke, maar zitten er veel kcal in dan?

Ray Simon · 21 dec 2012

rickynl zei:
Ok, toch te weinig geweest dan. Ik ga het even aanpassen naar ongeveer 2550.

Veranderd, shake met melk heb ik weggehaald. en in plaats daarvan:

125 gram macaroni, 40 gram kaas, 150 gram kipfilet en 50gram tomatenpuree. (geen idee hoe het smaakt, dat zal ik morgen bevinden.)
Heb van een andere maaltijd 75 gram kipfilet weggehaald.

Bedankt , Ray. En nog gefeliciteerd met je prestatie op het wk!

Thanks

Ik zou toch verkiezen je carbs een beetje te verspreiden en vooral de grootste porties te nuttigen op de belangrijkste momenten

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 13:23 ----------

wess1988 zei:
Ray,

Welke maaltijden nuttigde jij als je in een bulkfase zat (als je die hebt gehad)
Ik zoek makkelijk te bereiden maaltijden met veel kcal.

Alvast bedankt.

Wanneer ik aan me max aan carbs zit voeg ik vooral gezonde vetten toe, zoals avocado's, amandelen(noten), pindakaas, lijnzaadolie, mct, vette vis.
Ook eet ik dan regelmatig pizza

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 13:26 ----------

XXL Nutrition zei:
http://www.facebook.com/XXLNutritionNL?ref=hl

Niiiice!!

And a happy and healty new year!!

Ray Simon · 21 dec 2012

Suyker zei:
@ Wess

Probeers eens wat Tortilla wraps met Rosbief/kip en groente naar keuze. Voor wat meer kcal kan je er rozijnen in doen of wat nootjes ofzo

lekker hoor.. ik doe dat zelf wel eens met pannekoeken. Pannekoeken met kipbeleg.

Hoeveel carbs bevatten 1 tortilla?

arnodsi · 21 dec 2012

Hey ray, wat vind jij van dit schema?
Zou ik achterkant schouders op donderdag laten? Of verplaatsen naar vrijdag? (daar zijn robke en mack10 het niet met elkaar eens)
Dit schema wil ik nu nog 5 weken volgen

Maandag:
Bench 5x5
Incline DB press 3x6-8
Lichte incline fly 3x6-8
Chest dips 3x6-8

DB curl 3x6-8
Rope/DB hammer curl 3x6-8

Dinsdag:
Front squat 5x5
Leg extension 3x6-8
Walking lunges 16 stappen
Seated leg curl 3x6-8
SLDL (DB's) 3x6-8

Standing calve raise: 60x

Wat buikwerk

woensdag:
rust

Donderdag:
Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8
Stranding reverse fly 3x6-8

Lying triceps extension 3x6-8
Seated DB extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8

Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8

Standing calve raise 3x6-8

Ray Simon · 21 dec 2012

arnodsi zei:
Hey ray, wat vind jij van dit schema?
Zou ik achterkant schouders op donderdag laten? Of verplaatsen naar vrijdag? (daar zijn robke en mack10 het niet met elkaar eens)
Dit schema wil ik nu nog 5 weken volgen

Maandag:
Bench 5x5
Incline DB press 3x6-8
Lichte incline fly 3x6-8
Chest dips 3x6-8

DB curl 3x6-8
Rope/DB hammer curl 3x6-8

Dinsdag:
Front squat 5x5
Leg extension 3x6-8
Walking lunges 16 stappen
Seated leg curl 3x6-8
SLDL (DB's) 3x6-8

Standing calve raise: 60x

Wat buikwerk

woensdag:
rust

Donderdag:
Overhead press 5x5
Cable/DB side raise 3x6-8
Upright row 3x6-8
Stranding reverse fly 3x6-8

Lying triceps extension 3x6-8
Seated DB extension 3x6-8
Pushdown 3x6-8

Vrijdag:
Deadlift 5x3
Pull up/down: 3x6-8
BOR 3x6-8
Wide hammer grip seated row 3x6-8

Standing calve raise 3x6-8

Het kan beide. achterkant schouders worden met beide spiergroepen belast maar zou toch kiezen te verplaatsen. Ik zou ook denken aan een onderrugoefening aan het eind van je rugtraining. Dit is een punt dat door vele wordt vergeten. sommige zeggen dat je na de dag van schoudertraining geen rug of borst moet doen. Zelf vind ik een rugtraining niet zo'n punt

arnodsi · 21 dec 2012

Ray Simon zei:
Het kan beide. achterkant schouders worden met beide spiergroepen belast maar zou toch kiezen te verplaatsen. Ik zou ook denken aan een onderrugoefening aan het eind van je rugtraining. Dit is een punt dat door vele wordt vergeten. sommige zeggen dat je na de dag van schoudertraining geen rug of borst moet doen. Zelf vind ik een rugtraining niet zo'n punt

Zelf heb ik er ook geen last van. Schouders na rug gaat dan bv niet.

Pak ik met deadlift mijn onderrug niet genoeg?

maar7en8 · 21 dec 2012

hoe merk je en/of weet jij dat je aan ja max aan carbs zit dan?

Ray Simon · 21 dec 2012

maar7en8 zei:
hoe merk je en/of weet jij dat je aan ja max aan carbs zit dan?

Door alles te noteren

Door de jaren heen weet ik wat mijn max is en ook met welke carbs en zelfs tijdstippen

---------- Post toegevoegd Fri 21 Dec 2012 om 14:02 ----------

arnodsi zei:
Zelf heb ik er ook geen last van. Schouders na rug gaat dan bv niet.

Pak ik met deadlift mijn onderrug niet genoeg?

Schouders na rug vind ik ook geen probleem. Het is dan eerder dat ik dan al mijn kracht al heb verpilt

Deadlift is niet speciafiek voor de onderrug. Wel bepaalde varianten

arnodsi · 21 dec 2012

Welke oefening kan ik dan toevoegen? Back extensions?
Wordt het dan niet wat veel als 'beginner'? Ik heb de dag erna toch vaak spierpijn in mijn onderrug

Suyker · 21 dec 2012

Je hebt grote en kleine wraps.

2 kleine (80gr) bevat 280kcal, 7 gr eiwit, 45gr KH waarvan 2gr suiker en 4,5 gr vet.

Daarvan eetje er zo 4 weg met kip/rosbieef, tonijn etc

XXL Nutrition atleet Ray Simon geeft tips over voeding

Competitive Bodybuilder

Bijlagen

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Official Sponsor

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Cool Novice

Soortgelijke topics