Yoshuba': From Zero to Hero!

[Yoshuba]

Training Vrijdag 22 mei. SetsxRepsxGewicht.

Squat

1x15x40kg
1x12x50kg
1x8x60kg
3x5x67,5kg PR! *Puff,Puff*
1x8x60kg

Military press > Techniek is top! Was lekker pittig!

1x8x20kg
3x5x25kg PR!
1x8x20kg

Bent-over barbell row > Verbeterde techniek

1x10x40kg
1x8x45kg
3x6x47,5kg PR!
1x8x45kg

Assistance oefeningen:

Tricep dips > Deze konden beter!

1x12xlichaamsgewicht -5kg
1x10xlichaamsgewicht -5kg
1x10xlichaamsgewicht -5kg *Persen! *

Dumbbell flyes

3x12x8kg PR!

Hyperextension 45-degree

3x12xlichaamgewicht +5kg

Weighted 45° side bend > Deze ga ik morgen weer voelen

3x12xlichaamsgewicht +10kg

Opdrukken > Ik was al te vermoeid

1x12xlichaamsgewicht +5kg PR
1x12xlichaamsgewicht +5kg PR

En dan nog 10 minuten buikspieren

Commentaar: Whooh! Wat een PR's! En dan nog zo vroeg in de ochtend Techniek is bij alles netjes, nu nog die power clean onder de knie krijgen...

Off-topic: Heb echt een pomp van deze training Ik ben zo blij dat het geen school is! Maar nu wacht er een sterke maaltijd op mij! Smakelijk!

 

[g3rr3]

3 compounds en 5 iso's
Goede gewichten dat wel, maar over de verhouding valt te twijfelen.

 

[Luc M]

Lekker bezig kerel, vooral door blijven eten.

Ben het wel eens met g3rr3 over dat opdrukken, heeft imo ook niet echt een meerwaarde.

Als je moeite hebt met het optrekken zou je het misschien ook op deze manier aan kunnen pakken: Stel voor jezelf een vast aantal reps vast wat je in totaal wil halen. Nu ga je gewoon je gewoon chinnen elk setje tot failure tot dat je aan de benodigde reps zit. In het begin kunnen dit misschien wel 10 setjes zijn dan, maar probeer telkens wat minder setjes te pakken.

 

[Yoshuba]

Even off-topic gaan

Aah, heerlijk weertje vandaag! De zon schijnt mooi
Vandaag een heleboel kcals binnen, zo'n mooie 3400kcals met als KH/EIW/V-verhouding 48%/28%/24% of 414KH/239EIW/89V. Is dit netjes?

Morgenvroeg weer gaan knallen!

 

[Yoshuba]

Even off-topic gaan

Aah, het is een heerlijk weertje vandaag! De zon schijnt mooi
Vandaag al een heleboel kcals binnen, 3400kcals met als KH/E/V-verhouding: 414KH/239E/89V of 48%/28%/24%. Terwijl mijn behoefte 2300kcals is. Is dit netjes?
Ik kom al in de buurt van 60kg Laten we hopen dat het geen vet is...

Morgenvroeg weer knallen!

 

[kane]

Je moet je geen zorgen maken om je vet. Bulken als een motherfocker, en niet teveel isolatieshit doen!

 

[Keranos]

Je moet je geen zorgen maken om je vet. Bulken als een motherfocker, en niet teveel isolatieshit doen!

Klik om te verkleinen...

Dat heeft de jeugd wel vaker! Altijd dat gezeik over te veel vet

 

[Yoshuba]

Aah, juist terug van 20minuten hardlopen, ik weet niet waarom ik het heb gedaan maar mijn moeder ging gaan lopen met haar "Start to run" programma en ik ben maar eens meegegaan Ze ging iets te traag voor mij en dan heb ik gewoon maar 20minuten gelopen, best leuk! Gelukkige lekker veel kcals binnen vandaag dus zal wel niets nadelig aanzijn

 

[Ano_80_1]

Hé gozer,
misschien is het eens aardig om je lezers van al je vorige logs te laten weten dat je weer een nieuwe bent begonnen? Zo is het wel verrekte moeilijk om je te blijven volgen!

Geen zorgen over vet, zo skinnie als je bent...!!!

 

[Keranos]

Even off-topic gaan

Aah, heerlijk weertje vandaag! De zon schijnt mooi
Vandaag een heleboel kcals binnen, zo'n mooie 3400kcals met als KH/EIW/V-verhouding 48%/28%/24% of 414KH/239EIW/89V. Is dit netjes?

Morgenvroeg weer gaan knallen!

Klik om te verkleinen...

Jij als beginner hoeft helemaal niet op verhouding dit, verhouding dat bla bla te letten, je kan jezelf beter gewoon helemaal volgooien met al het eten dat je tegenkomt!

 

[SebastiaanG]

Keranos +1

Gewoon alles wat je tegenkomt naar binnen gooien, hard trainen en veel slapen! Verhoudingen komen wel als je verder komt! Veders word er hier lekker getraind! Keep it up kerel!

 

[Yoshuba]

Training Zondag 24 mei. SetsxRepsxGewicht.

Squat

1x15x40kg
1x12x50kg
1x8x60kg
3x6x65kg
1x8x60kg

Bench press > Kon beter!

1x12x30kg
1x10x35kg
2x5x37,5kg
1x4x37,5kg > Failed set dus nog eentje erbij
1x5x37,5kg
1x10x35kg
1x9x30kg > Geen puff meer voor 12 reps

Deadlift > Smooth!

1x15x40kg
1x12x50kg
1x8x55kg
3x5x57,5kg PR!
1x8x55kg

Assistance oefeningen:

Chin-ups > Pffft...

2x10xlichaamsgewicht -15kg

Dumbbell shrugs > Altijd lekker!

3x12x15kg

Opdrukken

2x12xlichaamsgewicht +5kg

En dan ofcourse nog 10 minuten buikspieren

Commentaar: Lekkere ochtendtraining! Chin-ups blijven een obstakel maar ik ga ervoor gaan!

Off-topic: Het is héérlijk weer vandaag! Dat wordt zonnen Nu lekkere zalm, spinazie en aardappelen eten! Smakelijk en een prettige zondagnamiddag!

 

[sniperx]

Heerlijk weer inderdaad!
Ik zag "****ing with the iron" in je msn... ik hoop niet TE letterlijk ;p.
Desondanks: Goede training!

 

[g3rr3]

Gooi dat opdrukken eruit man andere 2 iso's zijn wel goed.

 

[Yoshuba]

Gooi dat opdrukken eruit man andere 2 iso's zijn wel goed.

Klik om te verkleinen...

Hm, dat opdrukken geeft mij best wel een voldaan gevoel, maarja ik doe ze alleen maar als ik nog een klein beetje energie over heb

Heerlijk weer inderdaad!
Ik zag "****ing with the iron" in je msn... ik hoop niet TE letterlijk ;p.
Desondanks: Goede training!

Klik om te verkleinen...

Thnx!


OMG, wat is het héét! Ik zweet mij te pletter, het is wel lekker zonnen!

Nu weer gaan zonnen

 

[sniperx]

Hmm ik zoek het buitenruim ook maar eens even op

 

[Keranos]

Hm, dat opdrukken geeft mij best wel een voldaan gevoel, maarja ik doe ze alleen maar als ik nog een klein beetje energie over heb

Thnx!


OMG, wat is het héét! Ik zweet mij te pletter, het is wel lekker zonnen!

Nu weer gaan zonnen

Klik om te verkleinen...

Stel je voor dat als je over een paar jaar 100Kg+ bent, dan heb je het nog warmer!

 

[Yoshuba]

Stel je voor dat als je over een paar jaar 100Kg+ bent, dan heb je het nog warmer!

Klik om te verkleinen...

Damn, maar dat heb ik er wel voor over!

 

[loastres]

Ik kom al in de buurt van 60kg Laten we hopen dat het geen vet is...

Klik om te verkleinen...

sorry maar als jij iets nodig hebt, dan is het een laagje vet ...
het maakt echt geen reet uit als je aan vet bijkomt, en als dat gebeurt , kan dat alleen maar in je voordeel zijn (voller uitzien)

 

[Yoshuba]

sorry maar als jij iets nodig hebt, dan is het een laagje vet ...
het maakt echt geen reet uit als je aan vet bijkomt, en als dat gebeurt , kan dat alleen maar in je voordeel zijn (voller uitzien)

Klik om te verkleinen...

Ok Zit vandaag weer hoog in de kcals, maak je geen zorgen

Off-topic: Zonnetje straalt nog steeds hier