Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.338
- Volgers 37
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Ziet er goed uit hoor, lekker bezig.
Even terug naar de kuiten, het valt me op dat je bij de standing raises meer doet als bij de seated, terwijl aangezien je lichaamsgewicht bij standing raises er nog bij komt, zou je seated niet een stuk meer moeten kunnen? Ik ben daar ffn benieuwd naar want ik ben pas met de oefening begonnen en ik weet niet hoe de verhoudingen liggen.
Even terug naar de kuiten, het valt me op dat je bij de standing raises meer doet als bij de seated, terwijl aangezien je lichaamsgewicht bij standing raises er nog bij komt, zou je seated niet een stuk meer moeten kunnen? Ik ben daar ffn benieuwd naar want ik ben pas met de oefening begonnen en ik weet niet hoe de verhoudingen liggen.
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik denk dat 'ie dan hard bezig is te herstellen van z'n operatie, dus eten op onderhoud...
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
Jep..meestal zo'n 400gr - 600gr groenten hierzo
Idd..ben ook benieuwd, weet nog altijd niet hoe ik het ga aanpakken..Veel oefeningen.. ben benieuwd hoe je gaat reageren op een nieuw schema
Goeie training trouwens
Hmh..ik denk het niet hoor makker..ik krijg zelf geen 90kg seated calf raise omhoog denkik, dus je standing calf raise zou normaal hoger moeten liggen (als we dezelfde machines ter onze beschikking hebben).
Gheheis wel leuk om te splitten vind ik.
nette training die supersetjes van jou ook altijd he, word al moe als ik ze zie
Je zou eens moeten meetrainen met mij..amper rust en pure concentratie
Hier is het antwoord..bedankt DW!
Zozo..ben nog altijd aan het nadenken over mijn 3-daags split schema dat ik ga volgen...
Nu even wat studeren en dan goed vreten!
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
Met gebogen knieën gebruik je de dieperliggende Soleus spier, met gestrekte knieën gebruik je meer de Gastrocnemius spier. Twee verschillende spieren die samen je kuit vormen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Training vrijdag 25 september. SetsxRepsxGewicht.
Dumbbell bench press
1x12x15kg
1x8x18kg
2x6x18kg
> Er zit progressie in..stilaan gaat het vooruit en zo hoort het!
Below parallel squat
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x80kg
1x8x75kg
1x8x70kg
> Oef..dit was even puffen
..Ik zag voor mij een paar gasten squatten met 70kg en zelf nog niet eens tot parallel gaan...
Laterall pulldown
1x6x60kg
1x10x55kg
1x8x55kg
> Hmh...Er is weinig goed gegaan in deze oefening, volgende keer beter!
Deadlift
1x12x60kg
3x8x77,5kg rep PR
> Whooh! Op naar de 80kg!
Wel een beetje last van mijn onderrug, techniek zat wel goed.
Assistance oefeningen:
Dumbbell lateral raises
1x12x7kg
1x10x7kg
1x8x7kg
> Ok, wat meer gewicht dan de vorige keer, wel wat last aan mijn linkerschouder.
Dumbbell front raises
3x12x7kg
> Ging lekker! Linkerschouder begon wel wat te zeuren..
T-bar rows
1x12x35kg
2x8x35kg
> Heerlijk! Ik hou van deze oefening!
Dumbbell curls
1x8x10kg
2x6x10kg
> Enorm zwak..ik verwachte hier meer van...
Cable curls SS Cable pushdowns
3x8x40kg SS 1x14x60kg 2x12x60kg
> Owh..wat een enorme pomp krijg je hiervan!
Standing calf raises SS Seated calf raises
1x12x90kg
2x10x90kg SS 1x10x60kg 2x8x60kg
> Minder herhalingen als de vorige keer..ze waren wel gecontroleerd maar soms krijg ik gewoon een soort van kramp in mijn kuiten als ik over ga op de Seated calf raise.
Commentaar: Al bij al toch wel een nette training, zeker achter zo'n schoolweek..
Ben er toch tevreden van! Overigens zien jullie ook dat ik een paar oefeningen nu niet meer in superset doe maar gewone sets, zo kan ik meer gewicht pakken en meer massa aanzetten.
Off-topic: Mijn excuses voor als ik niet zoveel meer post in jullie logjes..heb namelijk niet zoveel tijd meer maar toch ben ik altijd een stille lezer! Fijn weekend builders!
On-topic: Hmh..weet nog altijd niet wat ik nu ga volgen van schema..Ik wil een 3-daags split schema volgen maar zit met een probleem over de indeling, als er eventueel enkele beesten zijn die tips hebben of goeie raad over welk schema ik zou moeten volgen dan mogen jullie die me altijd vertellen via PM of via dit logje! Ik zou jullie enorm dankbaar zijn!
Dumbbell bench press
1x12x15kg
1x8x18kg
2x6x18kg
> Er zit progressie in..stilaan gaat het vooruit en zo hoort het!
Below parallel squat
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x5x80kg
1x8x75kg
1x8x70kg
> Oef..dit was even puffen
..Ik zag voor mij een paar gasten squatten met 70kg en zelf nog niet eens tot parallel gaan...Laterall pulldown
1x6x60kg
1x10x55kg
1x8x55kg
> Hmh...Er is weinig goed gegaan in deze oefening, volgende keer beter!
Deadlift
1x12x60kg
3x8x77,5kg rep PR
> Whooh! Op naar de 80kg!
Wel een beetje last van mijn onderrug, techniek zat wel goed.Assistance oefeningen:
Dumbbell lateral raises
1x12x7kg
1x10x7kg
1x8x7kg
> Ok, wat meer gewicht dan de vorige keer, wel wat last aan mijn linkerschouder.
Dumbbell front raises
3x12x7kg
> Ging lekker! Linkerschouder begon wel wat te zeuren..
T-bar rows
1x12x35kg
2x8x35kg
> Heerlijk! Ik hou van deze oefening!
Dumbbell curls
1x8x10kg
2x6x10kg
> Enorm zwak..ik verwachte hier meer van...
Cable curls SS Cable pushdowns
3x8x40kg SS 1x14x60kg 2x12x60kg
> Owh..wat een enorme pomp krijg je hiervan!
Standing calf raises SS Seated calf raises
1x12x90kg
2x10x90kg SS 1x10x60kg 2x8x60kg
> Minder herhalingen als de vorige keer..ze waren wel gecontroleerd maar soms krijg ik gewoon een soort van kramp in mijn kuiten als ik over ga op de Seated calf raise.
Commentaar: Al bij al toch wel een nette training, zeker achter zo'n schoolweek..
Ben er toch tevreden van! Overigens zien jullie ook dat ik een paar oefeningen nu niet meer in superset doe maar gewone sets, zo kan ik meer gewicht pakken en meer massa aanzetten.Off-topic: Mijn excuses voor als ik niet zoveel meer post in jullie logjes..heb namelijk niet zoveel tijd meer maar toch ben ik altijd een stille lezer!
Fijn weekend builders!On-topic: Hmh..weet nog altijd niet wat ik nu ga volgen van schema..Ik wil een 3-daags split schema volgen maar zit met een probleem over de indeling, als er eventueel enkele beesten zijn die tips hebben of goeie raad over welk schema ik zou moeten volgen dan mogen jullie die me altijd vertellen via PM of via dit logje! Ik zou jullie enorm dankbaar zijn!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Mooie training weer.
10 kg dumbbell curls is niet zo zwak hoor. Met dat soort isolatieoefeningen vind ik persoonlijk de uitvoering vele malen belangrijker dan het gewicht. Je kan beter 10 kg curlen met een rechte en stille rug dan 15 kg als je dan gaat trekken met je rug bijvoorbeeld.
Dumbbell press is ook lastig om te verhogen qua gewicht, ik heb daar ook al meerdere malen op vastgezeten qua gewicht. Gewoon doorgaan dan breek je er vanzelf een keer doorheen. Ook hier is het belangrijk dat je de dumbbells wel echt helemaal laat zakken tot het goede punt. Uitvoering is belangrijker dan gewicht vind ik :-).
Goed bezig hier!
10 kg dumbbell curls is niet zo zwak hoor. Met dat soort isolatieoefeningen vind ik persoonlijk de uitvoering vele malen belangrijker dan het gewicht. Je kan beter 10 kg curlen met een rechte en stille rug dan 15 kg als je dan gaat trekken met je rug bijvoorbeeld.
Dumbbell press is ook lastig om te verhogen qua gewicht, ik heb daar ook al meerdere malen op vastgezeten qua gewicht. Gewoon doorgaan dan breek je er vanzelf een keer doorheen. Ook hier is het belangrijk dat je de dumbbells wel echt helemaal laat zakken tot het goede punt. Uitvoering is belangrijker dan gewicht vind ik :-).
Goed bezig hier!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Ik ben best wel benieuwd omdat ik eigenlijk pas begonnen ben met de seated calf raise, dus ik weet niet zo goed de verhouding tussen met gebogen of gestrekte benen.
Zelf doe ik kuiten met gestrekte benen altijd op de leg press trainen, omdat ik bij standing calf raise een keer de bb achter mijn nek liet glippen (in de smith gelukkig
) Hierom weet ik eigenlijk niet zo goed hoe hoog iemand's calf raise zou moeten zijn, ik bedacht voor mezelf altijd dat het gewicht wat ik kan calf raisen ongeveer gelijk zal zijn aan mijn calf press op de leg press - mijn lichaamsgewicht, aangezien ik op de leg press alleen een plaat met gewichten wegdruk en bij het calf raisen druk je je eigen lichaamsgewicht + de bb in je nek.
Omdat het gewicht wat ik op de seated calf raise kan (met een stangetje op je knie dus) een stukje hoger ligt dan het gewicht wat ik waarschijnlijk kan calf raisen (dus mijn calf press op de leg press - lichaamsgewicht) zou ik zelf denken dat bij de meeste mensen hun seated calf raise een stukje hoger ligt als met gestrekte benen.
Toch ben ik wel een beetje benieuwd hoe die proporties zouden moeten liggen, dus ik wil wel graag weten hoe je die kuitoefeningen dan eigenlijk doet? Je zegt dat je machines voor kuiten gebruikt, hoe zien die machines er ongeveer eruit, wat kan ik mij daarbij voorstellen? Wij hebben helemaal geen speciale kuitmachines, dus ik ben wel even benieuwd hoor. Sorry voor de lange vraag
Hehe..geen probleem markrot, we zijn hier voor elkaar te helpen!Toch ben ik wel een beetje benieuwd hoe die proporties zouden moeten liggen, dus ik wil wel graag weten hoe je die kuitoefeningen dan eigenlijk doet? Je zegt dat je machines voor kuiten gebruikt, hoe zien die machines er ongeveer eruit, wat kan ik mij daarbij voorstellen? Wij hebben helemaal geen speciale kuitmachines, dus ik ben wel even benieuwd hoor. Sorry voor de lange vraag
Als ik mijn kuiten train doe ik het als volgt:
1 setje Standing calf raises in de smith met een step-up bankje voor een extra grote ROM.
Dit is dus zo'n bankje:
Daarna stap ik naar de Seated calf raise, rust ik ongeveer 10 seconden uit en doe ik de oefenining op dit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daarna rust ik ongeveer 1 minuut en doe ik nog een superset en dat herhaal ik dan nog 1 keer.
Hopelijk heb je er wat aan!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
