Training zondag 27 september. SetsxRepsxGewicht.
Military press
1x8x25kg
1x7x35kg
1x5x35kg
1x5x32,5kg
1x8x25kg
> Was redelijk zwaar maar het ging lekker! Tevreden!
Below parallel squat
1x12x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg
2x6x80kg
1x8x70kg
> Wow..ik zit precies toch niet zo vast als ik dacht..Alles gegeven!
Bent-over barbell row
1x10x50kg
1x8x55kg
2x7x55kg
1x8x50kg
> Heerlijk! De progressie blijft maar komen.
Assistance oefeningen:
Tricep dips
1x8xlichaamsgewicht
1x6xlichaamsgewicht
1x5xlichaamsgewicht
> Hier ben ik ontevreden over..maarja, de reden is hoogstwaarschijnlijk omdat ik nog steeds verhoog in lichaamsgewicht dat het wat zwaarder is.
Barbell curl
1x10x25kg
1x6x25kg
1x6x22,5kg
> Nice! Laatste reps geconcentreerd en traag uitgevoert, pomp ftw.
Incline bench press
1x12x20kg
1x9x40kg
2x6x40kg
> Bwa..er zit toch wat progressie in maar het kon beter..
Dumbbell rear lateral raises
3x12x8kg
PR!
> Ging geweldig!
Skull crushers
1x2x28kg
1x10x23kg
1x6x23kg
1x5x23kg
> Ik heb in het begin te snel een te hoog gewicht genomen en lekker gefailed..maar toch nog 3 deftige sets gedaan!
45° leg press SS Cable straight back row
3x10x145kg
PR! SS 1x12x55kg 2x8x55kg
> Dikke PR, alweer!
K'ben trots op mijn beentjes!
Dumbbell weighted side bend
3x10x22kg
PR!
> De obliques hard aangepakt..Great!
Commentaar: Alweer een heerlijke training, geslaagd is hij zeker wel! Ik zit goed in het ritme van school/trainen en dat doet me goed, wel jammer van al het huiswerk dat ik heb maar dat hoort er nu eenmaal bij. Al die PR's geven me wel een euforisch gevoel!
Off-topic: Net weer goed gegeten, 220gr roze zalm, 450gr spinazie en 220gr aardappelen
Geniet nog van jullie zondag animals!
On-topic: Ik ben bijna zeker dat ik mijn 3-daags splitschema ga volgen, als er enkele mensen zijn die er echt iets van kennen en het nog eens zouden willen checken:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-trainingsschema-3-daags-split-222112/
Heb trouwens ook filmpjes van 3 oefeningen, ze komen zometeen!
