- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
shit je hebt een vriend
Moet je m'n log wat vaker lezen
Ik heb het wel vaker over die ecto!
Damn! Vergeet ik wéér dat ik 'm geen ecto mag noemen!
Yoshuba': From Zero to Hero!
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.700
- Weergaven 62.336
- Volgers 37
Moet je m'n log wat vaker lezen
Ik heb het wel vaker over die ecto!
Damn! Vergeet ik wéér dat ik 'm geen ecto mag noemen!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Moet je m'n log wat vaker lezen
Ik heb het wel vaker over die ecto!
hoe noemt tie jou dan?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Z'n kleine sterke meisjehoe noemt tie jou dan?
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Voor mijn doen ben ik al best sterk aan het worden - jammer is alleen dat wat ik til (60kg deadlift) hij ook kan...toemaar
(zonder trainen)
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Voor mijn doen ben ik al best sterk aan het worden - jammer is alleen dat wat ik til (60kg deadlift) hij ook kan...
de wereld is oneerlijk..... wen er maar aan. moet je maar aan aas gaan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goh, en ik moet weer zo nodig strak lezen..zijn kleine strakke meisjeZ'n kleine sterke meisje
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Goh, en ik moet weer zo nodig strak lezen..zijn kleine strakke meisje
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik heb geen ambitie om sterker worden dan m'n vriend, alles wat ik doe doe ik voor mezelfde wereld is oneerlijk..... wen er maar aan. moet je maar aan aas gaan
Geilbak!Goh, en ik moet weer zo nodig strak lezen..zijn kleine strakke meisje
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ghehe..lekker aan het praten hier zo te zien
Morgen start ik met mijn nieuwe schema, ben eens benieuwd!
Vandaag had ik bij L.O. (Lichaamelijke Opvoeding) een conditietest...we moesten 20 minuten lopen, heb maar 3500m gelopen
Zo lang je die 20minuten kan VOLHOUDEN is er niks aan de hand
Ik zeg niks over mijn conditionele prestaties op jouw leeftijd...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Zo lang je die 20minuten kan VOLHOUDEN is er niks aan de hand
Ik zeg niks over mijn conditionele prestaties op jouw leeftijd...
Haha vervelend he.. had ik vorige week ook.. hebben altijd maar een uurtje LO dus ik zit lekker aan de kant m'n kcals niet te verspillen, doen er een paar eikels iets wat die man niet zinde moest heel de klas 20 minuten rondjes rennen
Idd. het kan me echt niks schelenschijt aan conditie
suc6 met je nieuwe schema mate
Bedankt maat!Ghehe..Thnx DW!Zo lang je die 20minuten kan VOLHOUDEN is er niks aan de hand
Ik zeg niks over mijn conditionele prestaties op jouw leeftijd...
Jaah, idd. ik heb 2 uurtjes LO per week, valt wel mee, vorige keer hadden we een soort van krachttest, die was wel iets minder omdat ik de dag ervoor net hard had geknaltHaha vervelend he.. had ik vorige week ook.. hebben altijd maar een uurtje LO dus ik zit lekker aan de kant m'n kcals niet te verspillen, doen er een paar eikels iets wat die man niet zinde moest heel de klas 20 minuten rondjes rennen
Damn...heb vandaag me echt rot gewerkt voor school!
School = loads of stress
Morgen begin ik met het nieuwe schema! Voor de geïnteresseerden, zie spoiler.
Hoelang je traint
5 maanden.
Wat je doel is
Hoofdzakelijk massa, kracht mag natuurlijk ook niet missen.
Waar je prioriteiten liggen
Biceps.
Beschikbare apparatuur
Bijna alles ter beschikking.
Beschikbare tijd
3 dagen per week (Zondag-Woensdag-Vrijdag)
Het schema
Week 1
Woensdag - Pull
Deadlift - 1 opbouw set + 3 werksets
Bent-over barbell row - 1 opbouw set + 3 werksets
Lateral pulldowns - 3 werksets
Dumbbell one-arm row - 3 werksets
Dumbbell shrugs (met static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs - 3 werksets
Dumbbell rear lateral raise - 3 werksets
Barbell curl - 3 werksets
Hammer curl - 3 werksets
Cable curl - 2 werksets
Barbell wrist curl - 2 werksets
Vrijdag - Push
Dumbbell bench press - 1 opbouw set + 3 werksets
Incline bench press - 3 werksets
Tricep dips - 3 werksets
Dumbbell incline flyes - 3 werksets
Barbell overhead press - 1 opbouw set + 3 werksets + 1 afbouw set
Dumbbell lateral raises - 3 werksets
Skull crushers - 3 werksets
Cable pushdown - 3 werksets
Zondag - Benen
Below parallel squat - 2 opbouw sets + 3 werksets + 1 afbouw set
45° leg press - 3 werksets
Seated leg extensions - 3 werksets
Seated leg curls SS Hyperextension 45-degree - 3 werksets
Standing calf raises SS Seated calf raises - 3 werksets
Seated calf presses - 2 werksets
Barbell curls - 3 werksets
Week 2
Woensdag - Pull
Deadlift - 1 opbouw set + 3 werksets
Barbell bent-over row - 1 opbouw set + 3 werksets
Cable close-grip pulldown - 3 werksets
T-bar row - 3 werksets
Dumbbell shrugs (met static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs - 3 werksets
Dumbbell rear lateral raise - 3 werksets
Dumbbell curl - 3 werksets
Hammer curl - 3 werksets
Barbell preacher curl - 2 werksets
Vrijdag - Push
Dumbbell incline bench press - 1 opbouw set + 3 werksets
Incline bench press - 3 werksets
Tricep dips - 3 werksets
Dumbbell flyes - 3 werksets
Barbell overhead press - 1 opbouw set + 3 werksets + 1 afbouw set
Dumbbell lateral raises - 3 werksets
Skull crushers - 3 werksets
Cable pushdown with rope attachment - 3 werksets
Zondag - Benen
Below parallel squat - 2 opbouw sets + 3 werksets + 1 afbouw set
45° leg press - 3 werksets
Seated leg extensions - 3 werksets
Seated leg curls SS Hyperextension 45-degree - 3 werksets
Standing calf raises SS Seated calf raises - 3 werksets
Seated calf presses - 2 werksets
Barbell curl - 3 werksets
Opmerkingen: Buik train ik 2 à 3 keer per week direct na een training d.m.v. Kneeling rope crunches, weighted incline crunches, weighted incline twisting crunches, weighted plank holds en knee raises.
5 maanden.
Wat je doel is
Hoofdzakelijk massa, kracht mag natuurlijk ook niet missen.
Waar je prioriteiten liggen
Biceps.
Beschikbare apparatuur
Bijna alles ter beschikking.
Beschikbare tijd
3 dagen per week (Zondag-Woensdag-Vrijdag)
Het schema
Week 1
Woensdag - Pull
Deadlift - 1 opbouw set + 3 werksets
Bent-over barbell row - 1 opbouw set + 3 werksets
Lateral pulldowns - 3 werksets
Dumbbell one-arm row - 3 werksets
Dumbbell shrugs (met static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs - 3 werksets
Dumbbell rear lateral raise - 3 werksets
Barbell curl - 3 werksets
Hammer curl - 3 werksets
Cable curl - 2 werksets
Barbell wrist curl - 2 werksets
Vrijdag - Push
Dumbbell bench press - 1 opbouw set + 3 werksets
Incline bench press - 3 werksets
Tricep dips - 3 werksets
Dumbbell incline flyes - 3 werksets
Barbell overhead press - 1 opbouw set + 3 werksets + 1 afbouw set
Dumbbell lateral raises - 3 werksets
Skull crushers - 3 werksets
Cable pushdown - 3 werksets
Zondag - Benen
Below parallel squat - 2 opbouw sets + 3 werksets + 1 afbouw set
45° leg press - 3 werksets
Seated leg extensions - 3 werksets
Seated leg curls SS Hyperextension 45-degree - 3 werksets
Standing calf raises SS Seated calf raises - 3 werksets
Seated calf presses - 2 werksets
Barbell curls - 3 werksets
Week 2
Woensdag - Pull
Deadlift - 1 opbouw set + 3 werksets
Barbell bent-over row - 1 opbouw set + 3 werksets
Cable close-grip pulldown - 3 werksets
T-bar row - 3 werksets
Dumbbell shrugs (met static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs - 3 werksets
Dumbbell rear lateral raise - 3 werksets
Dumbbell curl - 3 werksets
Hammer curl - 3 werksets
Barbell preacher curl - 2 werksets
Vrijdag - Push
Dumbbell incline bench press - 1 opbouw set + 3 werksets
Incline bench press - 3 werksets
Tricep dips - 3 werksets
Dumbbell flyes - 3 werksets
Barbell overhead press - 1 opbouw set + 3 werksets + 1 afbouw set
Dumbbell lateral raises - 3 werksets
Skull crushers - 3 werksets
Cable pushdown with rope attachment - 3 werksets
Zondag - Benen
Below parallel squat - 2 opbouw sets + 3 werksets + 1 afbouw set
45° leg press - 3 werksets
Seated leg extensions - 3 werksets
Seated leg curls SS Hyperextension 45-degree - 3 werksets
Standing calf raises SS Seated calf raises - 3 werksets
Seated calf presses - 2 werksets
Barbell curl - 3 werksets
Opmerkingen: Buik train ik 2 à 3 keer per week direct na een training d.m.v. Kneeling rope crunches, weighted incline crunches, weighted incline twisting crunches, weighted plank holds en knee raises.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Succes makker! Gaat helemaal goed komen!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Lol het is hier zoeken achter een training xD, dan wacht ik maar op je nieuwe schema .
Succes ermee en kweek maar lekker dikke biceps ( triceps wel niet verwaarlozen he!)
Niet te denigrerend over LO he , ik studeer voor lo leerkracht... Ik hoop later ook eens de leerlingen wat basiskrachtoefeningen te laten doen. Als ik ooit zover kom natuurlijk.
.Succes ermee en kweek maar lekker dikke biceps ( triceps wel niet verwaarlozen he!)
Niet te denigrerend over LO he , ik studeer voor lo leerkracht... Ik hoop later ook eens de leerlingen wat basiskrachtoefeningen te laten doen. Als ik ooit zover kom natuurlijk.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Lol het is hier zoeken achter een training xD, dan wacht ik maar op je nieuwe schema
Succes ermee en kweek maar lekker dikke biceps ( triceps wel niet verwaarlozen he!)
Niet te denigrerend over LO he , ik studeer voor lo leerkracht... Ik hoop later ook eens de leerlingen wat basiskrachtoefeningen te laten doen. Als ik ooit zover kom natuurlijk.
full squat
deadlift
benchpress
voor die superdudes
bicep curl
tricep ext
ab crunches
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
full squat
deadlift
benchpress
voor die superdudes
bicep curl
tricep ext
ab crunches
Geen superdudes bij mij! Squat , dl , BP wel wat crunches omdat buikspiergordel wel belangrijk is ( al doe ik het zelf ook niet veel
)En biceps , triceps moeten ze maar doen als ze tijd over hebben
Nee eerlijk , het zou leuk zijn om zoiets te kunnen verwezelijken. Met leerlingen van 15-16jr , alleen moet de school er natuurlijk voor zijn. Maargoed , allemaal lange termijn doelen
Training woensdag 30 september. SetsxRepsxGewicht.
Pull-dag, Week 1
Deadlift
1x12x60kg
2x6x80kg
1x6x85kg
> Peanuts!
Dikke PR op de Deadlift, het ging als een eitje!
Bent-over barbell rows
1x10x50kg
3x8x55kg rep PR
> Nice! Veel explosiever als de vorige keer, ben tevreden.
Lateral pulldowns
1x5x60kg
2x8x55kg
> Deze was iets minder..iemand tips?
Dumbbell one-arm rows
3x10x20kg PR!
> Whooh, ging lekker vlot.
Dumbbell shrugs (met 5 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
3x12x28kg SS 3x12x70kg PR! SS 3x10x70kg PR!
> Jaah! Het was alles geven hier!
Dumbbell rear lateral raises
3x12x9kg PR!
> Alweer een PR! Ze blijven maar komen, fantastisch!
Barbell curls
1x10x25kg
1x6x25kg
1x6x22,5kg
> Het was de beurt aan tha gunzz..ben er niet zo tevreden van maar ik voelde ze wel goed!
Hammer curls
1x8x10kg
2x8x9kg
> Knijpen maar met die biceps...
Cable curls
1x8x40kg
1x6x40kg
> Niets speciaals, wel een dikke pomp in mijn onderarmen.
Barbell wrist curls
2x5x30kg
> Hmh..deze oefening ga ik denkik laten voor wat het is, zou ik deze nog in mijn schema houden?
Commentaar: Yeeha! Ik ging tekeer als een beest vandaag, wat een heerlijke training. Ze is ook veel korter dan mijn normale trainingen en toch geef ik bijna alles! Dit nieuwe schema bevalt me enorm, ben benieuwd wat de andere trainingen gaan geven!
Off-topic: De trainingen gaan goed maar...die huistaken van school worden me toch teveel, moet nu nog gaan leren voor komende testen ook al..Fijne avond beesten, ik ga lekker smullen nu! Zalm met aardappelen en Spinazie
Pull-dag, Week 1
Deadlift
1x12x60kg
2x6x80kg
1x6x85kg
> Peanuts!
Dikke PR op de Deadlift, het ging als een eitje!Bent-over barbell rows
1x10x50kg
3x8x55kg rep PR
> Nice! Veel explosiever als de vorige keer, ben tevreden.
Lateral pulldowns
1x5x60kg
2x8x55kg
> Deze was iets minder..iemand tips?
Dumbbell one-arm rows
3x10x20kg PR!
> Whooh, ging lekker vlot.
Dumbbell shrugs (met 5 sec. static hold) SS Barbell shrugs SS Behind the back barbell shrugs
3x12x28kg SS 3x12x70kg PR! SS 3x10x70kg PR!
> Jaah! Het was alles geven hier!
Dumbbell rear lateral raises
3x12x9kg PR!
> Alweer een PR! Ze blijven maar komen, fantastisch!
Barbell curls
1x10x25kg
1x6x25kg
1x6x22,5kg
> Het was de beurt aan tha gunzz..ben er niet zo tevreden van maar ik voelde ze wel goed!
Hammer curls
1x8x10kg
2x8x9kg
> Knijpen maar met die biceps...
Cable curls
1x8x40kg
1x6x40kg
> Niets speciaals, wel een dikke pomp in mijn onderarmen.
Barbell wrist curls
2x5x30kg
> Hmh..deze oefening ga ik denkik laten voor wat het is, zou ik deze nog in mijn schema houden?
Commentaar: Yeeha! Ik ging tekeer als een beest vandaag, wat een heerlijke training. Ze is ook veel korter dan mijn normale trainingen en toch geef ik bijna alles!
Dit nieuwe schema bevalt me enorm, ben benieuwd wat de andere trainingen gaan geven!Off-topic: De trainingen gaan goed maar...die huistaken van school worden me toch teveel, moet nu nog gaan leren voor komende testen ook al
..Fijne avond beesten, ik ga lekker smullen nu! Zalm met aardappelen en Spinazie
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
