Yoshuba': From Zero to Hero!

[Yoshuba]

Training Zondag 7 juni. SetsxRepsxGewicht.

Squat

1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x65kg
3x6x70kg
1x8x65kg

Military press > Ging ongeloofelijk slecht!

1x10x20kg
1x5x27,5kg
2x6x25kg

Bent-over barbell row

1x10x40kg
3x6x45kg
1x10x40kg

Assistance oefeningen:

Tricep dips

3x7xlichaamsgewicht PR!

Seated calf raises > Lekker voor de kuiten!

5x12x60kg

Hyperextension 45-degree

3x12xlichaamsgewicht +10kg

Dumbbell shrugs

3x12x18kg PR!

Barbell shrugs

3x12x55kg PR!

Opdrukken

2x10xlichaamsgewicht +5kg

Commentaar: Een ochtend training is best chill maar gaat wel wat minder, zeker op een zondag Ik hoop dat ik binnekort mooie traps krijg Militairy press ging deze keer echt niet goed, volgende keer beter!

Off-topic: Net heerlijke kip met champignons en aardappelen gegeten. Pff...nu wat gaan studeren, nog een prettige zondagnamiddag toegewenst!

 

[kiboko1]

netjes!

 

[g3rr3]

Iets meer in de richting van Sub-compound to be honest. Maar het triggert flink wat spieren ja.

Klik om te verkleinen...

rug, rear delts, borst en biceps
toch duidelijk compound imo

 

[g3rr3]

goede training yosh! maar ik zou persoonlijk je db shrugs eruit laten, of afwisselen met barbell shrugs, alle 2 is eigelijk niet nodig. traps groeien zoiezo hard mee met deadliften.

 

[loastres]

goede training yosh! maar ik zou persoonlijk je db shrugs eruit laten, of afwisselen met barbell shrugs, alle 2 is eigelijk niet nodig. traps groeien zoiezo hard mee met deadliften.

Klik om te verkleinen...

dit,
ik train traps maar 1maal om de 2 weken en ze gaan rapper vooruit dan mijn armen die ik om de 3 dagen train. sommige profs trainen traps zelfs helemaal niet appart,
dexter jackson onder andere.

 

[g3rr3]

dit,
ik train traps maar 1maal om de 2 weken en ze gaan rapper vooruit dan mijn armen die ik om de 3 dagen train. sommige profs trainen traps zelfs helemaal niet appart,
dexter jackson onder andere.

Klik om te verkleinen...

inderdaad ja

 

[Hunterlife]

Ik ga deze log zeker volgen.

 

[Minotaures]

Traps groeien goed genoeg met Deadlift inderdaad.
Daarom is Deadlift zo ftw.

 

[Tymen]

ik ga je log volgen verras me met je updates!

 

[Yoshuba]

Training Woensdag 10 juni. SetsxRepsxGewicht.

Squat > Vlot

1x12x55kg
1x10x65kg
3x7x70kg > PR
1x10x65kg

Bench press > Deze ging eindelijk nog eens goed!

1x12x30kg
1x10x35kg
3x7x37,5kg PR
1x10x35kg

Deadlift > Smooth!

1x12x55kg
1x8x60kg
3x5x62,5kg PR
1x8x60kg

Assistance oefeningen:

Chin-ups > Bwaah...

2x6xlichaamsgewicht -10kg
1x6xlichaamsgewicht -15kg

Dumbbell lateral raises > Deze voelde ik wel goed!

3x12x5kg

Dumbbell incline curl > Eerste keer dat ik biceps isoleer, zie commentaar.

3x12x6kg

Opdrukken

2x10xlichaamsgewicht +7,5kg PR

Guess what...dan nog 10 minuten buikspieren

Commentaar: Aah...school is bijna gedaan, examens komen eraan! Maar deze training ging best goed! Bench press gaat eindelijk weer vlot Ik heb deze training eens een isolatie oefening voor de biceps gedaan, want ze lopen namelijk heel wat achter! :O Dat deadliften...wat hou ik daar toch van!

Off-topic: Nu heerlijke zalm met spinazie en ebly eten, smakelijk! Vandaag ook nog wat studeren voor de examens...

 

[Minotaures]

Op je 15e examens?
Gaat heel goed hier! Je begint goed te knallen op de grote 3 baas.

 

[Yoshuba]

ik ga je log volgen verras me met je updates!

Klik om te verkleinen...

Ok, ik hoop dat we allemaal tesamen groeien tot echte beesten!

Op je 15e examens?
Gaat heel goed hier! Je begint goed te knallen op de grote 3 baas.

Klik om te verkleinen...

Jah...ik woon in België en zit op een verdomd moeilijke school, hopelijk valt het trainen te combineren met de examens!

 

[sniperx]

Lekkere training Yosh!

 

[Keranos]

Kijk als sniperx nou es zo ging trainen, dan kwam het goed. Niet dit gemierenneuk wat hij nou doet. Ga zo door!

Btw, heb jij nu examens? Zit je op KB ofzo?

 

[Tymen]

goed getrained josh. nu ook goed blijven eten en je zult zien dat je groeit!

 

[Basiclove]

Gaat lekker kerel!
Goed dat je wat minder tegengewicht gebruikt het bij 1e 2 setjes chin ups.

 

[Anoniem_1989_9]

Lekker bezig.. ook die squats gaan brutaal..

Wtf is die eeuwige ebly vna jouw

 

[Yoshuba]

Lekker bezig.. ook die squats gaan brutaal..

Wtf is die eeuwige ebly vna jouw

Klik om te verkleinen...

Een soort van tarwe, graan. Iets minder KH dan volkoren rijst en meer Eiw. En héél lekker! Echt een aanrader

Ik wil de voedingswaarden wel posten maar voel me echt vermoeid

Ik ga nu een goed nachtje slapen

 

[Yoshuba]

Training Vrijdag 12 juni. SetsxRepsxGewicht.

Squat > Gaat erg vlot!

1x12x55kg
1x10x65kg
3x7x70kg
1x10x65kg

Military press > Deze keer ging de MP veel beter

1x8x25kg
3x5x27,5kg PR!
1x8x25kg

Bent-over barbell row

1x10x40kg
3x7x45kg
1x10x40kg

Assistance oefeningen:

Tricep dips > Geweldig!

3x8xlichaamsgewicht PR!

Seated calf raises > Lekker bruut!

5x12x65kg PR!

Dumbbell shrugs > Gimme those traps!

3x12x20kg PR!

Hyperextension 45-degree

3x12xlichaamsgewicht +10kg

Barbell shrugs > Gimme some more traps!

3x12x60kg PR!

Opdrukken

2x10xlichaamsgewicht +7,5kg
1x8xlichaamsgewicht +7,5kg

En dan nog 10 minuten pittig mijn buikspieren aangepakt!

Commentaar: Dit was nu eens een heerlijke training! Ik heb die 3x5x27,5kg MP eindelijk te pakken Ik heb het gevoel dat mijn kuiten redelijk sterk zijn want Seated calf raises 5x12x65kg voelde toch al lekker zwaar aan Shrugs, shrugs en nog eens shrugs! I <3 them!

Off-topic: Juist pangasius vis met champignons en ebly gegeten, delicious! Ik zou eigenlijk wat moeten studeren vandaag maarja...dan maar morgen! Iedereen een prettig weekend toegewenst!

 

[Basiclove]

goed bezig