Yoshuba goes BULKING!

[Yoshuba]

Is dit schema beter ? (kijk bij 3-dagen split voor het trainingsschema)

 

[Yoshuba]

Ahh, rustdag vandaag maar toch twijfel ik om vanavond te gaan spinnen, om toch dat vetpercentage laag te houden, maar waarschijnlijk geen goed idee?
Vannemiddag mijn lievelings maaltijd! Mediterrane pasta !

 

[Dressed Black]

Ik zie hier in jouw log nog steeds geen enkele trainingssessie, kom op met die trainingen!

 

[Yoshuba]

Ik zie hier in jouw log nog steeds geen enkele trainingssessie, kom op met die trainingen!

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je? mijn progressie dan?

Nou, gisteren ben ik gaan trainen en heb ik het onderstaande schema gevolgd, de barbell met 4kilo aan weerszijden gedaan, behalve voor de bench press 7kilo aan weerszijden, ging gemakkelijk.
Dumbbell oefeneningen waren met 3kilo per dumbbell *beschaamd*
Ik ben nog altijd aan het twijfelen over mijn schema, bekijk eens mijn 3 schema's en geef me raad aub (1ste schema staat in begin van mijn log)
Hier zijn de 2 andere schema's. (bij het 3rde schema kijk je op het tabblad 3-dagen split) Bedankt!

 

[Dressed Black]

Probeer dit eens om te beginnen.
Maandag en donderdag.
Bench Press 3 x 8-12 op maandag en op donderdag incline bench press.
Bent over row 3 x 8-12 en op donderdag one arm row.
Chins 2 x maximum en op donderdag lat pulls 2 x 8-12.
Military Press 3 x 8-12 en op donderdag dumbbell shoulder press.
Deadlift 3 x 8-12 (enkel maandag).
Side laterals 2 of 3 x 8-12 (enkel donderdag).

Dinsdag en vrijdag
Squats 3 x 8-12. en 1 x 15-20.
Leg press 2 x 8-12.
Leg extensions 2 x 8-12 en op vrijdag leg curls 2 x 8-12.
Calf raises 3 x 15-20.

Voldoende opwarmen telkens je een nieuwe spiergroep begint.

 

[Yoshuba]

Probeer dit eens om te beginnen.
Maandag en donderdag.
Bench Press 3 x 8-12 op maandag en op donderdag incline bench press.
Bent over row 3 x 8-12 en op donderdag one arm row.
Chins 2 x maximum en op donderdag lat pulls 2 x 8-12.
Military Press 3 x 8-12 en op donderdag dumbbell shoulder press.
Deadlift 3 x 8-12 (enkel maandag).
Side laterals 2 of 3 x 8-12 (enkel donderdag).

Dinsdag en vrijdag
Squats 3 x 8-12. en 1 x 15-20.
Leg press 2 x 8-12.
Leg extensions 2 x 8-12 en op vrijdag leg curls 2 x 8-12.
Calf raises 3 x 15-20.

Voldoende opwarmen telkens je een nieuwe spiergroep begint.

Klik om te verkleinen...

Dus mijn andere schema's mag ik gewoon weggooien? :/

 

[Dressed Black]

Dus mijn andere schema's mag ik gewoon weggooien? :/

Klik om te verkleinen...

Dat moet jij beslissen natuurlijk, maar ik zou dit als basis voorstellen voor een periode van 3 maanden, en dan kan je overstappen naar een ander programma.

 

[Yoshuba]

dus dat betekent maandag+donderdag borst+armen+rug
woensdag+zaterdag benen? (woensdag + zaterdag komt beter uit dan dinsdag en vrijdag)

 

[The Xtralarge]

ik zou eerst ff cutten als ik jou was

Klik om te verkleinen...

Prachtig weer wat een post.......


Natuurlijk moet deze TS niet gaan cutten, hij moet compounds gaan trainen en alles eten wat hij tegenkomt zelfs een hapje uit de billen van zijn vriendin als het moet!
+1 dressed post je trainingen eens.

 

[Dressed Black]

dus dat betekent maandag+donderdag borst+armen+rug
woensdag+zaterdag benen? (woensdag + zaterdag komt beter uit dan dinsdag en vrijdag)

Klik om te verkleinen...

Is ook goed natuurlijk, maar het is dus:
A: borst, rug en schouders.
B: benen en kuiten.
Ik begrijp dat je als jonge gast ook je armen apart wilt trainen, hoewel dit in de beginfase eigenlijk niet nodig is, daarom kan je ook nog 2-3 setjes EZ curls en lying triceps press (of een andere triceps oefening) er bij doen als je wilt.

 

[Dressed Black]

Prachtig weer wat een post.......


Natuurlijk moet deze TS niet gaan cutten, hij moet compounds gaan trainen en alles eten wat hij tegenkomt zelfs een hapje uit de billen van zijn vriendin als het moet!
+1 dressed post je trainingen eens.

Klik om te verkleinen...

Ik ben toch bezig in mijn log sarge, vanmiddag doe ik weer wat en in de late middag of vanavond post ik weer.

 

[Yoshuba]

Is ook goed natuurlijk, maar het is dus:
A: borst, rug en schouders.
B: benen en kuiten.
Ik begrijp dat je als jonge gast ook je armen apart wilt trainen, hoewel dit in de beginfase eigenlijk niet nodig is, daarom kan je ook nog 2-3 setjes EZ curls en lying triceps press (of een andere triceps oefening) er bij doen als je wilt.

Klik om te verkleinen...

dus 4x per week fitness wordt het dan? is het niet wat teveel, met fullbody schema ga ik 3x

 

[Dressed Black]

4 x per week krachttraining (fitness bah) is toch niet teveel voor een jonge gast zeker!

 

[Yoshuba]

4 x per week krachttraining (fitness bah) is toch niet teveel voor een jonge gast zeker!

Klik om te verkleinen...

Nope, ik ga nu het schema samenstellen en post het dan
Bedankt! Bekijk het even wanneer het gepost is aub
Nog een vraagje, doe ik de oefeningen met dumbbells of barbells (bv de bench press)

 

[Dressed Black]

Nope, ik ga nu het schema samenstellen en post het dan
Bedankt! Bekijk het even wanneer het gepost is aub

Klik om te verkleinen...

Ik zal jouw log volgen!

 

[Yoshuba]

Ok hier is het, kijk bij tabblad Trainingsschema

Nu heb ik hier wel nog een vraag bij, bij het squaten, is dat met dumbbell's of barbell's? En wat zijn One arm row's, leg extensions en Side laterals precies?

 

[Dressed Black]

Ok hier is het, kijk bij tabblad Trainingsschema

Nu heb ik hier wel nog een vraag bij, bij het squaten, is dat met dumbbell's of barbell's? En wat zijn One arm row's, leg extensions en Side laterals precies?

Klik om te verkleinen...

Mijn computer is maar net terug van de winkel na een crash, ik moet mijn office nog terug installeren. Kan het dus niet lezen, zet het even gewoon op dit forum als je wilt.
Zoek die oefeningen even op op internet, je zal ze zeker vinden anders moet ik hier zo'n ellenlange uitleg gaan doen.
Even kort:
one arm row is met een been en hand steunen op een bankje en dan een halter omhoog trekken (zo doe ik ze toch tenminste).
side laterals, is zijdelings schouderheffen met in elke hand een halter tot de onderarmen iets boven horizontaal zijn en bovenaan de polsen naar binnen draaien zodat je precies een kan leeggiet.
Leg extensions zijn op een machine waarin je de benen omhoog heft. Zonder twijfel heeft jouw club wel zo'n machine staan.

 

[Yoshuba]

Ok, hier zijn de schema's. Maar gebruik ik dumbbell's of barbell bij het squaten,bench press?
Maandag 18u30-20u30

Oefening set 1 2 3 4
Bench press reps 10 10 10
gewicht
Bent over row reps 10 10 10
gewicht
Chin-up (machine) reps 10 10 10
gewicht
Military press reps 10 10 10
gewicht
Deadlift reps 10 10 10
gewicht

Dumbbell curl reps 10 10 10
gewicht
Bench dips reps 10 10 10
gewicht
Crunch reps 15 15 15
gewicht
Twisting crunch reps 15 15 15
gewicht
Knee raises reps 15 15 15
gewicht
Workout A
Woensdag 18u30-20u30

Oefening set 1 2 3 4
Squat reps 10 10 10 20
gewicht
Leg press reps 10 10
gewicht
Leg extensions reps 10 10
gewicht
Calf raises reps 20 20 20
gewicht
Dumbbell shrug reps 10 10 10
gewicht
Leg curls reps 10 10 10
gewicht

Plank reps 20 20 20
gewicht
Crunch reps 15 15 15
gewicht
Twisting crunch reps 15 15 15
gewicht
Knee raises reps 15 15 15
gewicht
Workout A2
Vrijdag 18u30-20u30

Oefening set 1 2 3 4
Incline bench press reps 10 10 10
gewicht
Dumbbell arm row reps 10 10 10
gewicht
Lat pulldown reps 10 10
gewicht
Dumbbell shoulder press reps 10 10 10
gewicht
Dumbbell lateral raise reps 10 10 10
gewicht
Dumbbell hammer curl reps 10 10 10
gewicht
Bench dips reps 10 10 10
gewicht

Crunch reps 15 15 15
gewicht
Twisting crunch reps 15 15 15
gewicht
Knee raises reps 15 15 15
gewicht
Workout B

Zondag 10u30-12u

Oefening set 1 2 3 4
Squat reps 10 10 10 20
gewicht
Leg press reps 10 10
gewicht
Leg curls reps 10 10
gewicht
Calf raises reps 20 20 20
gewicht
Dumbbell shrug reps 10 10 10
gewicht
Goodmorning reps 10 10 10
gewicht

Plank reps 20 20 20
gewicht
Crunch reps 15 15 15
gewicht
Twisting crunch reps 15 15 15
gewicht
Knee raises reps 15 15 15
gewicht
Workout B2

 

[Anoniem_1989_9]

Probeer het eens..

Kijk anders eens op www.stronglifts.com en dan links onderin bij Stronglifts for beginners.. Ga dit schema eens volgen, succes verzekerd, je traind 3 keer p/w.. als je de oefeiningen die er staan te weinig vind voeg je er nog 1 of 2 per WO aan toe!

 

[Minotaures]

Squat MOET met Barbell en Bench Press kan met zowel Barbell als met Dumbbell, kijk maar wat je het lekkerst vind werken. Sommige mensen kiezen de Dumbbells vanwege veiligheid en omdat je er veel dieper mee kan gaan. (waardoor je dus meer borst aanspreekt)