Bedankt voor de steun en interesse.
Maar zo erg is het niet. Gewoon alweer een set-back (nr. 5 ongeveer). Het gaat alweer beter + een klein jaar geleden was ik er nog véél erger aan toe (en toch deadliftte ik toen 2 maanden later pijnloos 260).
Ik kan naar een dokter gaan, maar die kan alleen maar de diagnose bevestigen. Of naar een kinesist, maar die kan wat stabilisatieoefeningen geven (kan ik zelf ook wel), mobilityoefeningen (kan ik zelf ook wel) en alles loszetten (kan ik zelf ook wel).
@Biejest: naar mijn gevoel houd ik al maanden platte rust, met occasioneel een onverwachte verkeerde beweging. Zelfs 25kg schijven van de grond oprapen en om op te ruimen kan effect hebben op mijn rug. Of onlangs moest er een bloempot van een kilo of 50 verplaatst worden, en daar had ik ook last van... Het is onmogelijk om te voorspellen welke dagdagelijkse beweging goed, dan wel slecht is.
Zoals ik het nu zie, zijn er 4 belangrijke aspecten:
1) Bewegingen die de discdegeneratie verergeren VERMIJDEN;
2) Interne spanningen die de discdegeneratie verergeren WEGWERKEN (i.e. mobility);
3.A) (Periodische) compressie en decompressie van geraakte disc(s) mogelijk maken (i.e. rug 'los' hebben);
3.B) Hydratatie van discs stimuleren door periodische compressie en decompressie (essentieel voor weefselherstel)
3.C) Maken dat discs voldoende in decompressie zitten, zodat het weefsel kan relaxeren naar de juiste plaats (i.e. volledige tussen de wervels, en niet in het spinal canal);
4) Maken dat de musculatuur de wervelkolom voldoende en correct ondersteunt onder load (i.e. stabilisatie).
1) is duidelijk voor mij het moeilijkste, en hetgene waar ik de meeste fouten in maak. Mobility (2) is voor de meeste situaties goed genoeg (ga wel hams etc. moeten stretchen als ik weer ga squaten en deadliften enz.). 3) pas ik toe door tenminste dagelijks te wandelen ipv heel de dag stil te zitten; maar als mijn rug vast zit (zoals de afgelopen 2 dagen) heeft dat nog weinig zin, omdat decompressie dan niet mogelijk is. 4) Ondanks wat iedereen vindt, is mijn core strength is het algemeen behoorlijk goed; alleszins voor de loads die mijn core op dit ogenblik te verduren krijgt. Oefeningen voor stabilisatie doe ik wel weer wanneer het gaat (planks bv. doen op dit ogenblik pijn), maar dit is iig niet de bottleneck van mijn probleem.
Wat 1) betreft, ben ik op zoek naar PIJNVERSTERKENDE MEDICATIE, maar ik kan hier niks over vinden. Het het aan een bevriende dokter gevraagd, maar die kon er alleen mee lachen (stelde testosteronverlagers voor, omdat je dan pijn sterker aanvoelt). Als iemand daar iets over weet, ben ik geïnteresseerd.
Anyway, vannacht om 4u nog sled drag gaan doen. Beentjes + cardiovasculair systeem toch weer stevig laten werken. (en dit verergert de pijn in mijn rug NIET
)
Ook weinig power. Vrijdag zit er nog goed in.
Meer van dat!
