Zodroog's trainingslog

[Skatermarvin]

pushups tot faleen is gruwelijk ik val dan altijd keihard op me gezicht , maar gelukkig ben ik al lelijk

Klik om te verkleinen...

To be confirmed

 

[zodroog]

Dat is een kalme training voor jou doen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb een rustig-aan weekje. Volgende week skieen in konigleiten en daarna weer volop beuken

pushups tot faleen is gruwelijk ik val dan altijd keihard op me gezicht , maar gelukkig ben ik al lelijk

Klik om te verkleinen...

whahah filmpje or it didn't happen

 

[zodroog]

Week 20

BOR
1x12x47,5
1x9x 57,5
2x8x62,5
1x12x47,5

Machine pulldown
6x10x50 breedste greep

Ik had nu ff totaal geen zin in pull ups

Reverse grip pulldown
1x10x40
1x10x45
1x10x50
1x10x55 allemaal slow en breedste greep

1 arm dumbbellrow
1x10x36
2x8x36
1x10x36

voor beide armen yesyes

Sitting row machine
1x10x40
1x10x45
1x10x50
1x10x55

Haltercurls
1x8x20
3x8x25

Slowww

Incline bench dumbbell curls
4x10x10

Cable curls Ez-stang
1x10x30
1x10x35
1x10x40

Cable hammer curl rope
4x10x30

Standing bicepcurls dumbbellss
Een dropset beginnend met 14kg naar 6 kg tot t niet meer ging

 

[Waterpoloer]

Nice!

 

[zodroog]

Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanx!! Ik zit btw al de hele week zonder eiwit shakes... afkicke hoor....

 

[Waterpoloer]

Thanx!! Ik zit btw al de hele week zonder eiwit shakes... afkicke hoor....

Klik om te verkleinen...

Hoezo??
Ik moet trouwens eerdaags ook weer bestellen

 

[zodroog]

ik ben gewend gelijk 's ochtends, voor en na het het trainen een sjeekie te nemen. Het voelt vreemd om alleen een groot glas melk naar binnen te gieten ghehe.

 

[justbart]

Goeie training neer gezet gisteren kerel.

 

[zodroog]

Thanx man! Vanavond schoudertjes!

Net gelijk effe eiwit-pakket besteld bij powersupplements. Ik kan wel wat van de repen gebruiken volgende week op de piste

 

[Skatermarvin]

Mooi training! Hoe breed zijn die reverse grip pulldowns? Want lijkt me een behoorlijk polsverneuker op wide grip..

 

[zodroog]

Week 20

Warming-up:
shoulder dislocations

Standing dumbbellpress:
3x8x24
1x6x24 + 1x2x22

Neckpress smittie:
1x10x20
1x10x40
1x8x50
1x6x60
1x4x70 yo bijna Bart ge evenaart
1x12x40

gewicht zonder stang

Dumbbell upright rows:
2x10x18
2x10x20

gewicht is van 1 dumbbell reps per arm om en om uitgevoerd

Bent over side raises triset side raises triset front raises:
1x10x10 TS 1x10x10 TS 1x9x10
1x10x10 TS 1x10x10 TS 1x8x10
1x10x10 TS 1x10x10 TS 1x6x10 Damn.... effe iets lichtere dumbbells
1x10x8 TS 1x10x8 TS 1x10x8

GRooaaarrrrr!!!


Shrugs smith:
1x12x80
1x12x100
2x10x110 stang voor
2x10x80
2x10x100 stang achter

Gewicht zonder stang

Gaat lekkurrr!!! Haha weer es een mouwloos shirt aangetrokken, motiveert wel

Buik:

Dumbbell windmolens??
nooit eerder gaan maar voel wel goed zeg
2x10x8
1x10x10
1x10x12
reps per kant

en nog hanging leg raises tot spierfalen

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

Mooi training! Hoe breed zijn die reverse grip pulldowns? Want lijkt me een behoorlijk polsverneuker op wide grip..

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar je moet je onderarmen schuin houden zodat je polsen zo recht mogelijk blijven. Zo gebruik je ook meer je rugspieren (gevoelsmatig iig) ondervond ik.

 

[justbart]

Bijna bro, bijna!!!! maar nog net niet helemaal

Ik train bijna altijd zonder mouwen, das leuk om te zien wah! Adertjes en zo! hoppa

Klasse training zoals gewoonlijk.

 

[zodroog]

Bijna bro, bijna!!!! maar nog net niet helemaal

Ik train bijna altijd zonder mouwen, das leuk om te zien wah! Adertjes en zo! hoppa

Klasse training zoals gewoonlijk.

Klik om te verkleinen...

Thanx man... ik heb echt respect voor jouw doorzettingsvermogen. Peace!

Nog een vraagje gesteld aan Kris van powersupplements:

Wanneer zou ik pure whey protein isolate moeten gebruiken en wanneer supreme gainer?

Ik wil maar 1 vd 2 bestellen en zie dat beiden Bcaa's bevatten.

Misschien is het een idee om een samengesteld pakket in het assortiment op te nemen wat een whey proteine, creatine, bcaa's, beta-alanine en een n-booster (l-citrulline?) bevat.

Deze versterken elkaars werking en is toch zo'n beetje de 'basis' die een krachtsporter nodig heeft.

Ik heb trouwens zojuist het eiwit-pakket besteld, nr. 22733.

Klik om te verkleinen...

Hoi,

De supreme gainer is vooral aan te raden als je moeite hebt zwaarder te worden ondanks dat je heel veel eet. Whey isolaat is vooral nuttig om je eiwitinname op eenvoudige wijze te verhogen en om rondom de training in korte tijd veel aminozuren in je systeem te krijgen. Het hoge gehalte BCAA's in whey isolaat is zeer gunstig voor spiergroei.

Het caseine eiwit kan net als whey prima gebruikt worden als algemene eiwitaanvulling. Rondom de training is het minder geschikt dan whey isolaat.

Wat betreft pakketten: we willen inderdaad nog een paar nieuwe pakketten gaan formuleren met onze nieuwe supplementen zoals citrulline. De combi die je noemt is bijzonder effectief!

Groet van Kris

Klik om te verkleinen...

Volgende keer dus supreme gainer bestellen!!

 

[zodroog]

Week 20

Vanochtend nog rustig een stukkie hardgelopen door t bos.

Een klein rondje, halfuurtje ofzo... om weer alvast eraanm te wennen.

 

[zodroog]

Week21

Zo net weer thuis van een lekker weekje wintersport gezellig samen met m'n vrienden!!

Ik was nooit eerder geweest dit was m'n eerste skivakantie! de 1e 2 dagen 2 uur gelest, de 3e dag van de zwarte piste haha

Verder natuurlijk lekker aan de schnaps en apfelstrudel gezeten... Maar dat kon wel aangezien het behoorlijk zweten was.

PS.. Ik had de vrijdag ervoor nog een beentraining gedaan maar niet meer gepost.

 

[justbart]

Welkom terug kerel!

 

[Skatermarvin]

Zo net weer thuis van een lekker weekje wintersport gezellig samen met m'n vrienden!!

Ik was nooit eerder geweest dit was m'n eerste skivakantie! de 1e 2 dagen 2 uur gelest, de 3e dag van de zwarte piste haha

Verder natuurlijk lekker aan de schnaps en apfelstrudel gezeten... Maar dat kon wel aangezien het behoorlijk zweten was.

PS.. Ik had de vrijdag ervoor nog een beentraining gedaan maar niet meer gepost.

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een goede vakantie! Welcome back indeed!

 

[zodroog]

Week22

Reverse grip Bp
4x8x70

Bp
4x8x70

Decline Bp Smith
1x10x40
3x10x50 breedste greep

Pecdec flyes
1x10x40
2x10x50
1x10x60

Chest press machine vertical grip
1x20x30
2x20x40
1x30x30

Skullcrushers
4x8x30

Rope pushdown superset rope push up
4 sets
en nog ff door geklooit aant kabelstation tot m'n triceps leeg waren

 

[justbart]

Ligt het aan mij of heb je heel erg rustig aan gedaan met de gewichten

 

[zodroog]

Welkom terug kerel!

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een goede vakantie! Welcome back indeed!

Klik om te verkleinen...

Ligt het aan mij of heb je heel erg rustig aan gedaan met de gewichten

Klik om te verkleinen...

We waren er wel aan toe om ertussen uit te gaan. We hebben nog een hoop te doen aan ons huis ook vanwege die tegenvaller.. we zijn weer een beetje opgeladen nu.

Verder is het wel een voorzichtig begin maar ik hield max 2 min rust tussen de sets en richte me ff wat meer op de techniek.