Zoveelste log

[kane]

7.2

Squat
5*52.5
5*65
5*80
5*80

Military Press
5*37.5
5*45
5*55
5*62.5 pr
Volgende week wordt een zware strijd met 65, gewoon beetje opfocken en gaan toch?

Deadlift
5*40
5*75
5*90
5*105
5*120
Beetje magnesium gekregen van een goedaardige Spanjaard. Anders had de grip gefaald. (was wel nog overhands)

Side raises
3*8*14

BB shrugs
8*60
8*90
3*8*110

DB wrist curls
3*8*20

Calve raises
4*10*45

- Wel tevreden, eindelijk pr op de MP. Je wilt niet weten hoelang dat is geleden

Stevig vreten deze week, zodat volgende week de 65 er aan mag geloven.

 

[kane]

7.3

Squat
5*52.5
5*65
5*77.5
5*90
3*107.5
8*80

Benchpress
5*45
5*57.5
5*70
5*80
3*95
8*70
Die tripple was zwaar.

Pendlay Row
5*40
5*47.5
5*55
5*65
3*77.5
8*55

Machine Dips
12*70
12*90
12*100
12*110

1 arm DB triceps extension
10*12
10*14
10*16

Pushdown
3*10*25
Triceps zaten aardig vol.

Facepulls
3*8*25

- Ik denk dat volgende week de laatste week wordt met dit schema. Terug een splitschema daarna.

http://www.youtube.com/watch?v=sxfqRv6P99o

 

[dannyz]

Nice squat en BP! Al enig idee wat voor split het gaat worden?

 

[kane]

Thx, ik dacht aan zoiets:

ma: benen + kuiten
di: borst + biceps
do: rug
vr: schouders + triceps

 

[dannyz]

Thx, ik dacht aan zoiets:

ma: benen + kuiten
di: borst + biceps
do: rug
vr: schouders + triceps

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed! Ik zou alleen oppassen met de biceps, di-do. Maar dat moet je even aanvoelen of je er bij je rug training geen hinder van ondervind!

 

[kane]

Eerste paar weken zal ik inderdaad die biceps nog wel wat voelen bij rug, maar zal wel snel wennen.
Maar liever zo dan dinsdag benen en donderdag nog een gare onderrug hebben bij het deadliften.

 

[kane]

8.1

Squat
5*55
5*67.5
5*80
5*95
5*110

Benchpress
5*47.5
5*60
5*70
5*82.5
8*95 dik pr
Laatste week dus wrm niet all out gaan, ging fkn lekker!!

Pendlay row
5*40
5*47.5
5*60
5*70
5*80
Huidige 5RM, ging nog wel ok.

DB incline fly
2*8*18

BB curl
12*30
12*35
12*40
8*45

DB Hammer curl
10*12
3*10*16

Preacher curl
2*10*30
15*20

Rope crunches
3*8*40

- Super tevreden!! Rechterschouder blijft wel wat zeuren, tijd voor een deload na deze week.

 

[kane]

nog een update

BW
eind juli: 73.5 kg
eind augustus: 78.0 kg
eind september: 80.0 kg
nu: 81.8 kg

 

[kane]

8.2

Squat
5*55
5*67.5
5*80
5*80

Military Press
5*40
5*47.5
5*55
5*65 pr
Zwaar

Deadlift
5*50
5*80

Side raises
3*10*12

BB shrugs
8*110
6*110

Calve raises
3*8*45

- Rustig aan gedaan met deadlift, ging niet echt lekker

 

[andy88]

Yo man die laatste week heb je echt smerige pr's gezet op bench en mp! Squat is ook lekker aan het geraken.
Je split is toch ook nog focus op kracht?

 

[kane]

Yo man die laatste week heb je echt smerige pr's gezet op bench en mp! Squat is ook lekker aan het geraken.
Je split is toch ook nog focus op kracht?

Klik om te verkleinen...

Het wordt vooral smerig pompwerk... vergeef me.

Maar bij sommige compounds zal de nadruk wel op het gewicht blijven hoor!

 

[kane]

8.3

Squat
5*55
5*67.5
5*80
5*95
3*115
8*85

Benchpress
5*47.5
5*60
5*70
5*82.5
3*100
8*75
= 3RM, zit wel meer in op een goede dag

Pendlay Row
5*40
5*50
5*60
5*70
3*82.5
8*60

Machine Dips
12*70
12*90
8*110
5*130

1 arm DB triceps extension
8*12
8*16
2*8*18

Pushdown
10*30
10*35
10*40

Rope crunches
3*8*40

- Laatste training met dit bill starr- achtige schema. Best wel tevreden met de gemaakte vooruitgang,
vooral dan met name de squat terug weer vol zelfvertrouwen met "zware" gewichten trainen.
Leuk ook om boven mijn oude niveau te zijn geraakt wat betreft de presses

Straks eens kijken welke oefeningen ik ga doen in het 4-daags splitschema.

 

[kane]

Dit gaat em worden tot voor de examenperiode, waarna ik weer overschakel op een 3- daags trainingsschema.

Maandag
Squat
Front squat / Lunges
Leg press
Leg extensions
Leg curls
Seated calve raises

Rope crunches
Leg raises


Dinsdag
Benchpress
Incline bench
Incline dumbbell fly
Chest press

Barbell curl
hammer rope curl
Preacher curl


Donderdag
Pull ups (weighted)
Deadlift
Pendlay row / 1 arm DB row
Seated row
High row machine
BB shrugs

Wrist curls

Rope crunches
Leg raises


Vrijdag
Military press / push press
Close grip benchpress
Side raises
Upright row
Facepulls
Machine dips
Pushdown

Klik om te verkleinen...

 

[kane]

1.1

Squat
5x50
5x70
3x90
5x100
5x100
5x100
8x80
8x80
trainingsmaat: 3x5x155 en 2x8x125

Front squat
5x50
5x60
5x60
5x60

Leg Press
10x200
10x200
10x200

Leg extension
10x75
10x75
10x75
10x75

Leg curl
8x30
8x30
8x30

Seated calf raises
20x35
20x35
20x35

Rope crunches SS Leg raises
3x8x40 + 3x8

- Dat wordt flinke spierpijn voor de komende dagen!!

Nu lekker stukje vis aan het eten, dan even slapen en naar de nightrelease van MW3 om tegen 6u op te staan voor school....

 

[kane]

1.2

Benchpress + chains
5x20
5x40
5x60
3x75
3x75
3x75
Bij lockout een extra belasting van 12kg per kant, dus de werksets waren met een kleine 100 kg bovenin. Voelde zwaar en onstabiel!

DB incline bench
8x20
8x26
8x30
8x30
8x30
note: bankje @3

Machine flyes
10x40
8x50
8x50
8x50

Cable crossover
10x20
10x20
10x20

Barbell curl
8x30
8x35
8x40
8x40
8x40

Hammer rope curl
10x50
10x50
10x50

DB concentration curl
8x10
8x10
8x10
Viel zwaar tegen eigenlijk

- Good train.

 

[kane]

1.3

Pull ups
6xBW
4xBW+8
4xBW+8
4xBW+8

Deadlift
8x50
5x70
5x90
1x110
3x125
1x140
Viel opzich nog wel mee maar moest em heel snel locken want de stang was aan het wegglippen. Overhands met magnesium,...toch beter eens achter straps zien

1 arm DB row
12x30
10x34
10x38
6x40
na zware deadlift = DB row; na lichte deadlift = pendlay row

Seated cable row
15x50
12x60
8x70
8x80
15x50

Horizontal row machine
10x60
10x60
10x60
15x50

BB shrugs
15x50
12x80
12x80
12x80
15x50

Wrist curl
12x20
12x20
12x18
12x18

Rope crunches SS Leg raises
3x8x40 + 3x8

- Lekkere training, misschien op papier geen zware maar heb er op gelet om de herhalingen gefocust en traag uit te voeren. Feels good mkay.

Zo meteen paar cocktails degusteren, kwestie van het vervroegd weekend goed in te zetten.

 

[kane]

1.4

Military press
8x30
5x40
5x50
6x60
6x50

Close grip bp
10x40
8x50
8x60
8x70

Side raises
12x10
12x12
8x14
8x14
15x10

Upright row
8x20
8x30
8x30

Reverse fly machine
10x35
10x45
10x45
10x45

Machine dips
15x60
15x80
12x100
8x120
15x80

Pushdown
12x35
12x35
12x35
12x35

- Schouders zaten goed vol! Schema bevalt me wel tot nu toe, wat meer volume/ reps geeft toch iets meer voldoening.
Nog een benenfoto van gisteren, na een half uur in de IR- cabine (links in beeld) te hebben gezeten... heerlijk ontspannen daarin.

Ze zijn al serieus gegroeid vind ikzelf, merk dat vooral aan mijn jeansbroeken.

 

[BerryDK]

Dikke bench alweer man! Benen zien er ook niet slecht uit.

 

[kane]

Dikke bench alweer man! Benen zien er ook niet slecht uit.

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lekker de laatste tijd ja. Goed eten, trainen en van tijd tot tijd eens flink katabool los gaan.

Ook wat betreft de pijntjes gaat het momenteel beter dan ooit!!!

2.1

Squat
8x50
5x70
3x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
8x85
8x85
trainingsmaat: 3x5x157,5 en 2x8x127,5

Front squat
5x50
5x70
5x80
Nog redelijk easy.

Leg Press
8x220
8x220
8x220

Leg extension SS Leg curls
3x8x(75 & 30)

Seated calf raises
12x35
12x35
12x35

Rope crunches SS Leg raises
3x8x40 + 3x8

- Beetje verkouden en nog brak van afgelopen zaterdag.

 

[kane]

2.2

Benchpress + chains
5x20
5x40
5x60
3x80
3x80
3x80
Zwoooooaaaaaaar!!!!

DB incline bench
8x20
8x26
8x30
8x32
nog wel easy

Machine flyes
10x50
10x50
10x50

Cable crossover
10x20
10x20
10x20

Barbell curl
8x30
8x40
8x45
12x40

Hammer rope curl
10x45
10x45
10x45

DB concentration curl
10x10
10x10
10x10

- Training was wel ok. Verkoudheid is wel erger geworden, maar zolang er geen koorts is valt dat allemaal nog wel mee.