Zoveelste log

kane · 30 aug 2011

andy88 zei:
Waar train jij dat zoiets kan gebeuren?

@ squat: zou diepte vergroten en knieen mss nog iets meer naar voor laten komen, aangezien ik begreep dat je snel last had van je rug?

In een gym waar iedereen het rack gebruikt voor allesbehalve squats en presses.

Wat betreft de squat kan die iets dieper inderdaad, moet alleen oppassen voor het bollen van de onderrug als ik dieper ga.

6.2

Benchpress
12*40
8*55
6*65
4*75
10*85 pr
Ging goed, volgende week iets a la 3*3*90 ofzo.

Incline DB fly
8*18
8*24
2*10*20

Incline machine press
3*8*60

Cable crossover
4*8*25
10*20

BB curl
3*8*35

DB hammer curl
3*10*14

Ez- stang preacher curl
exl. gewicht vd stang
3*12*20

wwe · 30 aug 2011

Nice man die 10x85.
Maar die squat moet wel een stukkie dieper man

BerryDK · 30 aug 2011

Trainingen beginnen weer sterk te worden Kane! Vooral je bench gaat de goede kant op.

John Doe · 31 aug 2011

van al dat gestuiter op feesten al flinke kracht in je benen ontwikkeld.
ik ga je ook volgen, zie wel veel overeenkomsten.

kane · 1 sep 2011

wwe zei:
Nice man die 10x85.
Maar die squat moet wel een stukkie dieper man

thx, en squats dieper...check!

BerryDK zei:
Trainingen beginnen weer sterk te worden Kane! Vooral je bench gaat de goede kant op.

merci dude, vind het de laatste tijd ook wel plots goed gaan. Deftig eten doet wel degelijk wonderen

John Doe zei:
van al dat gestuiter op feesten al flinke kracht in je benen ontwikkeld.
ik ga je ook volgen, zie wel veel overeenkomsten.

haha valt wel mee hoor!

6.3

Pull ups
5*BW
5*BW+10
5*BW+12
3*BW+14
3*BW+16

Deadlift
5*40
5*60
5*80
5*90
No sweat so far, trek enkel mijn schenen weer helemaal open. Trek graag de stang compleet langs mijn schenen omhoog, dus dat weefsel moet er weer even aan wennen.

1 arm DB row
8*30
8*36
8*38
8*40
6*42

High row machine
8*70
8*80
8*70

Hyperextensions
3*8*BW+15

CG Benchpress
12*40
8*60
5*70
Volgende keer terug machine dips, want borst was nog gaar van dinsdag dus voelde niet echt goed aan.

Skullcrushers
3*8*30

Pushdown
3*10*30

- /

jonggeleerd · 1 sep 2011

zo'n sterke bench bij 5x90kg deadlift?
zou wel 5x150kg verwachten bij je

wel sterke pullups!

kane · 1 sep 2011

jonggeleerd zei:
zo'n sterke bench bij 5x90kg deadlift?
zou wel 5x150kg verwachten bij je
wel sterke pullups!

is de 2e week dat ik deadlift, na het een lange tijd niet te hebben gedaan door een blessure

was nu ook niet echt all out ofzo, volgende week 10 kg erop en kijken hoe dat gaat

kane · 2 sep 2011

6.4

Military press
10*30
5*40
5*5*50

Machine shoulder press
8*60
8*80
8*100
5*110

Side raises
8*10
8*12
8*10+8*6

Facepulls
3*8*25

Shrugs
10*60
8*90
2*6*110

Calve raises
4*10*35

Machine crunches
3*10*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*10

- Morgen party @ laundry day. Ben volgens mij in geen maand meer echt uit geweest ofzo, laat staan bier drinken... k*t exaams en een k*tzomer.

Morgen dus waisted.

kane · 5 sep 2011

7.1

Squat
12*20
12*50
12*70
5*90
Waren volgens mij wel goed op diepte, maar ze voelde wel moeizaam aan dus maar besloten om de rest van de training lichtjes aan te doen.

Leg press
3*15*175

Leg extensions
4*15*75

Leg curls
3*15*25

Frontsquat
3*5*50

Rope crunches
2*8*40

Weighted incline sit ups
2*8*10

Leg raises
2*8

- Training sloeg wat tegen, maar toch weer blij dat ik ben geweest.
Ik denk er trouwens aan om dit schema deze week nog uit te doen, maar daarna weer volgens een full body schema te gaan trainen.

Laundry day was trouwens super, het was eindelijk eens een keertje goed weer enkel op het einde begon het te regenen, maar derest van de dag
was echt heerlijk bakken in de volle zon. Nog gesproken met KEUN daar, altijd wel leuk om het gezicht achter de avatar te zien. Was top!

kane · 6 sep 2011

7.2

Benchpress
12*40
8*60
5*70
5*80
5*90
Die set met 80 ging echt slecht, begon me af te vragen hoe ik in godsnaam
10*85 heb kunnen doen de vorige week. Toch maar de 90 geladen en was van
intentie om gewoon een single te doen om even af te tasten. Die rep ging vlot
dus gewoon verder gerept zonder spotter. Als een baas.

Incline DB fly
3*15*18

Incline machine press
3*15*50

Cable crossover
3*15*20

BB curl
3*15*30

DB hammer curl
3*12*12

- Korte training, maar de pomp was aan.

kane · 8 sep 2011

7.3

Pull ups
3*8*BW

Deadlift
5*40
5*60
5*80
5*100
Lichte struggle

1 arm DB row
3*8*36

High row machine
3*10*60

Hyperextensions
3*8*BW+15

Machine dips
3*8*80

Pushdown
3*12*25

- Ging k*t.

andy88 · 9 sep 2011

DL: 100kg zwaar? Gripstruggle dan? Of form slecht?
Draag je hier ook een belt voor?

Of gewoon een k*tdag?

kane · 9 sep 2011

andy88 zei:
DL: 100kg zwaar? Gripstruggle dan? Of form slecht?
Draag je hier ook een belt voor?

Of gewoon een k*tdag?

Grip was ok, deed hem gewoon overhands en de vorm was naar mijn gevoel ook nog goed.

Beetje vergeten hoe zwaar een deadlift kan zijn...

7.4

Military press
8*30
5*40
5*50
3*60
2*65
Eindelijk weer eens >60kg op deze oefening, 1rm=70 en daar zit ik volgens mij momenteel niet zo ver vanaf.

Side raises
8*10
3*8*12

Facepulls
3*8*25

Shrugs
10*60
8*90
3*5*120

Rope crunches
3*8*40

Leg raises
3*10

- Vanaf volgende week FB. Kijk er wel naar uit om weer 3x in de week te squaten.
Wordt mijn eigen draai aan het Bill Star schema met dus een medium/light/heavy squatdag.
Probeer het dit weekend wel nog te posten.

kane · 12 sep 2011

Dit is het uiteindelijk geworden:

Ma
SQ
BOR
BP

assistance:
incline fly
bb curl
db hammer curl
abz

Wo
SQ (licht)
MP
DL

assistance:
side raises
shrugs
calve raises

Vr
SQ
BOR
BP

assistance:
pull ups
dips
skullcrusher
abz

Sebiet de eerste training, kan zijn dat de training iets te lang duurt of er gewoon een paar dingen niet aan het schema kloppen. Dus na de eerste week even overlopen of het wel goed ging, of er ergens aanpassingen nodig zijn.

kane · 12 sep 2011

Start FB periode, als alles naar wens verloopt 9-10 weken dit schema.

1.1

Squat
5*45
5*55
5*67.5
5*80
5*90

Benchpress
5*40
5*47.5
5*57.5
5*67.5
5*77.5

Pendlay row
5*30
5*37.5
5*45
5*52.5
5*60

DB incline fly
3*12*18

BB curl
12*30
2*12*35

DB hammer curl
8*14
2*8*16

Rope crunches
3*8*fullstack (andere toestel)

- Training in net een uur afgerond, perfect dus.

kane · 14 sep 2011

1.2

Squat
5*45
5*55
5*67.5
5*67.5

Military Press
5*30
5*35
5*40
5*47.5

Deadlift
5*55
5*67.5
5*80
5*90

Side raises
3*10*10

Shrugs
3*10*100

Calve raises
/

- Ging vlotjes natuurlijk. Kameraad die mee gaat trainen, beetje geholpen met SQ/BP/ROW/MP/DL. Hij deed 5*50 sq, 5*35 mp en 5*70 dl.

kane · 16 sep 2011

1.3

Squat
5*45
5*55
5*67.5
5*80
3*92.5
8*67.5

Benchpress
5*40
5*47.5
5*57.5
5*67.5
3*80
1*80 + chains
8*60
Je leest het goed, de gym heeft chains aangekocht. Hoe focking bruut is dat niet!!! Kan niet wachten om daarmee serieus te trainen. Die extra set met 80 was wel retezwaar, dingens wegen gok ik een kg of 20. Ze kwamen echter wel niet volledig van de grond bij lockout. Geen idee of dat moet,... geen idee hoe je er uberhaupt mee traint. Hardcore ziet het er iigv al wel uit

Pendlay Row
5*30
5*37.5
5*45
5*52.5
3*62.5
8*45

Skullcrushers
8*20
8*30
2*8*35

Machine Dips
8*60
8*100
8*110
8*120

Facepulls
3*8*25

Ab rope curl
3*8*40

- Goede training! Vandaag trouwens uitslag gekregen van 2e zit, met als resultaat...GESLAAGD. Dus bachelordiploma op zak en nog 1 masterjaar te gaan.
http://www.youtube.com/watch?v=SeI71GLOWvg

kane · 19 sep 2011

2.1

Squat
5*45
5*57,5
5*70
5*80
5*92,5

Benchpress
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

Pendlay row
5*30
5*40
5*47,5
5*55
5*62,5

DB incline fly
/

BB curl
12*30
3*8*37,5

DB hammer curl
2*8*16
8*18+8*10

Machine crunches
3*8*45

- /

Ronniej · 19 sep 2011

Dit keer geen chains ?

Lekkere training wel!

BerryDK · 19 sep 2011

Heb je niet iets te laag ingezet met squat en bench press?

Zoveelste log

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics