Zoveelste log

[kane]

31/7/2011 @ 73,5 kg <-------------------------------------------------> 16/12/2011 @ 82,0 kg

Ik dacht dat het wel leuk was om even zo'n tussentijdse vergelijking te maken. Vooral dan ook omdat er een zwaar katabole periode voor de deur staat, namelijk de examenperiode...
weinig slaap, veel stress en een verstoord bioritme. Wat betreft de progressie ben ikzelf toch wel lichtjes teleurgesteld, echter mag ik natuurlijk ook niet teveel verwachten na slechts
weer 5 maanden intensief aan het ijzer te hebben gehangen. Eén ding is zeker en dat is dat er in zekere zin wel duidelijk progressie werd geboekt qua kracht.
Wel moet ik mezelf hierin een beetje intomen want ik blijf mezelf maar al te graag pushen en pushen, iets wat ik zou moeten afleren daar ik al genoeg leed hieraan heb ondervonden in de vorm van blessure's.
Maar momenteel ondervind ik nog nergens echt uitzonderlijk veel last van, daarom lijkt dit het ideale moment om eens flink gas terug te nemen...
ego aan de kant en de gewichten omlaag, enkel en alleen om daarna weer flink te kunnen knallen natuurlijk!

Ik dacht persoonlijk om weer een FB schema te gaan volgen met enkel en alleen het doel om dat beetje spiermassa dat ik heb te behouden.
Na de examens kijk ik dan wel weer verder welke richting ik uit wil gaan. Ook aan een degelijk voedingsschema moet er gewerkt worden.
Nu zit ik wel aan zo'n 5-6 maaltijden per dag, maar er mag iets meer variatie inzitten: boterhammen komen mijn strot uit...
maar next semester zit ik vooral op stage en daar is gewoon een microgolfoven beschikbaar. Dus dat zit wel goed

examens, heb er zin in!!!

Spoiler

ach is het laatste jaar indien ik het niet verkloot

 

[John Doe]

je staat echt al duidelijk stuk voller, goed resultaat hoor !

 

[kane]

kan zijn, mss iets te kritisch...thx hoe dan ook

7.1

Squat
12x50
10x70
10x90
10x100
10x90

Front squat
8x50
8x70
8x70
8x70

Leg press
15x200
12x225
10x250

Leg extension
12x70
12x70
12x70
12x70

Leg curls
12x30
12x30
8x30

Seated calf raises
15x35
15x35
15x35

Machine crunches
12x40
12x40
12x40

Leg raises
3x8

- Had nog niet echt zin om te deloaden, dus maar gewoon iets minder gewicht gepakt en meer herhalingen gedaan. Volgende week pas "nieuw" schema.

Was wel nog conditioneel zwaar deze training, veel te lang buiten adem na zo'n squatset

 

[kane]

7.2

Benchpress
12x40
5x60
5x80
6x100 (+2 spot)
12x60

DB incline press
12x20
8x30
8x30
12x20
12x20

Incline DB flyes
12x14
12x14
12x14
12x14

Cable crossover
12x20
12x20
12x20

Barbell curl
12x20
12x30
12x30
12x30

Preacher curl
12x27
12x27
12x27

Seated Db incline curl
12x8
12x8
12x8

- pomp

 

[kane]

7.3

Pull ups
15xBW pr?
5xBW
5xBW
5xBW

Deadlift
8x50
8x70
8x90
8x110

Pendlay row
8x50
8x60
6x70
6x70
6x70

Seated cable row
10x50
10x70
10x70
10x70

Horizontal row machine
8x40
8x80
8x100
8x100

BB shrugs
10x50
10x70
10x90
10x90
10x90

DB wrist curls
12x20
12x20
12x20

Behind the back bb wrist curls
8x35
8x35
8x35

- oowja aardbei whey delicious van xxlnutrition= super lekker

 

[kane]

7.4

Military Press
8x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Close grip bp
10x40
10x50
10x60
10x60
10x60

Side raises
15x10
15x10
15x10
15x10

Reverse fly machine
12x50
12x50
12x50
12x50

Machine dips
12x80
12x80
12x80
12x80

1 arm DB triceps extension
12x12
12x12
12x14
12x14

Pushdown
15x30
15x30

- /

 

[kane]

1.1

Squat
5x5x90

Benchpress
5x5x80

Pendlay row
5x5x65

BB curl
4x8x40

DB hammer curl
8x16
8x18
8x18 SS 10x10 SS 8x8

+ abz

- Simpel schema met lineaire progressie van 2,5 kg per training.

 

[kane]

1.2

Pull ups
3x8xBW
6xBW
5xBW
(=35 totaal, volgende week 40)

Military Press
8x30
5x40
5x5x52,5
best al zwaar

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120

Side raises
4x12x12

Shrugs
12x50
8x90
8x110
8x90

Donkey raises
paar sets fullstack, ding viel bijna uit elkaar... volgende keer dus gewoon terug de seated versie doen

 

[andy88]

Foto's zien er ****ing goed uit man. VP misschien heel licht toegenomen en duidelijk goeie massa bijgekregen. Ik zou al blij zijn als ik dit op 1 jaar zou bijwinnen!

Wat je van blessure / jezelf pushen zegt zou ik misschien ook eens moeten toepassen!

 

[dwarff]

ook goed met voeding bezig geweest zeker?

 

[kane]

Foto's zien er ****ing goed uit man. VP misschien heel licht toegenomen en duidelijk goeie massa bijgekregen. Ik zou al blij zijn als ik dit op 1 jaar zou bijwinnen!

Wat je van blessure / jezelf pushen zegt zou ik misschien ook eens moeten toepassen!

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks man

Ja ik persoonlijk vind dat de krachtprogressie nog flink op zich laat wachten, vooral qua LB gaat het allemaal wat te traag naar men goesting.

ook goed met voeding bezig geweest zeker?

Klik om te verkleinen...

Kon eigenlijk nog beter, maar al bij al zat ik toch dagelijks boven de 3000 kcal met zo'n 5-6 maaltijden.

1.3

Squat
5x5x92,5

Benchpress
5x5x82,5

Pendlay Row
5x5x67,5

Machine dips
3x12x80

1 arm DBtriceps extensions
3x10x12

+ abz

- Qua gevoel was dit zeker niet de beste training van 2011 , ging allemaal veel te moeizaam zo vroeg in de ochtend.

Hoe dan ook prettige jaarswisseling gewenst voor iedereen, dat 2012 veel massa en kracht mag brengen.

 

[kane]

2.2

Pull ups
3x8xBW
5xBW

Military Press
8x20
5x30
5x40
5x50
6x55

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120

Side raises
2x8x14
2x10x12

Shrugs
8x50
2x8x90
8x110
8x90

Seated calf raises
4x15x35

- Eindelijk eerste training van 2012, was te brak om maandag te trainen

 

[kane]

2.3

Squat
8x50
8x70
8x90
6x100

Benchpress
8x40
8x50
5x60
8x80
12x60

Pendlay Row
8x40
8x60
8x70

Machine dips
15x80
15x80
12x90
12x80

1 arm DBtriceps extensions
3x10x12

+ abz

- Waardeloze training. Eens eetschema fixen, heb regelmaat nodig tijdens de exaams.

 

[kane]

dacht hier aan:

7u
500 ml melk
50 g brinta
40 g whey
300 ml fruitsap

10u
4 sneetjes brood
half blik tonijn

13u
125 g rijst of pasta
3 eieren of stuk kipfilet

17u
3 sneetjes brood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
400 ml chocomelk

trainen

19u
40 g whey
300 ml melk
avondmaal

22u
500 g magere plattekaas
handje cashewnoten

Dunno hoeveel kcal ofzo, ook niet veel zin om uit te rekenen. Zal wel boven onderhoud zijn, dus dat is het belangrijkste

 

[kane]

Squat
8x20
5x50
5x70
5x90
5x110

Stiffed leg deadlift
8x20
8x40
8x50
8x60
8x70
1e maal dat ik hem deed, geen idee of het qua uitvoering in orde was

Leg extensions
3x12x75

Leg curls
3x12x25

Calve raises
3x15x35

Military Press
8x20
5x30
5x40
8x50

Side raises
3x8x12

Facepulls
3x12x20

Ab rope pulldown
3x8x40

 

[kane]

Benchpress
12x20
8x40
8x60
2x8x80
8x70
8x60

DB incline press
3x10x24

DB incline flyes
12x14
2x10x16
10x14

Cable crossover
3x10x20

BB curl
10x30
3x8x35

Hammer rope curl
3x12x40

DB preacher curl
3x10x10

- Damn, pomp was aan. Geraakte amper uit de parkeerplek met de wagen, geen servo en pumped up arms...

 

[kane]

Pull ups
10xBW
3x5xBW+10

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
2x120
5x80

1 arm DB row
3x10x36

Verticale row machine
15x60
12x70
10x80
10x90

Dip machine
15x70
12x80
10x90
10x100

1 arm DB triceps extension
12x14
2x10x16
15x12

Pushdown
2x12x30

 

[wwe]

Goede vooruitgang op die fotos hoor

 

[kane]

thx

Benchpress
8x40
8x60
10x80
6x90
k*t met peren

DB incline press
10x26
10x28
2x8x28

DB incline flyes
4x10x16

Cable crossover
3x12x20

BB curl
12x30
3x12x35

Hammer rope curl
2x10x45
2x12x35

DB preacher curl
3x10x10

+ abz

- Dit weekend iets in mijn rug geschoten... niet terug deze shit. Helemaal geen zin in

Geen lb trainingen, en extra veel in de IR- cabine + cardio tot ik me weer 100% voel. Is al weer stuk beter, maar toch extra voorzichtig zijn de komende trainingen.

 

[kane]

Pull ups
8xBW
4x5xBW+10

1 arm DB row
8x30
8x40
2x8x44

Seated cable row
10x140
3x8x160

Horizontal row machine
10x80
3x8x100

Shrugs
10x70
3x8x90

Close grip BP
8x40
8x60
3x5x80

1 arm DB tricep extension
8x16
3x8x18

Pushdown
3x12x30

- Ging lekker, rug voelde al wel ok. Volgende week squat it is