Zoveelste log

[andy88]

Chains aangekocht nice! Zitten er dan nog 'echte' krachttrainers (tov fitnessers) ? Of is die uitbater gewoon een gek die af en toe random shit aankoopt?

Iig bangelijk! Chains die wat contact met de grond behouden gaan minder swingen, dus das handig. Ik denk dat dit overal zo gebeurt.

Wat/waar studeer je btw?

 

[kane]

Dit keer geen chains ?
Lekkere training wel!

Klik om te verkleinen...

Nee man was gewoon probeersel toen... nieuw speelgoed altijd leuk eh!

Heb je niet iets te laag ingezet met squat en bench press?

Klik om te verkleinen...

Jup. Squat laag ingezet uit vrees voor te harde belasting van onderrug, ook het feit dat ze voorheen niet echt op diepte waren speelt een rol.
Bench ging laatste tijd zeer goed, maar denk niet dat als ik 5*90 had ingevuld ik week 9 nog ging halen. Goals tegen dan zijn:
5*110 sq
5*130 dl (groot vraagteken hierbij)
5*97,5 be

Broeken beginnen hoe dan ook weer minder los te zitten en het duurt nog maar even voor ik mijn baggy pants vd 87kg periode weer kan aandoen.

Chains aangekocht nice! Zitten er dan nog 'echte' krachttrainers (tov fitnessers) ? Of is die uitbater gewoon een gek die af en toe random shit aankoopt?

Iig bangelijk! Chains die wat contact met de grond behouden gaan minder swingen, dus das handig. Ik denk dat dit overal zo gebeurt.

Wat/waar studeer je btw?

Klik om te verkleinen...

De uitbater koopt de laatste tijd veel nieuwe zaken aan inderdaad. Wil dus zeggen dat de zaken goed gaan, wat dus prima is. Sommige aankopen lijken me wel beetje overhaast aangekocht... zo staan er nu drie verschillende type's leg extensions om maar een voorbeeld te geven. Geld maar vooral ook plaats zouden in mijn ogen een stuk beter benut kunnen worden. Al doet hun laatste aankoop me wel veel plezier.

Studeer aan de Artesis hogeschool te Antwerpen voor Industrieel ingenieur in de Chemie.

 

[kane]

2.2

Squat
5*45
5*57.5
5*70
5*70
Sweet mother of God.

Military Press
5*30
5*37.5
5*45
5*50

Deadlift
5*60
5*70
5*82.5
5*95
Good.

Side raises
10*10
2*8*12

Shrugs
10*60
10*80
8*100
8*120 straps
10*100

Calve raises
3*10*35

- Dinsdag met de fiets richting de kust vertrokken vanuit Antwerpen, dinsdag overnacht in Gent om dan
uiteindelijk tegen woensdag in Blankenberge toe te komen en daar te overnachten. Vandaag dan richting
Oostende gefietst om met de trein terug naar Antwerpen te reizen. Was zeer leuk maar benen waren doodop,
om maar te zwijgen over mijn zitvlak.


Thank god was het lichte squatdag vandaag en viel de deadlift ook nog mee

 

[kane]

2.3

Squat
5*45
5*57.5
5*70
5*80
3*95
8*70

Benchpress
5*40
5*50
5*60
5*70
3*82.5
8*60

Pendlay Row
5*30
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*50

Skullcrushers
3*8*35

Machine Dips
8*60
8*100
8*120

Facepulls
3*8*25

Machine crunches
3*8*40

- Had verwacht dat de squat moeizaam ging gaan, maar viel al bij al nog goed mee.

 

[kane]

3.1

Squat
5*47.5
5*60
5*70
5*82.5
5*95

Benchpress
5*40
5*50
5*62.5
5*72.5
5*82.5

Pendlay row
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
5*65

DB incline fly
8*16
3*8*20

BB curl
8*30
3*8*40

DB hammer curl
3*8*18

Rope crunches
3*8*40

- Midnight log update, bam!

 

[kane]

3.2

Squat
5*47.5
5*60
5*70
5*70

Military Press
5*32.5
5*40
5*45
5*52.5
Laatse set kon vlotter.

Deadlift
5*62.5
5*75
5*87.5
5*100

Side raises
12*10
3*8*12
12*10

Shrugs
3 sets met 1 of ander toestel, voelde niet goed

Calve raises
4*12*35

 

[kane]

BW
eind juli: 73.5 kg
eind augustus: 78.0 kg
nu: 80.0 kg
Wil doorgaan tot een goede fatty 90.0 kg bodyweight




3.3

Squat
5*47.5
5*60
5*70
5*82.5
3*97.5
8*70

Benchpress
5*40
5*50
5*62.5
5*72.5
3*85
8*62.5

Pendlay Row
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
3*67.5
8*50

Skullcrushers
2*8*35
2*12*30

Machine Dips
8*60
3*8*100

Facepulls
8*25
2*8*30

Rope crunches
3*8*40

- Volgende week is de 4e trainingsweek, altijd een cruciale week in die zin dat er dan gelift wordt met waardes die werden ingevuld in de template.
Zou zonder al te veel inspanning moeten gaan

 

[kane]

4.1

Squat
5*50
5*60
5*72.5
5*85
5*97.5

Benchpress
5*42
5*52
5*65
5*75
5*85
Ging goed.

Pendlay row
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

DB incline fly
8*18
3*8*22

BB curl
8*30
2*8*40
2*12*35

Preacher curl
12*20
2*10*25
Gewichten exl. ez-stang. Trage uitvoering, pomp was aanwezig.

Rope crunches
3*8*40

 

[kane]

4.2

Squat
5*50
5*60
5*72.5
5*72.5

Military Press
5*35
5*40
5*47.5
5*55
Heb zo het gevoel dat ik met deze oefeningen weer ga stranden op de 60 kg.
Lijkt maar geen vooruitgang te zitten in deze oefening, doe hem nochtans graag.

Deadlift
5*65
5*80
5*92.5
5*105
Onderrug is echt serieus afgezwakt met de jaren. Lieve moeder Maria sta me bij, komt dit ooit nog goed?

Side raises
3*8*12
3*12*10
Het betere pompwerk.

Shrugs
4*8*110

Calve raises
3*12*40

- Nog een leuk gesprek gehad met een echte diehard ecto, je kent hem wel... weegt maximum 60 kg en is net bezig met het ijzer.
Eerst moest ik hem spotten met een lege stang bij een "behind the neck shoulderpress".
Niets beschamend als beginner zijnde maar erna begon hij dus zijn uitleg te doen:

Hij werkte in een bakkerij overdag en in een snackbar 's avonds. Hij kon dus de hele dag door op de kosten van de baas vreten en dat deed hij dus ook.
En nog geen beetje...zo'n 9000 kcal om precies te zijn!!!
Verder had hij al duidelijk zijn plannen gemaakt qua steroïden en wist hij wel een dokter die hem er legaal aan kon helpen te komen.

Heb er nog op proberen in te praten, maar je weet gewoon dat niets echt tot hem zal doordringen.​

Of hij was me aan het trollen...

 

[Reflector]

4.2

Squat
5*50
5*60
5*72.5
5*72.5

Military Press
5*35
5*40
5*47.5
5*55
Heb zo het gevoel dat ik met deze oefeningen weer ga stranden op de 60 kg.
Lijkt maar geen vooruitgang te zitten in deze oefening, doe hem nochtans graag.

Deadlift
5*65
5*80
5*92.5
5*105
Onderrug is echt serieus afgezwakt met de jaren. Lieve moeder Maria sta me bij, komt dit ooit nog goed?

Side raises
3*8*12
3*12*10
Het betere pompwerk.

Shrugs
4*8*110

Calve raises
3*12*40

- Nog een leuk gesprek gehad met een echte diehard ecto, je kent hem wel... weegt maximum 60 kg en is net bezig met het ijzer.
Eerst moest ik hem spotten met een lege stang bij een "behind the neck shoulderpress".
Niets beschamend als beginner zijnde maar erna begon hij dus zijn uitleg te doen:

Hij werkte in een bakkerij overdag en in een snackbar 's avonds. Hij kon dus de hele dag door op de kosten van de baas vreten en dat deed hij dus ook.
En nog geen beetje...zo'n 9000 kcal om precies te zijn!!!
Verder had hij al duidelijk zijn plannen gemaakt qua steroïden en wist hij wel een dokter die hem er legaal aan kon helpen te komen.

Heb er nog op proberen in te praten, maar je weet gewoon dat niets echt tot hem zal doordringen.​

Of hij was me aan het trollen...

Klik om te verkleinen...

succesfull troll is succesfull.

 

[andy88]

Yo man ik heb altijd hetzelfde gevoel met die military press
Maar we knallen er wel door! Desnoods wat extra oh-gericht assistance.

En wat kan ik zeggen, ecto's will be ecto's..

 

[kane]

Yo man ik heb altijd hetzelfde gevoel met die military press
Maar we knallen er wel door! Desnoods wat extra oh-gericht assistance.

En wat kan ik zeggen, ecto's will be ecto's..

Klik om te verkleinen...

Maat waar ik mee train heeft het ook, al ruim een jaar op hetzelfde niveau wat betreft de military press.
Doe zelf weinig extra voor oh, misschien na verloop van tijd wat pushpressen. Kijken wat dat geeft.

4.3

Squat
5*50
5*60
5*72.5
5*85
3*100
8*72.5

Benchpress
5*40
5*50
5*65
5*75
3*87.5
8*65

Pendlay Row
5*35
5*42.5
5*50
5*60
3*70
8*50

Skullcrushers
4*10*32.5

Machine Dips
2*8*100
3*12*80

Facepulls
3*8*25

Rope crunches
3*8*40

- AAAAAaaaaah weekend!!!!!!!

 

[kane]

5.1

Squat
5*50
5*62.5
5*75
5*87.5
5*100

Benchpress
5*45
5*55
5*65
5*75
5*87.5
Easy, had nog een pak reserve.

Pendlay row
5*35
5*425
5*52.5
5*60
5*70

DB incline fly
8*20
8*22
8*24
8*26 pr
Toch het vermelden waard!!

BB curl
2*8*42.5
2*12*37.5

Preacher curl
3*10*27.5

Rope crunches
8*40
8*45
2*8*40

- Neem sinds afgelopen vrijdag als extra supplement: Megagrow.
Kijken wat het doet, had al wel het gevoel dat ik gewoon onvermoeid kon doorgaan tijdens de training.
Is een pot van 2000 g, goed voor 30 dagen.

 

[kane]

5.2

Squat
5*50
5*62.5
5*75
5*75

Military Press
5*35
5*42.5
5*50
5*57.5

Deadlift
5*70
5*82.5
5*95
5*110
Ging nog wel ok. Was gewoon overhands, mixed grip lift niet echt meer lekker.

Side raises
3*10*12

Shrugs
3*8*100
Straps waren spoorloos, anders nog zwaarder.

Wrist curls
3*10*18

Calve raises
3*10*35

http://www.youtube.com/watch?v=dcJcBRPpZ9A

 

[andy88]

De bar geraakt stillekes aan terug gevuld. Pronated of hook werkt perfect voor mij.

 

[kane]

Jup beetje bij beetje.

Straps zijn nog niet nodig bij deadlifts, daar is mijn onderrug echt gewoon de zwakste schakel.
Maar bij shrugs is het toch fijner liften met.

5.3

Squat
5*50
5*62.5
5*75
5*87.5
3*102.5
8*75

Benchpress
5*45
5*55
5*65
5*75
3*90
8*65

Pendlay Row
5*35
5*45
5*52.5
5*60
3*72.5
8*52.5

Skullcrushers
8*30
8*35
8*40
8*45 pr

Machine Dips
8*80
8*100
8*120
12*100

Facepulls
3*8*25

Rope crunches
3*8*40

- Ging vlotjes.

 

[kane]

83 kg ('s avonds)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kane]

6.1

Squat
5*50
5*62.5
5*77.5
5*90
5*102.5

Benchpress
5*45
5*55
5*67.5
5*80
5*90
Huidige 5rm, ging zonder al teveel moeite.

Pendlay row
5*35
5*45
5*55
5*62.5
5*72.5

DB incline fly
8*18
3*8*24

BB curl
8*30
8*35
8*40
5*45

DB hammer curl
8*16
2*8*18

Preacher curl
3*10*25

Rope crunches
3*8*40

- /

 

[kane]

6.2

Squat
5*50
5*65
5*77.5
5*77.5
Heerlijk hoe licht dit ondertussen weer voelt, de voor de squat is terug.

Military Press
5*37.5
5*45
5*52.5
5*60
huidige 5rm, was al pittig

Deadlift
5*40
5*60
5*72.5
5*85
5*100
5*115
Heavy, overhandse grip faalde bijna.

Side raises
8*12
2*8*14
2*12*10
Maak wel lekkere vooruitgang ondertussen op deze oefening, lange tijd zitten klote met 10'tjes maar nu ging zelfs 14 al goed.

BB shrugs
8*50
8*70
8*90
2*8*110

DB wrist curls
3*8*20

Calve raises
3*8*45

- Vermoeiende dag gehad, desondanks goede training.

 

[kane]

vrijdag:

6.3

Squat
5*50
5*65
5*77.5
5*90
3*105
8*80

Benchpress
5*45
5*55
5*67.5
5*80
3*92.5
Set met 8 reps vergeten.

Pendlay Row
5*35
5*45
5*55
5*62.5
3*75
8*55

Machine Dips
3*8*100

Facepulls
3*8*25

- Weinig tijd= weinig assistance.

7.1

Squat
5*52.5
5*65
5*77.5
5*90
5*105
Ging ok, was met eigen (pl-)belt. Die was lange tijd kapot door een lasbreuk, maar inmiddels gefixt.
Lift een stuk aangenamer dan die dunne beltjes van in de gym.

Benchpress
5*45
5*57.5
5*70
5*80
5*92.5 pr
Had er geen goed oog op, na een pijnlijke rechterschouder na de training van vrijdag. Ging hoe dan ook nog lekker vlot.

Pendlay row
5*40
5*47.5
5*55
5*70
5*75
5rm= 80

DB incline fly
3*8*18
Schouder niet teveel belasten.

BB curl
8*30
2*8*45
2*12*40

Preacher curl
3*10*30

Rope crunches
3*8*40

- Ging wel lekker.