Zoveelste log

[kane]

gisteren:

2.3

Pull ups
8xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10

Deadlift
8x40
5x65
5x85
3x105
5x125

1 arm DB row
10x34
10x38
8x40
6x42

Seated cable row
12x60
8x70
8x80
6x90
15x50

Horizontal row machine
10x65
10x65
10x65
15x50

BB shrugs
15x60
12x80
12x80
12x80
15x60

Wrist curl
10x20
10x20
10x20
10x20

Rope crunches SS Leg raises
3x8x40 + 3x8
_____________________________________________________________

derstraks:

2.4

Military press
8x30
5x40
3x50
1x60
0x72,5
2x60
k*tzooi

Close grip bp
10x40
8x50
8x60
8x70
10x60

Side raises
12x10
12x10
8x14
8x14
15x10

Upright row
8x30
8x30
8x30

Reverse fly machine
10x45
10x45
10x45
10x45

Machine dips
12x70
12x90
12x90
12x90

Pushdown
15x30
15x30
15x30

- /

 

[kane]

3.1

Squat
8x50
5x70
3x90
5x105
10x90
10x90
10x90
hard

Leg Press
8x175
8x200
8x225

Front squat
3x40
3x60
3x80
5x70
helemaal kapot

Leg extension
10x80
10x80
10x80

Leg curls
8x30
8x30
8x30

Seated calf raises
12x35
12x35
12x35
12x35

Rope crunches SS Leg raises
3x10x40 + 3x10

- Die set met 105 voelde niet echt lekker dus maar besloten om wat te reppen met 90. Hartslag high as a kite niet normaal

 

[kane]

3.2

Benchpress + chains
5x20
5x40
3x60
1x80
3x85 pr
1x90 pr
Toen ik voor het eerst die chains uittesten, faalde ik met de 2e rep op 80.
Dus er zit al wel wat vooruitgang in,
hopelijk veel carry-over naar gewone bench deze sets waren wel all out

DB incline bench
8x26
8x30
8x34 pr
10x30

Machine flyes
10x55
10x60
8x65

Cable crossover
10x20
10x20
10x20

Barbell curl
8x30
8x40
8x45
10x40

Hammer rope curl
10x120
8x120
8x120
andere gewichtenblock

DB concentration curl
10x10
10x10
10x10

ez preacher curl
15x20
15x20

- Training ging wel ok. Houd er nog wel altijd een zeurend gevoel aan over in mijn rechterschouder.
Niet veel zin om te deloaden, maar mss zit er niets anders op.

 

[kane]

3.3

Pull ups
8xBW
4xBW+12
4xBW+12
4xBW+12

Deadlift
8x50
5x70
5x90
1x110
3x130
ging ok

1 arm DB row
10x34
8x40
8x40
8x40

Seated cable row
12x60
10x70
8x80
6x90

Horizontal row machine
10x70
10x70
10x70
15x50

BB shrugs
15x60
12x80
12x80
12x80
handen waren fked up, need straps

Wrist curl
10x20
10x20
10x20

- En het weekend begint weer lekker vroeg

 

[kane]

3.4

Military press
8x30
5x40
3x50
3x60
3x60
3x60

Close grip bp
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Side raises
8x10
8x14
8x14
8x14

Reverse fly machine
10x50
10x50
10x50
10x50

Machine dips
12x70
12x80
12x90
12x100
12x110

Pushdown
10x40
10x40
10x40

- Training ging al bij al nog vrij goed. Had enkel nog maar ontbijt op en was al 15u ofzo, semi- brak je kent het wel.

Morgen lekker los gaan @ Groove city, lang naar uitgekeken.

 

[kane]

4.1

Squat
12x50
10x70
8x90
6x110
10x90

Front squat
3x40
3x60
3x3x80

Leg Press
8x175
8x200
8x225

Leg extension
10x80
10x80
10x80

Leg curls
10x30
10x30
10x35

Seated calf raises
12x35
12x35
12x35

Rope crunches SS Leg raises SS Ab- machine
3x8x40 + 3x8 + 3x8x40

- Gisteren was een beetje een verloren dag, tot 15u geslapen en slechts 1 maaltijd gegeten. Meer ging er echt niet in, super brak.

Vanaf nu focus leggen op de studies, gezond eten en stevig trainen. Ook het slaapritme kan wat beter.

 

[kane]

4.2

Benchpress
12x40
10x60
8x75
6x90
4x100
had verwacht dat het iets beter ging gaan

DB incline bench
8x28
8x28
8x28

Machine flyes
10x50
10x50
10x50

Cable crossover
12x20
12x20
12x20

Barbell curl
10x30
10x35
10x35
10x35

Hammer rope curl
8x100
8x100
8x100

DB concentration curl
8x10
8x10
8x10

 

[CrashTest]

Mooi log dat je daar hebt, succes met je schouder

 

[kane]

komt goe makker!

Vanmorgen nog eens gewogen en er zat zoals verwacht niet echt veel vooruitgang in. Deze maand gewoon niet deftig gegeten en dan laat het resultaat op zich wachten natuurlijk.
Ik verwacht wel dat december een dikke vreetmaand gaat worden, dus dat komt nog wel goed!!

BW
eind juli: 73.5 kg
eind augustus: 78.0 kg
eind september: 80.0 kg
eind oktober: 81.8 kg
nu: 81,8 kg

4.3

Pull ups
8xBW
4xBW+14
4xBW+14
4xBW+14

Deadlift
8x40
5x70
5x90
1x110
3x130
2x130

1 arm DB row
10x34
8x40
8x42
8x44 pr?

Seated cable row
12x60
10x70
8x80
8x90
lichte cheat, vergeef me

Horizontal row machine
8x75
8x75
8x75
15x60

BB shrugs
15x60
12x80
12x80
12x80
12x80

Wrist curl
10x20
10x20
10x20
10x20

- heerlijke training!

 

[kane]

4.4

Military press
8x30
5x40
5x50
1x60
1x72,5 pr
0x80 pushpress
1x80 pushpress
**** yea, nieuwe 1rm op de MP

Close grip bp
5x40
5x50
5x60
3x70
10x80
pomperdepomp

Side raises
8x10
8x14
8x14
8x16 pr
8x16
12x10

Reverse fly machine
10x60
10x60
10x60
10x60

Machine dips
12x70
12x90
12x110
12x120
12x100

Pushdown
15x30
15x30
15x30

Rope crunches
8x45
8x40
8x40

Ab- machine
10x40
10x40
10x40

 

[BerryDK]

Netjes man die MP! Side raises zijn ook niet verkeerd.

 

[kane]

5.1

Squat
12x50
5x70
3x90
3x110
3x110
3x110

Front squat
5x40
5x60
5x80
3x90

Leg Press
8x200
8x225
8x225
8x225

Leg extension
10x80
10x80
10x80

Leg curls
10x30
10x30
10x35

Seated calf raises
12x35
12x35
12x35

Rope crunches
8x40
8x40
8x40

- niet veel tijd, ging wel ok

 

[kane]

5.2

Benchpress
12x40
5x60
3x75
1x90
5x100 pr
3x100
4x100

Incline chest press
8x80
8x80
8x80

Incline db flyes
12x12
12x12
12x12

Machine flyes
12x50
12x50
12x50

Cable crossover
15x20
15x20
15x20

Barbell curl
10x30
10x35
10x40
8x45

Hammer rope curl
12x45
12x45
12x45

DB concentration curl
8x10
8x10
8x10

- Bench ging wel aardig, had gehoopt op >6 reps maar mag niet klagen.

 

[kane]

5.3

Pull ups
8xBW
3xBW+16
3xBW+16
3xBW+16
6xBW
6xBW

Deadlift
8x40
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125

1 arm DB row
10x30
8x40
8x40
8x40

Seated cable row
12x50
10x70
10x70
10x70

Horizontal row machine
12x40
12x60
12x60
12x70
12x70

BB shrugs
15x50
12x70
12x70
12x70
12x70

Wrist curl
10x20
10x20
10x20
10x18
10x18

Behind the back bb wrist curls
8x30
8x30
8x30
geen idee vd naam, voelde wel ok

- goede training, aardig wat volume voor mijn doen. Volgende week >5 x 130 op de deadlift

 

[kane]

5.4

Close grip bp
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80
12x60

Military Press
8x30
5x40
5x40
5x40

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Side raises
8x10
8x14
8x14
8x14
12x10
12x10

Reverse fly machine
12x50
12x50
12x50

Machine dips
15x80
15x80
15x80
15x80

1 arm DB triceps extension
12x12
12x14
12x16
12x14

Pushdown
15x30
15x30

Rope crunches
8x40
8x40
8x40

Weighted situps
8x5
8x5
8x5

Cardio
15 min loopband @ 8 km/u

- Was eerst van start gegaan met de cgbp omdat het powerrack bezet was...

bad move!!! schouders zaten echt megavol en moest nog MP'en

voelde echt megazwaar en had al moeite met 30 kg verder best tevreden vd training

 

[kane]

6.1

Squat
8x50
8x70
8x90
8x110
1x130
hoppa 10 kg onder mijn oude 1rm

Front squat
5x40
5x60
5x80
1x90
1x110
verloor beetje spanning onderin, maar ging nog wel ok

Leg Press
12x200
10x225
8x250

Leg extension
8x80
8x80
8x80

Leg curls
8x35
8x35
8x35

Seated calf raises
12x35
12x35
12x35

Rope crunches
8x40
8x40
8x40

Leg raises
3x8

 

[kane]

6.2

Benchpress
12x40
5x60
5x80
6x100 pr
8x90

DB incline press
8x28
8x32
8x36
6x38 pr
faaaaaaaak, die krengen gingen moeilijk omhoog

Incline DB flyes
12x12
12x16
12x20
12x20

Cable crossover
15x20
12x25
10x30
8x35

Barbell curl
8x30
8x40
8x40
8x40

Preacher curl
15x27
12x37
12x37
12x37

Hammer rope curl
10x40
10x40
10x40

- Ging lekker!

http://www.youtube.com/watch?v=UqW0B2vk4Iw

 

[wwe]

Lees ik nu ineens 6x100? The ****, stronG!

 

[kane]

Lees ik nu ineens 6x100? The ****, stronG!

Klik om te verkleinen...

thx man, ging niet onaardig idd volgende week terug wat meer setjes met +100

6.3

Pull ups
8xBW
3xBW+16
3xBW+16
3xBW+16
3xBW+16
3xBW+16

Deadlift
8x50
5x70
5x90
1x110
5x130
1x150

Pendlay row
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90 pr

1 arm DB row
8x32
8x40
8x42
8x46 pr

Seated cable row
12x50
12x70
8x80
6x90

BB shrugs
12x50
8x90
8x90
8x90

 

[kane]

6.4

Military Press
8x30
5x40
5x50
5x60

Close grip bp
8x40
8x50
5x60
5x70

Side raises
10x12
10x12
10x12

Reverse fly machine
10x50
10x50
10x50

Machine dips
10x40
10x60
10x80
10x90

1 arm DB triceps extension
12x12
12x12
12x12

Rope crunches
12x40
12x40
12x40

- geen al te beste training: weinig zin en weinig fut