Zoveelste log

[dannyz]

Je gaat nog steeds super! Ga zo door man

 

[kane]

Benchpress
8x40
8x60
10x80
8x90
8x70

Incline DB press
3x10x28

Incline DB flyes
4x8x16

Cable crossover
12x20
8x25
2x8x20

BB curl
12x20
10x30
2x8x35
10x30

Hammer rope curl
3x12x35

Preacher DB curl
3x10x10

Close grip BP
3x15x40

- Goede training, twee maal in de week borst + biceps...is deze log nog serieus te nemen

 

[kane]

Squat
12x40
12x60
12x80
10x90
8x100

SL deadlift
3x8x80

Leg extensions
3x12x75

Leg curls
3x12x30

Seated calf raises
3x15x35

Seated BB shoulder press
10x20
10x30
8x40
8x50
6x60
1e maal, is eens iets anders als MP

Side raises
3x12x10

Facepulls
3x12x20

http://www.youtube.com/watch?v=YvYgwBgsRQ8&feature=player_embedded

 

[kane]

Benchpress
8x20
8x40
8x60
2x8x80
8x90

Incline DB press
8x28
8x30
8x32

Incline DB flyes
10x16
8x18
8x20
12x16

Cable crossover
3x10x25

BB curl
10x30
3x10x35

Concentration DB curl
3x10x10

- Bench ging ok dacht eerst drie setjes met 80 te doen, maar easy as phuck je weet

 

[kane]

Pull ups
8xBW
3x6xBW+10

Deadlift
5x40
5x60
5x80
1x100
1x120
2x2x140

1 arm DB row
8x38
8x40
8x42
8x44

Rear DB flyes
8x6
8x10
2x8x8

BB shrugs
10x50
10x70
3x8x90

Close grip BP
8x40
8x60
3x80
3x90
5x100 pr
damn ging dit lekker

1 arm DB tricep extension
15x16
2x15x14

Ab rope pulldown
3x8x40

- Training ging super, deadlift voelde solide aan en de close grip ging super.

 

[BerryDK]

Deadlift begint weer redelijk te worden! Binnenkort nog feestjes?

 

[kane]

Deadlift begint weer redelijk te worden! Binnenkort nog feestjes?

Klik om te verkleinen...

Merci. Wel ik vertrek dit weekend op skireis met een studentenvereniging, dus dat wordt een zwaar katabool zuipweekje.
Dan in maart losgaan op een dik technofeest in Rotterdam, waar ik wel naar uitkijk.

Squat
8x40
8x60
5x80
3x100
3x120

SL Deadlift
2x8x80
8x90

Leg extensions
3x10x75

Machine shoulder press
8x60
8x70
8x80
6x90

Side raises
3x8x12

- Niet al teveel energie, dus kort gehouden.

 

[kane]

1.1

Squat
8x40
8x60
8x80
8x100
6x105

Leg Press
8x200
2x8x225

SL Deadlift
8x60
3x8x80

Leg extensions
3x10x75

Seated calf raises
3x15x30

Abz
2 oef

- Zo... de examens zijn gedaan en ben sinds zondag terug van een extreem katabole skireis. Tijd om er terug in te vliegen.

Spoiler

 

[kane]

1.2

Benchpress
8x40
8x60
8x80

Incline DB press
3x12x28

Incline DB flyes
3x10x16

Cable crossover
3x8x20

BB curl
8x20
8x30
3x8x35

DB hammer curl
3x10x16

 

[kane]

1.3

Pull ups
8xBW
2x8xBW+6
6xBW+6

Deadlift
3x125
3x130
3x125

Pendlay Rows
5x80
3x85
3x90
3x95

Rear DB flyes
4x8x8

BB Shrugs
2x8x90
2x8x110

Abs
1 oef

- Vermeld enkel de werksets, om het wat overzichtelijker te houden. Training ging goed, vooral de rows dan.

 

[kane]

1.4

Military Press
5x50
3x3x60

Close grip BP
5x70
5x80
5x90
slechte spotter, hielp al vanaf rep 1 mee

DB side raises
3x10x12

Facepulls
3x10x20

Machine dips
3x12x90

1 arm DB tricep extensions
3x12x14

- Drukke week achter de rug. Iets waar ik terug aan moet wennen
Maar trainingen gingen goed, plus strikt gehouden aan mijn 6 meals/ day.

 

[kane]

2.1

Squat
3x5x110
3x110

SL Deadlift
3x8x90

Leg Press
8x200
2x8x225

Leg extensions
3x12x75

Seated calf raises
3x15x30

Abz
2 oef

- Squats gingen nice.

 

[kane]

2.2

Benchpress
1x80
3x90
2x3x95
5x80

Incline DB press
3x8x32

Incline DB flyes
3x10x18

Cable crossover
10x20
2x10x25
15x20

BB curl
3x10x35

DB hammer curl
8x16
2x8x18

ez preacher curl
30x27

 

[kane]

gisteren

2.3

Pull ups
8xBW
6xBW+6
6xBW+8
6xBW+10

Deadlift
5x130

Pendlay Rows
3x80
5x90
3x95

Rear DB flyes
4x10x8

BB Shrugs
3x8x100

Shrug machine
3x10x70

Abs
1 oef

- zeer fijne oefening die flyes, voel je goed in de bovenrug

 

[kane]

2.4

Military Press
3x50
3x60
3x65

Close grip BP
3x80
1x90
5x95

DB side raises
3x10x12

Facepulls
3x10x20

Machine dips
8x60
8x80
8x100
8x120
3x140

1 arm DB tricep extensions
10x14
10x16
8x18 + 20x10

- Mooi. Ellebogen kwamen wel iets teveel naar buiten bij de close grip...kon beter.

 

[InSiDeOuT]

Ah hierse. Wist niet dat je terug aan het trainen was
Hoe gaat het ermee?

 

[kane]

Hey Stefan,

Ja ik ben inmiddels weer een paar maand deftig aan het trainen. En moet zeggen so far so good. Heb er weer een goed gevoel bij en de pijntjes blijven weg. Good stuff dus

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 1 Training 1

Squat
5 x 45
5 x 57,5
3 x 70
5 x 75
5 x 87,5
12 x 97,5
5 x 7 x 60

Leg extensions
3 x 12 x 75

Calve raises
3 x 15 x 35

Weighted situps
4 x 10 x 5

- Zo, van start gegaan met Wendler 5/3/1. Merk bij mezelf dat ik het altijd beter doe als ik iets van een template als richtlijn heb. Over de assistance ben ik nog niet uit, zal ik al doende wat moeten achter komen. Heb er zin in!!

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 1 Training 2

Benchpress
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 75
10 x 85
5 x 7 x 50

Pendlay Rows
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 pr
heavy

Dips
5 x 10 x BW

Pushdown
3 x 12 x 30

 

[kane]

gisteren:

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 1 Training 3

Deadlift
5 x 55
5 x 67,5
3 x 82,5
5 x 90
5 x 102,5
8x 115

Frontsquat
3 x 50
3 x 70
3 x 80

BB Shrugs
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Leg curls
3 x 12 x 25

Ab rope pulldown
3 x 10 x 40

 

[kane]

Wendler 5/3/1 Cycle 1 Week 1 Training 4

Military press
5 x 25
5 x 30
3 x 37,5
5 x 40
5 x 47,5
8 x 55 pr?
5 x 7 x 30

Rear DB flyes
3 x 12 x 8

Chin ups
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW
6 x BW

BB curls
3 x 12 x 30