Zoveelste log

[kane]

28.2

Pull ups
5*BW
5*BW+10
3*3*BW+14

Chin ups
3*5*BW

Vertical row
3*10*80

Seated cable row
3*8*150

Hyper extensions
3*10*BW+20

Shrugs
3*10*80

BB biceps curl
3*8*35

Preacher curl
3*8*25

Hammer curl
3*8*12

-/

 

[kane]

28.3

Close grip benchress
10*40
8*50
8*60
12*70

Chest Press
8*70
3*8*90

Incline DB flyes
8*14
3*8*20

Incline benchpress
8*40
8*50
8*40

Machine dips
8*60
8*80
8*100
8*110

1 arm DB tricep extension
3*10*14

Pushdown
3*12*25

Cardio
20 min. loopband @8km/h

- Behoorlijk intensieve training, incline bench had ik iets meer aan het begin van de training moeten doen want de chest was al aardig voorvermoeid. Hoe dan ook tevreden

 

[kane]

29.1

Squat
8*40
8*60
8*80
6*100
Easy does it.

Leg extensions
4*8*75

Lunges
5*50
5*60
2*5*70

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*10*30

Military press
8*30
5*40
5*50
8*40

Front raises
3*8*10

Facepulls
3*8*50

Buik
3*10*40 machine crunches
3*8*leg raises op bankje

- Exaams zijn gedaan. Twee weken werken en dan 2 weken congé
Had een free sample Dexaprine ingenomen voor de training, maar deed me niet veel. Zat wel vol energie, maar zo liep ik al de hele dag rond.
http://www.youtube.com/watch?v=IZHbQL02Mn8

 

[kane]

29.2

Pull ups
8*BW
2*5*BW+10
2*5*BW

Vertical row
3*10*80

Seated cable row
8*120
2*8*140

Hyper extensions
3*10*BW+20

Shrugs
3*10*80

Db curl
8*12
8*16

Preacher curl machine
3*8*46

- bah.

 

[kane]

29.3

Close grip benchress
8*40
8*50
5*60
5*70
8*60

Incline DB flyes
8*14
3*8*20

Incline benchpress machine
3*8*50

Chest Press
3*8*80

Machine dips
8*60
3*8*90

1 arm DB tricep extension
3*8*14

Pushdown
3*12*25

Buik
3*8*machine crunches
3*8*leg raises op bankje

- Volgende week wordt goede trainingsweek, zowiezo!

 

[kane]

gisteren

30.1

Squat
12*40
12*60
10*70
10*80
10*90
8*100

Lunges
5*50
3*5*70

Leg extensions
3*12*75

Leg curls
3*8*30

Seated calf raises
3*12*30

Military press
8*25
8*35
8*45
5*40

Front raises
3*8*10

Facepulls
3*10*50

- Goeie training plus cardio at the same time, shirt was al zeiknat na de sq en lunges

 

[kane]

30.2

Pull ups
8*BW
3*5*BW+10
2*5*BW

Db row
8*20
3*8*30

Vertical row
10*60
8*80
8*90
10*80

Seated cable row
3*10*130

Hyper extensions
8*BW+15
2*8*BW+30

Shrugs
8*80
8*90
10*80

BB curl
8*30
3*8*40

Db hammer curl
2*8*16
2*8*14

Preacher curl machine
3*8*40

Buik
3*8*machine crunches
3*8*leg raises op bankje

 

[kane]

30.3

Close grip benchress
12*40
10*50
8*60
8*70
8*50

Incline DB flyes
8*14
8*20
8*22
8*22

Incline benchpress machine
3*8*60

Chest Press
3*8*85

Machine dips
8*80
8*90
8*100

1 arm DB tricep extension
8*14
8*16
10*14

Pushdown
3*8*30

- Vandaag uitslag te weten gekomen van de examens, met als resultaat 5 vakken 2e zit. There goes my summer

 

[kane]

Bump

Paar katabole weken vakantie achter de rug, maar vandaag weer sinds lange tijd een training. Ga een 4-daags split schema volgen, kwestie van wat te variëren.
Kan zijn dat er nog wat aanpassingen volgen, maar in grote lijnen zal het er zo uitzien:

ma: benen + buik
di: borst + biceps
do: rug + triceps
vr: schouders + kuiten + buik

Oefeningen en aantal herhalingen pluis ik later wel eens uit. Ook eens kijken achter een DEGELIJK voedingsschema.
___________________________________

Training van vanmiddag:

1.1

Squat
12*20
12*40
10*60
8*70
8*80

Lunges
5*40
3*5*60

Leg press
3*8*125

Leg extensions
3*12*60

Leg curls
3*8*25

Cable crunches
3*10*35

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*8

- Verkoudheid + vermoeide benen na een 3 daags dance festival, maakte dit al tot een vermoeiende training.

 

[kane]

1.2

Benchpress
15*20
12*40
10*50
8*60
6*70

Incline DB fly
3*8*16

Incline machine press
3*8*40

Cable crossover
3*8*50

BB curl
3*8*30

DB hammer curl
3*10*10

Cable pose curl
3*8*20

- Morgen eens een degelijk voedingsschema maken.

 

[kane]

1.3

Pull ups
5*5*BW

1 arm DB row
3*8*24

High row machine
3*8*60

Seated cable row
3*8*120

BB shrugs
3*8*80

Hyper extensions
3*8*BW+10

Machine dips
3*8*80

Skullcrushers
3*8*20

Pushdown
3*8*25

- Voelde de borst nog een beetje tijdens de dips. Zal wel kwestie van wennen zijn, maar tot nu toe bevalt het schema me wel.

 

[kane]

Training van net:

1.4

Military press
12*20
10*30
8*40
6*45

Machine shoulder press
8*50
8*60
8*70
8*80

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*50

Seated calf raises
4*10*30

DB wrist curls
3*12*16

Cable crunches
3*10*35

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*8

 

[kane]

@ 73,5 kg

Of ik tot nu toe tevreden ben? NEE

Komt daar verandering in? JA

Kan niet wachten tot morgen, beentraining

 

[dannyz]

Hoe lang ben je?
Verder ziet het er al zeker goed uit!

 

[kane]

1m83, veel te licht voor die lengte dus

 

[dannyz]

Ik had je bij die lengte echt zwaarder geschat wat alleen maar positief is!
Op hoeveel cals zit je nu ongeveer per dag (want ik neem aan dat je in de bulk zit)

 

[kane]

Kan me, door omstandigheden (werk met nachtdienst en herexamens), nog niet echt houden aan een voedingsschema.

Zit nu op 5/6 maaltijden, ik schat tussen de 3000 en 3500 kcal. Vanaf september kom ik weer in een normaal leefritme terecht, en zal ik de boel wat opdrijven tot een 4000 kcal.

 

[kane]

Training na een lange saaie werkdag:

2.1

Squat
12*20
12*40
10*60
8*70
8*80
2*8*90

Lunges
5*50
5*60
5*70

Leg press
3*8*150

Leg extensions
12*60
3*8*70

Leg curls
3*8*30

Cable crunches
3*10*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*10

- Goed mijn maaltijden gegeten, en geen onaardige training.

Flink

 

[kane]

2.2

Benchpress
15*20
12*40
10*50
8*60
8*70
4*80 (+2 spot)
Komt wel terug op niveau zeker..

Incline DB fly
8*16
3*8*18

Incline machine press
8*40
7*50
2*8*40
Borst echt snel uitgeput..niets gewoon.

Cable crossover
3*8*20
Ander deck als vorige x

BB curl
10*30
10*35
2*8*40

DB hammer curl
10*12
2*8*14

Cable pose curl
4*8*20

- Trainingspartner waar ik 3 jaar terug bill star mee ben begonnen, gaat dit schema ook mee volgen. Trainen al lang samen maar het afgelopen jaar deed ieder zo'n beetje zijn eigen ding. Hij ging verder hard vooruit op de compounds en ik klote wat aan met isolatieshit. Hij wilt wat meer pompen, dus trainen we weer samen... komt de motivatie alleen maar te goed

Vandaag ook pakje van xxlnutrition aangekregen, kunnen er weer even tegen

Spoiler

Voor de training een sample unleashed ingenomen. Merk nooit echt veel van dat spul, training ging verder wel goed. Pomp was aan

http://www.youtube.com/watch?v=yyTIzSfZdpo&feature=player_embedded#at=296

 

[kane]

2.3

Pull ups
2*5*BW
3*5*BW+6

1 arm DB row
8*24
8*26
8*28
8*30

High row machine
3*8*60

Seated cable row
3*8*130

BB shrugs
3*8*80

Hyper extensions
3*8*BW+15

Machine dips
3*8*90

Skullcrushers
3*8*25

Pushdown
3*8*30