Zoveelste log

[wwe]

Ik meen me te herinneren dat je eerst toch wel een stuk zwaarder was of niet dan ?

 

[kane]

Heb dit jaar even 77 kg gewogen, en het zwaarst all time was 87kg.

te hoog bf tough

 

[kane]

2.4

Military press
12*20
10*30
8*40
5*50

Machine shoulder press
8*60
8*80
8*85
8*90

Side raises
8*10
8*12 teveel cheat
8*10

Facepulls
3*8*20

Seated calf raises
4*10*35

DB wrist curls
3*12*18

Cable crunches
3*8*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*8

- En week twee zit erop, gaat goed

 

[kane]

3.1

Squat
12*40
10*60
8*80
8*100 al wel aardig wat moeite :/
10*80

Leg press
3*8*170

Leg extensions
2*10*70
2*10*75

Leg curls
4*10*30

DB lunges
3*5*22
BB variant is opt eerste zicht toch iets aangenamer.

Machine crunches
3*10*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*10

- Tevreden van de training. BW gaat ook mooi gestaag omhoog, altijd leuk om te zien dat het houden aan een voedingsschema onmiddellijk resultaten met zich mee brengt.

Houdt de motivatie hoog!

 

[kane]

3.2

Benchpress
15*20
12*40
8*50
8*60
8*70
5*80 (+1 spot)
Teleurstellend

Incline DB fly
10*14
3*10*18

Incline machine press
8*40
2*8*50
8*60
Ging al een stuk beter als vorige keer.

Cable crossover
3*8*20

BB curl
12*30
12*35
10*35
12*35

DB hammer curl
12*12
10*14
8*16

Cable pose curl
3*8*20

- Bench ging nog steeds moeizaam. Iemand idee's om bij hoge reps progressie te maken?... want zie het niet echt zitten om elke training gewoon 1 rep meer te doen met 80. Ben de voorvermoeiing niet echt gewend en deed zelden meer als 5 reps, tenzij een werkset.

% bij repranges... laat maar horen

 

[kane]

3.3

Pull ups
8*BW
2*5*BW+6
5*BW+12
2*3*BW+12

1 arm DB row
8*26
8*30
8*34
8*36

High row machine
8*60
8*65
8*70

Seated cable row
8*120
8*140
8*160

Hyper extensions
8*BW+10
3*8*BW+20

Machine dips
8*60
8*80
2*8*100

Skullcrushers
3*8*30

Rope Pushdown
3*10*20

- Damn training ging goed, praktisch op elke oef. verzwaard.

Shrugs doe ik morgen bij schouders.

 

[kane]

3.4

Military press
10*30
8*40
8*50 Epische struggle vanaf rep 6
3*50

Machine shoulder press
8*60
8*80
8*90
6*100

Side raises
10*10
2*8*12
12*8

Facepulls
3*8*20

Shrugs
10*60
10*80
8*90
8*100

Seated calf raises
4*10*35

DB wrist curls
3*12*18

Cable crunches
3*8*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*12

- Spierpijn was al serieus aanwezig @ bovenrug. Verder gwn goede training met een zeer zware set van 50 kg op de mp. Good stuffff

 

[dwarff]

Zeker nette MP

 

[kane]

4.1

Squat
12*40
10*60
8*80
8*100
6*105 feelsgoodbra

Leg press
8*150
8*178
8*200
6*225 heavystuffbra

Lunges
3*5*70 Deaudgaan

Leg extensions
2*10*75
2*8*80

Leg curls
2*10*30
2*8*35

Rope crunches
3*8*40

Weighted incline sit ups
3*8*10

Leg raises
3*10

- Training ging fkn lekker. Wel schema een dag moeten verschuiven omwille van feestdag @ maandag.

http://www.youtube.com/watch?v=nQP-OdzoQGI&feature=player_embedded#at=99

 

[kane]

4.2

Benchpress
12*40
8*50
8*60
8*70
8*80
5*85 Ging pak beter als afgelopen week.

Incline DB fly
8*16
8*18
2*8*20
8*22

Incline machine press
8*50
8*60
8*70
6*75

Cable crossover
8*20
2*8*25

BB curl
12*30
10*35
8*40
6*45 beetje cheat

DB hammer curl
8*14
2*8*16

Ez- stang preacher curl
exl. gewicht vd stang
8*20
8*30
6*40
8*30

- Training ging super, 8 reps met 80 kg op de benchpress en de set erna met 85 ging ook niet al te slecht. 5 RM = 90 kg, dus komt al aardig in de buurt.

Verder ook stuk zwaarder gegaan op de andere borstoefeningen. Spieren zijn minder snel uitgeput, dus kan ondertussen gwn heel de training voluit gaan... gevolg= mega pump, maar wel stik kapot

 

[dannyz]

- Training ging super, 5 RM = 90 kg, dus komt al aardig in de buurt.

Klik om te verkleinen...

Op naar de 100!!

 

[kane]

4.3

Pull ups
8*BW
5*BW+6
3*5*BW+12

Hyper extensions
8*BW+10
4*8*BW+20

1 arm DB row
10*30
3*8*36

High row machine
3*8*70

Seated cable row
8*140
2*8*160
6*170

Machine dips
12*60
8*80
8*100
8*110

Skullcrushers
10*30
8*32.5
8*35

Pushdown
12*25
10*30
8*35

 

[kane]

4.4

Military press
10*30
8*40
6*50
4*55

Machine shoulder press
10*60
8*80
8*90
8*100
6*110

Side raises
3*10*10

Facepulls
3*8*20

Shrugs
10*60
3*10*80

Cable crunches
3*8*40

Leg raises
3*8

- Training helaas beetje moeten inkorten, want die gym ging sluiten.

Vandaag trouwens mijn laatste shift gedaan op mijn werk. Vanaf nu geen nachtdienst meer en volledig focussen op de studies en mijn bb' carrière

Volgende week begint de 2e zit, hopelijk kan er nog wel gwn getrained worden.

 

[kane]

5.1

Squat
12*40
10*60
10*80
5*5*90

Leg press
8*150
3*8*200

Lunges
5*60
5*70
5*75

Leg extensions
3*12*75

Leg curls
3*8*30

Rope crunches
3*8*40

Weighted incline sit ups
3*10*10

Leg raises
3*12

 

[kane]

5.2

Benchpress
12*40
8*50
8*60
6*70
4*80
3*90 (+3 met spot)
Goeie spotter, die kerel liet mij serieus afzien en gaf net genoeg hulp. Laatste rep was een epic battle.

Incline DB fly
8*16
3*8*22
2*10*16
Borst goed vol na deze oefening, die twee laatste sets ook goede/ trage uitvoering.

Incline machine press
8*50
8*60
8*70
5*80
Zesde rep was fail, was geen beweging meer in te krijgen.

Cable crossover
3*8*25
2*10*20

BB curl
10*30
2*10*35
10*40
8*35

DB hammer curl
10*14
8*18
8*16
8*14

Ez- stang preacher curl
exl. gewicht vd stang
3*10*30

- Good train...

 

[kane]

5.3


The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (12xbw / 5xbw)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (5xbw / 2xbw)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (5xbw / 2xbw)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (2xbw / 2xbw)

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (2xbw / 1xbw)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes in between sets)

Geïnspireerd door masallah zijn log heb ik dit zelf ook maar eens uitgeprobeerd. Was behoorlijk zwaar, vooral mijn biceps maakte het chinnen echt moeilijk... waren nog niet volledig hersteld van dinsdag vermoed ik. Volgende keer wel andere optrekstang gebruiken want deze is niet volledig horizontaal, maar loopt lichtschuin naar beneden zeg maar. Chinnen is echt onmogelijk op dat ding.

Deadlift
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
**** it all terug een ruggengraat kweken en DEADLIFTEN!!!!!!!!!!!

1 arm DB row
8*34
8*36
8*38 pr

High row machine
2*8*70
8*60

Hyperextensions
3*8*BW+10

Machine dips
3*8*100

Skullcrushers
3*8*30

Pushdown
3*12*25

- Woog op 31 juli 73 kg,... deze foto net na de training genomen @ 79,3 kg
Veel vocht/ vet erbij, vanaf nu een progressie van 1-2 kg/ maand en ik ben tevreden... spiegel zegt meer natuurlijk.

 

[Masallah]

Fysiek gaat weer de goede kant op, net resultaat alweer binnen 1 maand tijd. **** dat vetpercentage, extra
gewicht gaat je wel helpen met de oefeningen, behalve bw back routine

Zeker niet slecht voor een eerste keer, blijven doen dit en je rept de hele zooi straks met 8xbw. Bench
gaat ook netjes, misschien straks toch overgaan op wat meer low rep? om te wennen aan het gewicht,
wat is je 1 RM?

 

[kane]

Fysiek gaat weer de goede kant op, net resultaat alweer binnen 1 maand tijd. **** dat vetpercentage, extra
gewicht gaat je wel helpen met de oefeningen, behalve bw back routine

Zeker niet slecht voor een eerste keer, blijven doen dit en je rept de hele zooi straks met 8xbw. Bench
gaat ook netjes, misschien straks toch overgaan op wat meer low rep? om te wennen aan het gewicht,
wat is je 1 RM?

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat wel lekker nu de voeding weer in orde is.

1RM op de bench was 110, en ik ben van plan om naar ub/ lb over te schakelen binnen een week of 3. Gewichten beetje omhoog en reps iets omlaag.

Net schouders:

5.4

Military press
10*30
8*40
8*50
5*55
Powerrack bleef maar bezet, dus gewoon stang van de bench genomen.

Machine shoulder press
10*60
8*80
8*100
12*70

Side raises
3*8*10

Facepulls
3*8*25

Shrugs
10*60
8*80
2*8*100
6*120
120 voelde zwaar in de handjes

Cable crunches
2*8*45
8*40

Leg raises
2*10

- Nog een latspread:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kane]

6.1

Squat
12*20
10*50
8*70
5*90
3*110
Twee laatste sets staan op film, met 110 niet all out...gewoon techniek check.

Leg press
15*175
12*200
10*225

Lunges
5*70
5*75
5*77.5
5rm was 80 destijds

Leg extensions
4*8*80

Leg curls
3*8*30

Rope crunches
3*12*40

Weighted incline sit ups
3*12*10

Leg raises
3*8

- Filmpje: respectievelijk 90 en 110 kg

http://www.youtube.com/watch?v=PwD_PcUP5JE

 

[andy88]

Powerrack bleef maar bezet, dus gewoon stang van de bench genomen.

Klik om te verkleinen...

Waar train jij dat zoiets kan gebeuren?

@ squat: zou diepte vergroten en knieen mss nog iets meer naar voor laten komen, aangezien ik begreep dat je snel last had van je rug?