Hallo leden,
Ben nieuw hier en heb gezien dat er veel experts op deze forum zitten. Ik ben al twee jaar bezig met afvallen/spieropbouw en merk dat er weinig opschiet/hetzelfde blijft. Nu moet ik wel zeggen dat mijn lichaam strakker wordt (al gaat dat heel langzaam) en gewicht al een jaar hetzelfde is, maar ik zie gewicht liever zakken en spieren toenemen. Vrouw 48 jaar en 161 lang. Ik had tot een maand geleden onderstaande schema:
2-3 x per week kracht
1-2 x per week yoga
2-3 x per week cardio
Kcal 1500-1800 per dag (afhankelijk van wel of geen sportdag).
Mijn intentie is om vanaf volgende week te beginnen met een nieuwe sportrooster:
Maandag rust (was zwemmen maar mag niet i.v.m. oor problemen)
Dinsdag: hardlopen/cardio
Woensdag: rust
Donderdag: hardlopen/cardio
Vrijdag: kracht + yoga
Zaterdag: rust met eventueel 45 minuten fietsen
Zondag: kracht + yoga
Eten wil ik naar 1500 kcal per dag brengen (m.u.v. vrijdag en zondag dan 1800-2000). Minder koolhydraten en meer eiwitten.
Dank alvast voor advies/tips etc.
Ben nieuw hier en heb gezien dat er veel experts op deze forum zitten. Ik ben al twee jaar bezig met afvallen/spieropbouw en merk dat er weinig opschiet/hetzelfde blijft. Nu moet ik wel zeggen dat mijn lichaam strakker wordt (al gaat dat heel langzaam) en gewicht al een jaar hetzelfde is, maar ik zie gewicht liever zakken en spieren toenemen. Vrouw 48 jaar en 161 lang. Ik had tot een maand geleden onderstaande schema:
2-3 x per week kracht
1-2 x per week yoga
2-3 x per week cardio
Kcal 1500-1800 per dag (afhankelijk van wel of geen sportdag).
Mijn intentie is om vanaf volgende week te beginnen met een nieuwe sportrooster:
Maandag rust (was zwemmen maar mag niet i.v.m. oor problemen)
Dinsdag: hardlopen/cardio
Woensdag: rust
Donderdag: hardlopen/cardio
Vrijdag: kracht + yoga
Zaterdag: rust met eventueel 45 minuten fietsen
Zondag: kracht + yoga
Eten wil ik naar 1500 kcal per dag brengen (m.u.v. vrijdag en zondag dan 1800-2000). Minder koolhydraten en meer eiwitten.
Dank alvast voor advies/tips etc.