Droger en sterker fysiek
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.026
- Weergaven 42.269
- Volgers 32
-
- Tags
- fysiek
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag benen en triceps.
Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
5x85
4x105
8x130 +2,5kg
10x120
12x110
Bij de laatste set legpress was ik ff duizelig
SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75
6x80
5x87,5 +2,5kg
Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x67,5 +2,5
9x67,5
8x67,5
Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
9x67,5 +2,5kg
8x67,5
7x67,5
Parallel bar dips
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
Closegrip benchpress
6x50
4x60
6x72,5
6x72,5
6x72,5
Reverse tricep pulldown
18x24,5 +3HH
16x24,5 +1HH
Standing calfraise
12x30 +5kg
12x30
Seated calfraise
12x35 +5kg
12x35
Planks + Side planks
30s 20s
30s 20s
30s 20s
Volgende keer planks maar wat langer doen side planks of hoe die ook heet was wel zwaar die heb ik nooit kunnen doen terwijl ik op de voet leun en zo in eens lukt het vandaag wel.
Het was een lange training maar ik rust wel lang bij zware compounds en tussen verschillende oefeningen.
Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
5x85
4x105
8x130 +2,5kg
10x120
12x110
Bij de laatste set legpress was ik ff duizelig
SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75
6x80
5x87,5 +2,5kg
Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x67,5 +2,5
9x67,5
8x67,5
Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
9x67,5 +2,5kg
8x67,5
7x67,5
Parallel bar dips
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
Closegrip benchpress
6x50
4x60
6x72,5
6x72,5
6x72,5
Reverse tricep pulldown
18x24,5 +3HH
16x24,5 +1HH
Standing calfraise
12x30 +5kg
12x30
Seated calfraise
12x35 +5kg
12x35
Planks + Side planks
30s 20s
30s 20s
30s 20s
Volgende keer planks maar wat langer doen side planks of hoe die ook heet was wel zwaar die heb ik nooit kunnen doen terwijl ik op de voet leun en zo in eens lukt het vandaag wel.
Het was een lange training maar ik rust wel lang bij zware compounds en tussen verschillende oefeningen.
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.984
- Waardering
- 10.275
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi overzichtNa een maand of misschien iets langer.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Vragen uit nieuwsgierigheid.
Wat betekenen de richting van die pijlen? Teveel eiwit, te weinig khd?Na een maand of misschien iets langer.
Is je hartslag niet best hoog tijdens een krachttraining? Ik weet het ook niet en is van veel factoren afhankelijk.Vandaag benen en triceps.
Legpress seated (quads gericht dus voeten smal en laag maar wel de diepste stand)
12x45
8x65
5x85
4x105
8x130 +2,5kg
10x120
12x110
Bij de laatste set legpress was ik ff duizelig
SLDL
8x50
6x50
4x60
8x75
6x80
5x87,5 +2,5kg
Seated legextention
12x35
8x45
4x55
10x67,5 +2,5
9x67,5
8x67,5
Seated legcurl
12x35
8x45
4x55
9x67,5 +2,5kg
8x67,5
7x67,5
Parallel bar dips
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
7xbw+5kg +1HH
Closegrip benchpress
6x50
4x60
6x72,5
6x72,5
6x72,5
Reverse tricep pulldown
18x24,5 +3HH
16x24,5 +1HH
Standing calfraise
12x30 +5kg
12x30
Seated calfraise
12x35 +5kg
12x35
Planks + Side planks
30s 20s
30s 20s
30s 20s
Volgende keer planks maar wat langer doen side planks of hoe die ook heet was wel zwaar die heb ik nooit kunnen doen terwijl ik op de voet leun en zo in eens lukt het vandaag wel.
Het was een lange training maar ik rust wel lang bij zware compounds en tussen verschillende oefeningen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Naar rechts is te veel maar dat is volgens het voedingcentum ik kijk daar zelf niet zo naar en gebruik het meer voor het bijhouden al probeer ik wel de vitaminen en mineralen zo veel mogelijk in het groen te houden.
Verder is mijn hartslag wel wat aan de hoge kant gemiddeld (dit is wel met borstband gemeten) maar ik heb ook een dikke hoodie aan waar door het gemiddelde ook 10 slagen hoger is, ik ben ook zeiknat na het trainen🥵
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
In de spiegel kan ik duidelijk zien dat de lovehandels al flink minder is geworden en ook het vet op de borst is minder. Ook zie ik na een training aders wat aders door de huid komen. Ik wou ook heel graag een refeedag toepassen in plaats van een junkmeal zonder dat ik de macro's verander. Ik weet niet wat verstandig is?
Edit
Ik heb snel even gewicht aangepast van 78,2 naar 87,2. Was te mooi om waar te zijn haha.
Bodystats update.
Woensdag 13 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%
Vrijdag 22 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%
Dinsdag 26 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%
Vrijdag 29 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%
Woensdag 3 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,4kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,6%
Visceraal vet level: 10.5
Spiermassa: 61,8kg
Botmass: 3.2kg
Watermassa 51,9%
Zaterdag 6 april 2024
Gewicht: 86,9kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 61,7kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa: 52%
Dinsdag 9 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,6kg
Buikomtrek: 91,5cm
Vet percentage: 22,4%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,1kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa 52%
Vrijdag 12 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.2kg
Buikomtrek: 91cm
Vetpercentage: 21,9%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,3kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 52,2%
Edit
Ik heb snel even gewicht aangepast van 78,2 naar 87,2. Was te mooi om waar te zijn haha.
Bodystats update.
Woensdag 13 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.6kg
Buikomtrek: 95cm
Vet percentage: 24.1%
Visceraal vet: 11kg
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa: 51.5%
Vrijdag 22 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.9kg
Buikomttrek: 94cm
Vet percentage: 23,2%
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 61.6kg
Botmassa: 3.2kg
Watermassa 51.8%
Dinsdag 26 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 88,3
Buikomtrek: 93,5cm
Vet percentage: 22,4
Visceraal vet: 10.5kg
Spiermassa: 62,6kg
Botmassa: 3.3kg
Watermassa: 52,2%
Vrijdag 29 maart 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,3kg
Buikomtrek: 92,5cm
Vet percentage: 23 8%
Visceraal vet level: 11.0
Spiermassa: 60.7kg
Botmassa: 3 2kg
Watermassa: 51.5%
Woensdag 3 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,4kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,6%
Visceraal vet level: 10.5
Spiermassa: 61,8kg
Botmass: 3.2kg
Watermassa 51,9%
Zaterdag 6 april 2024
Gewicht: 86,9kg
Buikomtrek: 92cm
Vet percentage: 22,3%
Visceraal vet level: 10,5
Spiermassa: 61,7kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa: 52%
Dinsdag 9 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87,6kg
Buikomtrek: 91,5cm
Vet percentage: 22,4%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,1kg
Botmassa: 3,2kg
Watermassa 52%
Vrijdag 12 april 2024
Lengte: 173cm
Gewicht: 87.2kg
Buikomtrek: 91cm
Vetpercentage: 21,9%
Viscraal vet level: 10,5
Spiermassa: 62,3kg
Botmassa: 3,3kg
Watermassa: 52,2%
Alpina
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2023
- Berichten
- 195
- Waardering
- 489
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
Ik zou eerder opteren om 1 a 2 refeedmaaltijden per week in de plaats van 1 refeed dag. Meestal doe ik 1 refeedmaatlijd op zaterdag avond.
Meestal is dit dan frituur of een steak met friet op restaurant, maak dat je die dag uitkomt op je onderhoud en zolang het allemaal in je macro's past.
We leven niet meer in 1996 waar ze enkel rijst en kip aten.
Dit is een fout die ik in het begin heb gemaakt, waardoor ik nu 2 weken op mijn onderhoud mag eten voor ik terug kan beginnen cutten
Meestal is dit dan frituur of een steak met friet op restaurant, maak dat je die dag uitkomt op je onderhoud en zolang het allemaal in je macro's past.
We leven niet meer in 1996 waar ze enkel rijst en kip aten.
Dit is een fout die ik in het begin heb gemaakt, waardoor ik nu 2 weken op mijn onderhoud mag eten voor ik terug kan beginnen cutten
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik cut eerst ongeveer 8 a 10 weken rond onderhoud, met cardio zat ik waarschijnlijk onder een beetje onder onderhoud. En nu 4 weken 250 kcal onder onderhoud. Ik ben nu minimaal 12 weken bezig dus dat ik meer verbruik dan wat ik binnen krijg.
Het is nog altijd goed vol te houden ik heb niet veel last van honger en geen last van snaaien. Wel kijk ik uit naar iedere maaltijd die ik kan eten.
Refeed zou er zo uit zien
Kh's 604 gram
Eiwitten 157 gram
Vet 36 gram
Ik kom dan rond de 3520 kcal ongeveer maar dat is dan ook 800-1000 kcal boven onderhoud. Ik cut nu op 2000-2100 kcal.
Het is nog altijd goed vol te houden ik heb niet veel last van honger en geen last van snaaien. Wel kijk ik uit naar iedere maaltijd die ik kan eten.
Refeed zou er zo uit zien
Kh's 604 gram
Eiwitten 157 gram
Vet 36 gram
Ik kom dan rond de 3520 kcal ongeveer maar dat is dan ook 800-1000 kcal boven onderhoud. Ik cut nu op 2000-2100 kcal.
Laatst bewerkt:
Alpina
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2023
- Berichten
- 195
- Waardering
- 489
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.202
- Waardering
- 32.594
- Massa
- 160kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb het aan mijn post toegevoegt
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan blijf ik zo door gaan zonder refeed. Het is nog wel makkelijk te doen want ik heb weinig last van honger tussen de maaltijden en voor het slapen. Soms heb ik wel momenten dat naar carbs verlang en niet zo zeer zoetigheid.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.202
- Waardering
- 32.594
- Massa
- 160kg
Wellicht je een keer een cheatmeal doet icm gezelligheid, keer met vrienden uit eten etc. Zodat de “drive/motivatie” weer op peil is.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed idee, dat heb ik ook al lang niet meer gedaan.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.202
- Waardering
- 32.594
- Massa
- 160kg
Maak je wekelijks ook voor/achter/zijkant fotos?
Ik zou het zeker adviseren als je het niet doet aangezien dit enorm veel motivatie kan brengen naarmate je verder komt en het altijd leuk is om fotos terug te bekijken waar je vanaf komt. Waarschijnlijk zul je op een punt komen dat wekelijkse progressie visueel niet zichtbaar is en kan je het uitvergrote naar maandelijkse progressie dmv de fotos.
Zelfde als elke dag wegen etc, zou je elke zondag of wanneer je smorgens de meeste tijd hebt nuchter ff 3 fotos maken in identieke dezelfde settings en achtergrond/afstand etc.
Ik zou het zeker adviseren als je het niet doet aangezien dit enorm veel motivatie kan brengen naarmate je verder komt en het altijd leuk is om fotos terug te bekijken waar je vanaf komt. Waarschijnlijk zul je op een punt komen dat wekelijkse progressie visueel niet zichtbaar is en kan je het uitvergrote naar maandelijkse progressie dmv de fotos.
Zelfde als elke dag wegen etc, zou je elke zondag of wanneer je smorgens de meeste tijd hebt nuchter ff 3 fotos maken in identieke dezelfde settings en achtergrond/afstand etc.
Tommyx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2023
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 4.337
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
Sowieso dit. Altijd erg jammer gevonden dat ik weinig before foto’s had en eigenlijk nauwelijks/geen foto’s maakte tijdens het afvallen
