Recente inhoud door JurreJ

Ik train nu al ongeveer 2 jaar serieus 4 keer in de week en heb voor de zomer gecut van 17% naar rond de 13.5%, ik heb nu wel weer een klein speklaagje merk ik. Ik wil eigenlijk voldende juni wat meer spier massa hebben en wel rond de 12% vetpercentage zitten. Wat raden jullie me aan? eerst...

Ik heb me ingelezen in het ketogeen dieet maar snap 1 ding nog niet helemaal. Mijn trainingsdagen zijn raar versprijd i.v.b.m. school en werk dus ik sportop : dinsdag avond, vrijdag ochtend/middag, zaterdag en zondag maar ik weet niet wanneer ik dan moet carbreloaden want ze zeggen dat je...

Nee ik heb het echt alleen bij rechte stang bicep curls. Verder nergens eigenlijk.

De calf raises doe ik staand, en voor biceps pak ik ez bar omdat ik bij de rechte stang een soort steek kreeg in mn onderarm in de buurt van m'n ellepijp voelde als een pees.

Hey het is weer eens tijd om schema aan te passen en ik weet niet precies hoeveel oefeningen ik per spiergroep moet veranderen. Overigens train ik 2 keer in de week biceps sinds kort omdat deze spiergroep wat extra aandacht verijst. Ik wil overigens ook graag weer deadlifts toevoegen maar ben...

Thanks voor alle reacties!

Ja ik wil in de zomer ronde de 12% zitten en dan na de zomer mijn aller eerste bulk sessie beginnen.

Ik zit momenteel op een kcal tekort van 400 ongeveer.

hey ik ben 19 jaar en train nu zon 8 maanden serieus. Ook doe ik sinds kort aan een voedingsschema en ik train 4 keer in de week met minimaal 30min cardio per keer. Ik ben nu 1,96m en weeg 105kg met 16,8% bf. Ik zou graag begin mei onder de 13%bf zitten is dit haalbaar?

Thx voor de reacties ga ermee aan de slag!

Hoi ik ben Jurre, Ik ben 19 jaar 1,96m 105kg en 17,3%bfat. Ik heb dit schema zelf gemaakt en zou graag wat feedback willen. 09:00 kom brinta en 35gram whey met 250ml halfvolle melk- 2 omega3.6.9 capsules 12:00 2volkore boterhammen met 40gram kipfilet 13:00 1 appel 15:00 200gram...

Hoi ik train nu al een jaar maar merk dat mijn bench press als een tijdje niet meer vooruit ga en ik vind dat het nog vrij licht is. Ik ben 1,96 en weeg 105 kilo met 16,6vet percentage dus niet kleine jonge maar ik bench press max 85kg 8keer met spotter. Ik mer vooral dat mijn schouders en armen...

Hoi Ik train nu al ongeveer jaar. Ik wil de komende tijd toch even een schepje er boven op doen. Ik ben nu 1.95m en weeg ongeveer 106 kilo met rond de 16/17 procent vet percentage. Ik laat binnenkort een voedingsschemamaken om droog te trainen. Mijn huidige voeding is niet al te best dus ik...