Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

NK powerliften

Gister gelift op het NK. Niet helemaal volgens verwachting gegaan, al waren de verwachtingen die ik had misschien ook niet helemaal realistisch. Ik kan niet verwachten even elk half jaar 20 a 30 kilo op mijn totaal te plakken. Toch redelijk tevreden met hoe het ging, omdat er vandaag gewoon niet meer inzat. Ook weer aardig wat gewicht kwijt geraakt in de laatste week. Vorig weekend zat ik nog rond de 94kg en uiteindelijk ingewogen op 91.8kg. Gelukkig s'ochtends wel 2 flafjack repen gegeten, toch goed voor 500 kcals. Gelukkig pas na 2de beurt squat een klein beetje kramp in mijn benen en niet al bij het opwarmen. Gelukkig ging de kramp snel weg. Derde beurt squat was net te zwaar helaas, en kwam naar voren. Toch een 2,5kg wedstrijd pr. Bench ging wel erg lekker gelukkig, met een 2,5kg pr. Na het benchen was ik al aardig moe en dat had wel zijn uitwerking bij het deadliften. Opener in lockout iets laten zaken en daarna weer in lockout, goed voor 3 rooie lampjes. Laatste beurt was het nog aardig lastig me goed op te laden, gelukkig de beurt wel gehaald. Achteraf zie ik dat ik zo'n 5cm te smal stond. In de gym met een weightlift bar gedeadlift waarbij de ringen wijder zijn. En die stance aangehouden, volgende keer beter opletten. Helaas mijn cleansheet van 4 meets doorbroken, maar dat moest een keer gebeuren natuurlijk. Deadlift zuur dat ik de opener miste en zo een derde beurt niet voor een totaal pr kon gaan (wou 3de beurt niet te veel risico nemen om terug te zakken in het klassement). Ga de komende tijd is kijken of ik misschien toch maar is wat techniek wijzigingen ga doen op de squat en sumo deadlift. Squat hoofd naar achter en niet naar beneden kijken. Minder divebomben en net onder par in plaats van atg. Bij sumo ga ik wat met mijn stance spelen (breder staan en voeten iets verder naar buiten).

Al met al was het weer een toffe dag met veel epische lifts en een prachtig gevecht om de titel in de 93 en 105 klasse.

Hieronder de beurten van het NK:

#Squat w/belt
215
230
235

#Paused bench press
142.5
150
155

#Sumo deadlift w/belt
245
245
252.5


Zal later deze week mijn beurten uit de livestream rippen en achter elkaar zetten.

Gezien ik in februari en maart door Nieuw Zeeland ga reizen zullen mijn trainingen de komende 2 maanden wat meer yolo zijn. Daarna zal ik toch weer een flinke tijd nodig hebben weer op niveau te komen. Waarschijnlijk ga ik UB/LB doen met de nodige pompings.

 

[diaephi]

Jammer dat het niet helemaal ging zoals verwacht ! Volgende keer mag je weer 20kg op je totaal plakken

 

[Starter20]

Allebei 5 kilo onder ons totaal van DRC. Zelfde verhouding

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8 x 4

Bent over row
20 x 8
40 x 8 x 4

Incline bench press
20 x 12
40 x 12
50 x 12 x 2

DB row
14 x 12 x 3

DB extension
9 x 12 x 3

DB curl
6.5 x 12 x 3

db side raise
4 x 15 x 3


Easy training om er weer in te komen, toch al een aardige pomp te pakken met deze lichte gewichten.

Jammer dat het niet helemaal ging zoals verwacht ! Volgende keer mag je weer 20kg op je totaal plakken

Dat moet de volgende keer zeker lukken! hopelijk dan wel met alle -93 lifters op 1 dag ook, alle dbb bros bij elkaar.

Allebei 5 kilo onder ons totaal van DRC. Zelfde verhouding

Maar afspreken om de volgende keer zelfde verhoudingen aan te houden, maar dan wel op elke lift minimaal 5kg erbij te doen.

 

[diaephi]

Dat moet de volgende keer zeker lukken! hopelijk dan wel met alle -93 lifters op 1 dag ook, alle dbb bros bij elkaar.

Ja man, ik vond dit echt zonde van de wedstrijd, gewichtsklasses over 2 dagen verdelen

 

[zunnepitte]

LB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 8 x 4

Romanian deadlift
40 x 8
60 x 8 x 4

BB lunge
20 x 12
30 x 12 x 2

Glute ham raise
BW x 5 x 3

Ab wheel
BW x 3 x 3


Gelijk maar begonnen om mijn squat techniek aan te passen, door niet meer naar beneden te kijken en rustiger te zakken tot net onder par.
Voelde nogal onwenning, totaal geen idee wanneer ik de juiste diepte hit. Vandaar dat ik het ook nooit eerder heb aangepakt.
Nu heb ik toch een erg lang off season, dus tijd zat om te tweaken.

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
82.5 x 8 x 4

Bent over row
42.5 x 8 x 5

Seated military press
20 x 12
30 x 12 x 3

DB row
14 x 12
16.5 x 12 x 3

Overhead db extension
9 x 12 x 3

DB side raise
5 x 15 x 4


Voor nu geen curls meer doen, daar krijg ik weer last van mijn rechter arm van.
Rows zijn nog wel te doen met deze lichte gewichten.

 

[wwe]

Geen curls? Slechte zet, kerel.

 

[zunnepitte]

Geen curls? Slechte zet, kerel.

Moet toch ooit die eckte biceps hebben, misschien met mmc zonder te trainen dat ze willen groeien?

 

[zunnepitte]

LB

Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 8 x 5

Romanian deadlift
40 x 8
80 x 8 x 4

BB split squat
20 x 12
40 x 12 x 3

Glute ham raise
BW x 6 x 4

Ab wheel
BW x 4 x 3

 

[zunnepitte]

UB

Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 8
90 x 8 x 4

Seated cable row, v-bar
30 x 8
40 x 8
50 x 8 x 3

Incline bench press
20 x 12
40 x 12
50 x 12 x 3

Low row
20 x 12
30 x 12
40 x 12 x 3

Overhead rope extension
15 x 10
25 x 10 x 3

Cable side raise
5 x 12 x 4

Machine dips
30 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 12

 

[tymboo]

Succes met je weg naar het NK powerlifting 2016

 

[zunnepitte]

Succes met je weg naar het NK powerlifting 2016

Dankjewel, zal moeilijk worden om ooit nog mee te doen aan het NK powerlifting 2016

 

[zunnepitte]

LB

Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 32
130 x 8

Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
85 x 8 x 4

BB split squat
20 x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 10
40 x 10

Glute ham raise
bw x 7 x 3


Een poging gedaan om in 2 minuten zoveel mogelijk squats te doen met bw. Was goed kapot gaan.

 

[Starter20]

Ah.. moet het in 2 minuten...

Maar weeg je 100 nu!?

 

[zunnepitte]

Ah.. moet het in 2 minuten...

Maar weeg je 100 nu!?

S'avonds voor het trainen met kleren en schoenen 98kg.

 

[Starx6673]

100 x 32

Is dat voor de contest? Pittig hoor, ik zou die 32x niet trekken en zeker niet in 2 minuten.

 

[zunnepitte]

Is dat voor de contest? Pittig hoor, ik zou die 32x niet trekken en zeker niet in 2 minuten.

Ja voor de contest. Met echt kapot gaan en grinden moet ik er nog zeker wel 5 reps bij kunnen doen.

Heb eergister ook weer eens wat kettlebell swings gedaan, helaas krijg ik daardoor last van mijn arm. Ik heb nog steeds die 10000 swing challange op de planning staan.

 

[Starter20]

S'avonds voor het trainen met kleren en schoenen 98kg.

Heavy as phuck

 

[zunnepitte]

Heavy as phuck

Van 91,8 op het NK naar 95 in de ochtend na een paar dagen. Mooie carbload