Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170
190
200 @7
210 @8
160 x 5 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130 @7.5
135 @8
117.5 x 4 x 5

#Close grip bench press
80 x 8
90 x 8
100 x 8 @8
100 x 8 @9
90 x 8 @9
80 x 8 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 2
180
210
230 @7
240 @8
190 x 5 x 5

#Snatch grip deadlift
110 x 8 x 3


Gister de hele dag druk geweest en de kroeg in geweest tot 5 uur. Voelde me vandaag redelijk fit maar niet echt sterk.
Eerste training van de high stress week ging gelukkig wel aardig.

 

[Starx6673]

Toch goeie gewichten voor iemand met een halfbrak hoofd!

 

[zunnepitte]

FB

#Paused squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170
190
200 pr @8
180 x 4 pr @9
170 x 4 @8
170 x 4 @8.5

#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130 @8
115 x 6 pr @9
110 x 6 @9
105 x 6 @8.5

#Paused sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 2
170
190
210
220 pr @8
200 x 4 pr @9
190 x 4 @9
180 x 4 @9

#Seated db press
10 x 10
22.5 x 10 x 4

#45-degree hyperextension
bw x 10 x 3


Was nog aardig verrot van gister, met name mijn quads waren goed gefrituurd. Kwam ik aan bij de gym, had ik mijn sportkleren vergeten
Squats in spijkerbroek gedaan, en daarna gelukkig iemand die een broekje te leen had. Best wel lekkere training met wat leuke prs.

Toch goeie gewichten voor iemand met een halfbrak hoofd!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170
190
210
215 @8
165 x 5 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140 @8
120 x 4 x 5

#Slingshot bench press
130 x 5
140 x 5 @8
140 x 5 @8.5
140 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 3
140 x 2
180
220
230
240 @8
180 x 5 x 4

#45-degree hyperextension
bw x 15
bw+10 x 8 x 2

#Reverse hyper
10 x 10


Mooi dat de singles @8 nu iets omhoog gaan in de high stress week. Begin wel weer flashbacks naar project momentum te krijgen.
Overdag aardig verrrot zijn en toch 2,5 a 3 uur trainen XD. Begin ook al weer enigzins te verlangen naar wat meer variatie.
Maar ik ga stug door, want het is een bewezen battleplan.

 

[Crakie]

Ziek gewoon, dat volume...

 

[zunnepitte]

FB

#Pinn squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 2
170
190
200 pr @8
180 x 4 pr @9
170 x 4 @8
170 x 4 @8.5

#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140 pr @8
125 x 5 pr @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5

#Close grip bench press
90 x 8
100 x 8 @9
90 x 8 @8
90 x 8 @9

#Deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 3
170 x 3
190 x 3 @7
210 x 3 pr@9

#Reverse hyper
10 x 10
15 x 10 x 2

Erg lekkere training ondanks net een paar biertjes te veel gisteravond
Wegens wat tijdgebrek geen sumo's gedaan, maar 1 topsetje conventional.
Niet alle voorgeschreven sets gedaan omdat ik morgen ook nog wil trainen en wel heel wil blijven.

Ziek gewoon, dat volume...

Klik om te verkleinen...

Ja het is wel veel inderdaad, maar goed moet gains maken!

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 3
170
190
210 @7
220 @8
190 x 4 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140
145 @8
130 x 3 x 4

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 3
140
180
220
240 @8
205 x 4 x 4

#Reverse hyper
10 x 10
15 x 10
20 x 10 x 3

#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 15
30 x 12
40 x 12 x 2

#Hanging leg raise
BW x 5 x 3


Donders harde training. Ondanks hoge volume deze week was ik nog aardig fris bij aanvang van de training.
Squat gaat echt epic hard in de warmups, 140 gaat voor mij gevoel even hard als een lege bar
Na de top single op squat wel aardig last van mijn ellebogen, daardoor 1 set minder gedaan.
Bij benchen kon ik amper spanning houden onderin, toch maar even de tanden op elkaar.
Na het benchen was ik wel aardig verrot, toch nog een redelijke single op de sumo eruit kunnen krijgen.
Gelukkig voelen mijn ellebogen nu weer aardig. Nu mooi 2 dagen rust.

 

[zunnepitte]

FB

#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140 @8
135 x 3 pr @9
127.5 x 3 @8
127.5 x 3 @8.5

#Slingshot bench press
140
150
160
165 pr @8
160 x 3 pr @9
150 x 3 @8
150 x 3 @8.5

#Paused squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170
190
200 @8
190 x 3 pr @9
180 x 3 @8
180 x 3 @8

#Paused sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 3
140 x 2
180
220
230 pr @8
200 x 3 pr @9
180 x 3 @8

#Reverse hyper
15 x 10
30 x 10 x 2

#Hanging leg raise
BW x 5 x 3


Erg lekkere training. Waarschijnlijk bijna alles weer eens te licht ingeschat (zie filmpje paused squat lol).
Met 2 rustdagen en 3 dagen vroeg naar bed voelt het alsof ik een deload week heb gehad.

 

[tymboo]

Good busy

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 4
140 x 4
170 x 4
190 x 4 x 4

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 4

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8 x 2
100 x 4
140 x 4
180 x 4
200 x 4 x 4

#Reverse hyper
15 x 10
30 x 10
40 x 10
30 x 10

#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 10
40 x 10
45 x 10
40 x 10

#45-degree hyperextension
bw x 10 x 2

#Hanging leg raise
bw x 5 x 3


Vandaag een wat minder dagje dan normaal. Alles voelde goed zwaar. Techniek was hier en daar ook niet helemaal zoals normaal.

Good busy

Klik om te verkleinen...

Thanks T, greasing the grooooove.

 

[zunnepitte]

FB

#Pinn squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170
190
205 pr @8
195 x 3 pr @9
185 x 3 @8.5

#3ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 2
100
120
130
140 @8.5
140 x 2 pr @9.5
130 x 2 @8.5
130 x 2 @9

#Bench Press
100 x 8
110 x 8
120 x 8

#Deficit sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200 x 3
210 x 3 pr @8
200 x 3 @7.5
190 x 3
180 x 3

#Reverse hyper
15 x 15
20 x 15
15 x 15

#Hanging leg raise
bw x 5 x 2


Erg lekkere training vandaag. Mooi wat prs neergezet.

 

[Starx6673]

4 PR's in één train! Nice!

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 8
100 x 5
140 x 3
170
190
210
222.5 @8
192.5 x 4 x 4

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140
145 @8
132.5 x 3 x 4 pr

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180
220
240 @8
205 x 4 x 4

#Reverse hyper
15 x 10
30 x 10 x 3

#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 10
40 x 10
47.5 x 10 @10
40 x 10

#Hanging leg raise
bw x 5 x 3


Weer een lekkere training en bench pr, wel mooi om daar gelijk 4 sets mee te doen

4 PR's in één train! Nice!

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de betere trainingen

 

[zunnepitte]

FB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130
140
145 @8
130 x 5 pr @9
120 x 5 @8

#Close grip bench press
100 x 8 @7
105 x 8 @8
110 x 8 @9

#SSB squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 5
150 x 5 @8
155 x 5 pr @8.5

#Deficit sumo deadlift
60 x 8
100 x 5
140 x 5
180 x 5
200 x 5 pr @8.5
180 x 5

#45-degree hyperextension
bw x 12
bw+10 x 8 x 2
bw x 12

#Bent over rear delt raise
5 x 12 x 2

#Hanging leg raise
bw x 5 x 2

 

[zunnepitte]

FB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3 x 5

#Bench Press
100 x 10
110 x 10
115 x 10 @10

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 4

#Deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
140 x 5
170 x 5
190 x 5
200 x 5 pr @9

#45-degree hyperextension
bw x 10 x 3

#Hanging leg raise
bw x 6 x 3


Was aardig moe vandaag, squats wat minder zwaar vandaag.
Had ook totaal geen zin in sumo's dus maar 1 topset conventional deadlift gedaan.
Altijd lekker om op een van mijn slechtste lifts een pr te zetten

 

[Starx6673]

Was aardig moe vandaag, squats wat minder zwaar vandaag.

Klik om te verkleinen...

Lol, mag het een keer? Wat een sessies!

Mooi PR weer, man!

 

[wwe]

Flinke 10 reppers op de bench ook nog na je reguliere bench werk

 

[zunnepitte]

FB

#Pinn squat w/belt
20 x 8 x 3
60 x 5
100 x 5
140 x 3
170 x 3
190 x 3 @8
200 x 4 pr @9
190 x 3 @8.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5 x 5

#Deficit sumo deadlift
60 x 8
100 x 5
140 x 5
180 x 5
205 x 5 pr @9

#45-degree hyperextension
bw x 12 x 3

#Hanging leg raise
bw x 6 x 3


Vandaag niet zo veel tijd om te trainen. Volume wat lager dan normaal maar wel goed hard gepushed.

Lol, mag het een keer? Wat een sessies!

Mooi PR weer, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks ik eis gewoon veel van mezelf. Ik ben pas echt tevreden als ik prs op het platform zet.

Flinke 10 reppers op de bench ook nog na je reguliere bench werk

Klik om te verkleinen...

Die laatste set was ook behoorlijk zwaar, behoorlijke grinder de laatste rep.
Moet ik nu niet meer doen eigenlijk, vandaag schouders en borst nog aardig verzuurd.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 4
170
190
210
220 @8
195 x 4 x 4
190 x 4

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
135
145 @8
135 x 3 x 2
132.5 x 3 x 2
130 x 3

#Sumo deadlift w/belt
70 x 8
120 x 5
160
200
220
240 @8
210 x 4 x 2
205 x 4 x 2
200 x 4

#Reverse hyper
15 x 10
30 x 10 x 2

#machine shoulder press (plate loaded)
20 x 8
40 x 8
50 x 8 @8.5


Was gister niet helemaal in goede doen, dus maar een rustdag gepakt. Vandaag weer wat fitter.
Expres gister overgeslagen om vandaag goede singles @8 te kunnen doen.
Was lekker opgefokt (door trage verkeer onderweg naar de gym) en focus zat er goed in.
Deze week high stress week, wat niet perfect uitkomt omdat ik nogal druk ben met werk deze week.
Vandaag lag tempo ook erg hoog, dit in 2 uur er doorheen geramd.

 

[zunnepitte]

FB

#Paused squat w/belt
20 x 8 x 3
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3 @7
190 x 3 @8
197.5 x 3 pr @9
185 x 3 @8.5
180 x 3 @8.5

#2ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3 @8
135 x 3 @9
125 x 3 @8
125 x 3 @8.5

#legs up bench press
110 x 8 pr
110 x 7 (8e fail...)

#Sumo deadlift to knee
60 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5 x 3

#45-degree hyperextension
BW x 15 x 3

#Hanging leg raise
BW x 6 x 2


Was nog aardig verrot van maandag, dus het was flink aanpoten.
Legs up bench iets te zwaar ingeschat en de rol of shame moeten doen.
Sumo redelijk rustig aangedaan omdat me rug al aardig verzuurd was.