Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Rik76]

Ik train 4x per week.
Ik doe op de meeste lifts 1 zware primer (2@8) gevolgd door wat back-off werk. Afhankelijk van de oefening en dag van de week wisselen die back-off sets in reps en rpe. Max rpe voor back-off sets is wel @7. Dus intensiteit blijft gemiddeld goed te doen.
Ik heb het volume wel ietsje verhoogd de laatste weken, maar niet veel.
Ben ook nog herstellende van een vermoedelijke hernia in de nek. Dus bench is nog heel licht wat veel herstel voor squat en deadlift toelaat.

 

[zunnepitte]

29-04-21 LB

High bar squat w/belt
147.5 x 3 x 3

Glute ham raise
bw+3 x 5 x 3

Belt squat
100 x 10
90 x 12
80 x 14


Prima korte training weer, dit gedaan in 45 minuten.