AM
Bench Press
20 x 5
50 x 5 x 5
Romanian deadlift
20 x 5
40 x 5 x 6
PM
Incline db press
14 x 12 x 5
Hammer grip pull-ups
BW x 5 x 5
Incline pushup
BW x 10 x 4
Bent over row
20 x 8
40 x 8 x 4
DB side raise
2.5 x 30 x 4
Standing calf raise
BW+10 x 20 x 3
BW x 25
Plan is nu 's ochtends bench en romanian deadlift voor 5-7 sets van 5-7 reps te doen.
S'avonds UB en LB roteren. 3 dagen trainen en dan 1 dag rust.
Zal nog geen isolatie voor armen doen omdat ik voorzichtig wil zijn met mijn rechter arm (golferselleboog).
Lijkt na 2 maanden rust minder geworden, al is het nog niet geheel weg.
Hey baas ziet er goed uit. Ben je alleen op vakantie geweest of met chick oid?
Die gains op de foto's, mja, weet niet wat precies je doel is maar als je gewoon een bodybuildert worden wilt kan je dat prima met 4x week doen en wat cardio.
Jo Rob, met een neef van mij. Hij was al 1.5 jaar op reis. Laatste land voor hem samen gedaan.
Kan inderdaad prima met 4x, al wil ik zo snel mogelijk weer in de beurt komen van me oude stats.
Ik ga overigens ook niet letterlijk doen wat er in die fb post staat, gebruik het ter inspiratie.
Als je flink aan de bak gaat heb je die verloren 10 kg zo weer terug. Ik herken me in je situatie, ik heb zelf maandenlang amper getraind (echt vrijwel niet) en erg slecht gegeten met als gevolg dat ik geatrofieerd was naar 75,6 kg. Ik was echt zo weak as a kitten geworden, 60 kg squats voelden als lood en 40 kg bankdrukken was een behoorlijke uitdaging geworden.
Toen het roer omgegooid met een all-you-can-eat bulk en weer consistent hard trainen, grinden for life. Met als gevolg dat ik nu, ruim anderhalve maand later, al mijn kracht weer terug heb en 10 kg zwaarder ben geworden. Ik zal vanavond voor de gein eens wat foto's posten in mijn log van het resultaat.
Jo, ja klopt als je weer hard aan de bak gaat heb je de verloren kilo's zo weer terug gewonnen. Kracht komt nu ook wel prima terug alleen ga ik het wel rustig opbouwen.
Wat mij met name mee viel, is dat de techniek al redelijk goed voelt. Normaal na een 2/3 weken vakantie heb ik echt veel langer nodig om de techniek er weer in te slijpen.
Nice man, NZ staat ook op mijn lijst. Ben buitengewoon benieuwd hoe snel je je kracht weer oppikt.
Ja ik zou het zeker aan iedereen aanraden! echt prachtig, wel zul je aardig wat tijd nodig hebben wil je veel zien. Bij beperkte tijd zou ik aanraden alleen het zuider eiland te doen. kracht gaat wel snel verwacht ik met veel trainingen en goed eten. Gister bijvoorbeeld al weer 12 reps met 80 bench, wat al een aardige grinder was.
