eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

C6W c2w6d2 (deload met de programmering van c3w1d2)

Accessories voor c3 worden pendlay row, ohp en chin up (underhand pull down als ik de reps niet kan halen).

Paused bench:
55 kg x 10
75 kg x 10
82.5 kg x 8
85 kg x 6

Pendlay row:
60 kg x 10,10,8,6

OHP:
45 kg x 12,12
40 kg x 10,8

Underhand pull down:
130 lbs x 12,12,10

Geen optionele accessories.

 

[eddieuutemst]

C6W c2w6d3

Vandaag wilde ik een klein rep pr op de touch and go bench proberen, verder rustig aan gedaan.

Bench:
100 kg x 8 %pr
100 kg x 5
80 kg x 10

Pendlay row:
65 kg x 10,10,8,6

OHP:
40 kg x 12,12,10,8

Underhand pull down:
135 lbs x 12,12,10

Optionele accessories:

Tricep push down:
190 lbs x 7,7
55 lbs x 5 %unilateral

Barbell cheat curl:
50 kg x 5,5

Hammer curl:
22 kg x 6

Cable upright row:
100 lbs x 10,10,10

 

[Ano_071120]

die 100 kg op de bench begint zo zachtjes aan wel een regulier trainingsgewicht te worden voor jou
goeie pr ook weer

 

[eddieuutemst]

Ano_071120 Thanks. Ik ben niet meer gewend aan touch and go dus m'n timing is niet zo goed maar toch een extra rep !

Vandaag gekeken hoe low bar squatten ging na 6 weken front squatten. Was echt waardeloos. Ik verwacht veel meer van LB progressie dan wat het Candito 6 weken programma mij biedt. Ik ga op de lower body dagen weer 4 sets van 5 reps squatten met elke training 2.5 kg erbij. Deadlift progressie ging in het verleden ook veel sneller tijdens het bulken (in 6 weken 2.5 kg erbij terwijl ik zelf ook 2.5 kg zwaarder ben, dan gaat er iets fout). Daar heb ik eigenlijk altijd sets van 3 reps gedaan met zware gewichten. Dus weer terug naar 3 sets van 3 reps.

UB gaat wel erg goed en daar ga ik niks aan veranderen. Wat dat betreft ben ik een apart geval Bij de meeste mensen gaat LB juist erg hard vooruit en blijft UB bijna stil staan met Candito.

Low bar squat:
100 kg x 6,3 %echt maar 3 reps
80 kg x 6

Deadlift (straps):
140 kg x 6,6

 

[Ano_071120]

Vandaag gekeken hoe low bar squatten ging na 6 weken front squatten. Was echt waardeloos

waardeloos = zonder waarde, geen betekenis hebbend
ik zie toch nog 100 kg staan voor reps, dus dat valt wel mee denk ik
je moet weer wennen aan het hogere gewicht t.o.v je frontsquat, je hebt nu 6 weken rond de 85 kg gewerkt in dezelfde reprange als je backsquat, daar is je lichaam nu aan gewend en dan is een backsquat op 100 weer gewoon zwaar.
gewoon rustig gaan bouwen nu, misschien wat meer op gevoel verhogen, en niet perse per week, eerst een bepaald gewicht de baas worden voordat je gaat verhogen.
veel reps maken op 70-80% van je actuele 1rm, en af en toe eens je max op zoeken.

 

[eddieuutemst]

waardeloos = zonder waarde, geen betekenis hebbend
ik zie toch nog 100 kg staan voor reps, dus dat valt wel mee denk ik
je moet weer wennen aan het hogere gewicht t.o.v je frontsquat, je hebt nu 6 weken rond de 85 kg gewerkt in dezelfde reprange als je backsquat, daar is je lichaam nu aan gewend en dan is een backsquat op 100 weer gewoon zwaar.
gewoon rustig gaan bouwen nu, misschien wat meer op gevoel verhogen, en niet perse per week, eerst een bepaald gewicht de baas worden voordat je gaat verhogen.
veel reps maken op 70-80% van je actuele 1rm, en af en toe eens je max op zoeken.

Dat ga ik doen, ik begin weer bij 80 kg en ga elke keer verhogen als de laatste set er nog goed uit ziet

Bench:
100 kg x 9 %pr
80 kg x 8 %paused

Chin up:
BW+15 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+15 kg x 5

OHP:
40,50,55 kg x 5

Week 6 zit er op, 2 deload trainingen en daarna freestyle getraind. Wel fijn om even een week te hebben zonder verplichte gewichten. Morgen ga ik weer programmeren op LB en overmorgen begint c3 voor m'n UB trainingen.

Spoiler: bench

M'n oude pr van 7 reps (april 2017). Hier zag m'n bench er niet erg gecontroleerd uit Met elke keer een pauze bovenin druk ik er nu wel 10.

BW was vanmorgen 78.5 kg.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
160 kg x 3,3,3 %+2.5 kg

Low bar squat:
80 kg x 5,5,5,5 %+2.5 kg

Leg extension:
75 kg x 10,10,10

Seated calf raise:
85 kg x 10,10,10

Spoiler: low bar squat

 

[eddieuutemst]

C6W c3w1d2

Paused bench:
55 kg x 10
75 kg x 10
82.5 kg x 8
85 kg x 6

Pendlay row:
67.5 kg x 10,10,8,6

OHP:
45 kg x 12,12,10,8

Chin up:
BW x 12,8

Underhand pull down:
130,120 lbs x 8

Optionele accessories:

Cable upright row:
120,110 lbs x 10

Tricep push down:
140 lbs x 8,8

Barbell curls wilden niet meer na de chin ups

 

[eddieuutemst]

C6W c3w1d3

Paused bench:
55 kg x 10
75 kg x 10
82.5 kg x 8
85 kg x 6

Pendlay row:
70 kg x 10,10,8,6

OHP:
40 kg x 12,12
45 kg x 10
50 kg x 8

Chin up:
BW x 12,11 %even wennen en dan haal ik de reps wel weer (12,12,10 en evt. nog 8)

Underhand pull down:
120 lbs x 8

Optionele accessories:

Tricep push down:
190 lbs x 5
170 lbs x 5,5 %opnieuw opbouwen vanaf hier, het wordt te zwaar

Barbell cheat curl:
50 kg x 5,4

Cable upright row:
120 lbs x 10,10

 

[eddieuutemst]

12-1

Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,3 %+2.5 kg

Low bar squat:
82.5 kg x 5,5,5,5 %volgende keer de eerste set form checken, als dat goed gaat door naar 85 kg

Leg extension:
75 kg x 10,10,10

Abs

13-1

C6W c3w1d5

Bench rep out met 87.5 kg. Ik had een cap op 10 reps gezet, dit is namelijk al de 4e bench training in 7 dagen en ik wil mezelf niet overbelasten.

Paused bench:
87.5 kg x 10
80 kg x 5 %extra form oefening met licht gewicht

Pendlay row:
72.5 kg x 10,10,8,6

OHP:
40 kg x 12,12
45 kg x 10
50 kg x 8

Chin up:
BW x 12,12

Optionele accessories:

Dumbbell tricep extension:
12 kg x 8,8

Dumbbell curl:
16 kg x 7,6

Ik begin weer moeite te krijgen om m'n kcals te halen. Ik zit nu op 4800 kcal per dag en doordat het zo veel is smaakt het me ook allemaal niet meer zo. Over 3 weken ga ik verder met m'n studie en vervallen de 20 km fietsen + fysiek werk, dan zou het weer makkelijker moeten gaan. En daarna wordt het langzaam tijd om na te denken over een cut voor de zomer.

 

[Ano_071120]

4800 kcal, das best wel veel eten idd, zeker als je het allemaal een netjes wil houden en niet teveel enennaar binnen wil werken.

 

[eddieuutemst]

4800 kcal, das best wel veel eten idd, zeker als je het allemaal een netjes wil houden en niet teveel enennaar binnen wil werken.

Ik probeer het allemaal redelijk clean te houden, het valt niet mee maar als ik bergen suiker ga eten/drinken wordt m'n huid weer slechter..

Deadlift (straps):
165 kg x 3,3,3 %prima, +2.5 kg

Low bar squat:
82.5 kg x 5
85 kg x 5,5,5 %kleine buttwink, ik had m'n adductor magnus beter moeten stretchen. Maar dat is makkelijk te fixen de volgende keer. Heupen schoten niet naar achteren en dat is denk ik ook het gene waarmee ik kan bepalen of het gewicht verhoogd mag worden. De volgende keer 85 kg en als dat de eerste set goed gaat door naar 87.5 kg.

Leg extension:
145 lbs x 10,10
145 lbs x 10 -> 85 lbs x 8 -> 55 lbs x 8

Abs

Spoiler: form checks

Laatste set deadlift en low bar squat.

 

[ICBkevin]

Leuk om te zien dat je het Candito programma ook volgt, ben benieuwd naar de progressie, je DL en Bench zijn echt goed!

 

[eddieuutemst]

ICBkevin Thanks, het is een erg goed schema voor de intermediate lifter, daar ga jij ook goede gains op maken!

C6W c3w2d2

Paused bench 80 kg x 10, 85 kg x 8, 90 kg x 6-8

Paused bench:
80 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 8 %ging zwaar, maar wel weer een stuk beter dan deze training van c2 toen ik 87.5 kg x 7 deed

Pendlay row:
75 kg x 10,8,8

OHP:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6

Chin up:
BW x 10,8,6 %geen extra gewicht, dip belt vergeten. Volgende keer pendlay row licht en dit lekker zwaar!

Optionele accessories:

Unilateral tricep push down:
60,55 lbs x 8

Barbell curl:
40 kg x 5,5

Side raise:
14,10 kg x 8

Morgen een rustdag

 

[ICBkevin]

eddieuutemst ik ben benieuwd in hoeverre mijn 1rm omhoog zullen gaan!
Lekkere Paused Bench trouwens!

 

[eddieuutemst]

Thx, bench ging cycle 1 en 2 ook het meest vooruit op dit schema!

C6W c3w2d3

Paused bench 80 kg x 10, 85 kg x 8, 90 kg x 6-8

Paused bench:
80 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 8 %makkelijker dan dinsdag, laatste rep lange pauze

Pendlay row:
60 kg x 10,8,8

OHP:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6 %ook makkelijker dan dinsdag

Chin up:
BW x 10
BW+10 kg x 8
BW+20 kg x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
175 lbs x 8,8
50 lbs x 6 %unilateral

Dumbbell curl:
12,14 kg x 8
18 kg x 6 %hammer curl

Side raise:
12,10 kg x 8

Morgen lb en zondag (evt. zaterdag als dat beter uit komt) een rep out op de bench met 85 kg. Ik verwacht de 12 reps van c2 niet te verbeteren maar dat komt doordat ik toen op de rep outs nog hele korte pauzes deed en er gehaast doorheen ging. Nu behandel ik liever elke rep alsof het een 1RM is.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
167.5 kg x 3,3,3 %goed, +2.5 kg. Dan gaat m'n deadlift eindelijk richting de getalletjes die ik vorig jaar met een kromme rug deed

Low bar squat:
85 kg x 5
87.5 kg x 5,5,5 %ook goed, +2.5 kg

Leg extension:
75,90,100 kg x 8
110 kg x 8 - 100 kg x 3 - 75 kg x 5 - 50 kg x 8 - 25 kg x 8

Seated calf raise:
87.5 kg x 10,10,10

Spoiler: form checks

Dit waren de laatste sets. Adductors gestretcht tijdens het opwarmen, de squats gingen hierdoor veel beter dan de vorige keer. Heupen schieten niet naar achteren en ik buig niet extra naar voren als ik omhoog kom.

Morgen tijd om weer eens op de weegschaal te gaan staan.

 

[ICBkevin]

Lekkere training weer! En meer dan genoeg ook haha, merk zelf dat ik na sq en dl echt zo last van me schouders afvalt van "zo dat is ook weer gedaan, nu nog twee isolatie oefeningen"

 

[Ano_071120]

167.5 kg x 3,3,3 %goed, +2.5 kg. Dan gaat m'n deadlift eindelijk richting de getalletjes die ik vorig jaar met een kromme rug deed

mooi zo, en een betere uitvoering geeft uiteindelijk ook een hogere 1RM

 

[eddieuutemst]

ICBkevin Thanks! Dat is herkenbaar, vooral na squats vind ik het wel mooi geweest met zware compounds. Maar deadlifts vind ik niet zo vermoeiend om eerlijk te zijn!

Ano_071120 inderdaad, op korte termijn wil ik de 4 plates 3x3 reppen met goede form (dat gewicht heb ik al ruim een half jaar niet meer aangeraakt) en daarna langzaam naar de 220 kg max ergens in het voorjaar hopelijk? En dan niet zo lelijk als de 210 kg van vorig jaar

C6W c3w2d5

Paused bench 85 kg x rep out.

Paused bench:
85 kg x 10 %11 of 12 had ik er wel verwacht maar dat maakt niet uit, op de geprogrammeerde gewichten+reps ben ik al sterker dan c2. Dit komt gewoon door een langzamere (betere!) uitvoering op de rep outs.

Pendlay row:
77.5 kg x 10,8
70 kg x 8

OHP:
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6 %weer iets makkelijker. Aankomende woensdag en zaterdag moet ik 3 sets van 6 reps doen. Eens kijken of 65 kg dan lukt.

Chin up:
BW x 10
BW+11.25 kg x 8
BW+21.25 kg x 6

Optionele accessories:

Low pin press: %meteen na het benchen voor extra volume en form oefening
80 kg x 5,5,5 %de stang kwam telkens aan beide kanten tegelijk tegen de opvangers => de stang zakt recht. Deze oefening vind ik trouwens erg zwaar, het scheelt zo 15 kg met m'n paused bench

Hammer curl:
16,20 kg x 8

Side raise:
10 kg x 10,10,10

Wegingen van gisteren en vandaag waren 78.7 en 78.9 kg.

Spoiler: gewichtsverloop