4 daags

Beste DBB'ers, Nu bijna 4 cycles Wendler gedaan en ben nu toe aan iets anders... wil dus nu een 4 daagse split doen met als volgende indeling: Maandag: Benen Dinsdag: Borst + Schouders (vk/zk) Woensdag: Thaiboksen Donderdag: Rug + Traps Vrijdag: Thaiboksen Zaterdag: Armen + Buik...

Gesloten

Ik heb zojuist voor mezelf dit schema opgestelt ,ik vind het prettig alle spiergroepen 2 keer te pakken exclusief m'n benen .Die hebben (Ook al train ik ze volgens m'n vrienden niet zwaar genoeg) toch wel een week nodig om weer pijn-vrij te worden .. Maandag : Rust Dinsdag : Borst ,Schouders...

Hallo, Ik fitness ondertussen al 2 jaar. Het eerste jaar heb ik eigenlijk weggegooit, aangezien ik het niet erg serieus nam. Het tweede jaar ben ik echter steeds serieuzer bezig geweest. Ondertussen heb ik een goed voedingsschema en volg ik al een tijd een 3 day split schema. Nu heb ik...

Dag allemaal, ik ben nog nieuw op het forum dus ik zal me kort voorstellen: Ben een 21 jarige student, train nu ongeveer 3-4 maanden serieus. Op m'n 16-17 heb ik ook getraind, maar nooit met regelmaat en ook nooit rekening gehouden met voeding. 1,72 m, 75 kg. Vetpercentage rond de 17-18 %...

Beste leden, Tijdje geleden moest ik stoppen met trainen vanwege een hele vervelend blessure aan de duim ( namelijk beide banden waren doorgescheurd en kon dus niks met de duim). Nu ik weer mag sporten wilde ik graag weer beginnen, heb alles al besloten qua voeding, oefeningen ( dus zoiezo de...

Hallo, Ik doe nu rippetoe maar als ik daar mee klaar ben wil ik graag een split programma doen, dus ik heb een 4 daagse split gemaakt en wel hem graag door jullie laten goedkeuren. Het is wel zo dat ik geen toegang heb tot apparaten en dus alleen maar barbell en dumbbell oefeningen en optrek...

Hey, Met de 4 daagse upper/lower body split zou je dan bij elke oefening tot failure moeten gaan of 1 rep daarvoor moeten gaan stoppen? Ma: Upper Di: Lower Do: Upper Vr: Lower

goedenavond! na een aantal maanden fullbody hebben gedaan en een 3 daags splitschema wil ik graag een 4 daags splitschema gaan doen. ik train ongeveer een jaartje. 178 cm 64 kg 19 jaar 11 % BF - ik heb een verdeling gemaakt en rekening gehouden met rust. - ik heb niet echt rekening...

Dbbers, Ik heb een nieuw schema gemaakt omdat ik toch wat meer wil verbranden, maar ik ben egt niet te motiveren om te gaan cardioën.. Ik vind het verschrikkelijk.. Ik heb dit schema nu een 2 weken geprobeerd en ik zweet een stuk meer dan dat ik staggerd sets deed.. Ik zou graag willen...

Heey allemaal, Ik fitness nu 2 maanden. Maar wil een nieuw schema, doordat ik de komende tijd wat meer tijd heb. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen. (maandag tot en met donderdag) Het is recreatief fitness, ik ben geen bodybuilder en heb ook niet de intentie dat te worden. Ik wil vooral...

4 daags trainingschema hulp gezocht!:) Beste dudes! Ik had een vraag over een trainingschema die ik wil gaan volgen maar wil het opzich nog optimaliseren. ( daarom wil ik hier de hulp zoeken met het idealiseren, omdat veel mensen meer ervaring heben!) Maandag: Borst, Benen, Biceps, Buik...

:DHey mensen, Meteen mn eerste post op dutchbodybuilding. Na lang rondzien toch beslist voor mij in te schrijven en mn trainingschema te posten. Ben 22 jaar, 1m70, 71 kilo. Heb in het verleden redelijk wat gesport. Gedurende 10 jaar heb ik gezwommen waarvan aantal jaar op hoger niveau. Altijd...

Hallo, Ik train nu ongeveer 1,5 maand en ben al 5 kilo aangekomen. Nu wil ik een 4 daagse split gaan volgen met als doel: Massa. Ik heb een clean bulk voedingsschema en gebruik de volgende supplementen: -Whey perfection -Anabolic WMS Graag tips voor mijn trainingsschema, alvast bedankt :)...

Hoi, ik ben van een 3 daagse fullbody overgegaan naar een 4 daags split schema. Maandag: Schouders, benen en buik Schouders: - front raises - shoulder press - power partials - face pull Benen: - squats - seated leg curl - leg press Buik: - Crunches (vrachtwagenband) - Ab...

Ik heb een nieuw schema en wil graag weten of deze oké is. Dag 1: Borst, Biceps Dag 2: Schouders, Trapezius, Buik Dag 3: Rug Triceps Dag 4: Benen, Buik

Hey, ik zit nu lekker in mijn rustweekje en was van plan om volgende week misschien met een 4 day split te beginnen. Ik train nu ongeveer een half jaar serieus met routines, daarvoor 3 maanden een beetje aangekloot. Ik weeg ongeveer 84 kilo, lichaamsvet weet ik niet zeker, 20 jaar oud, 1 meter...

hallo, Hoelang je traint 1 jaar Wat je doel is Massa + kracht Ik heb na een tijdje rippetoe en WS4B besloten om terug terug wat meer massa gericht te trainen. Mijn schema: Maandag: 1. Squat/front squat 4x6 (Benen) 2. Leg press 3x10 3. Romanian deadlift 4x8...

* Hoelang je traint: een aantal jaar * Wat je doel is: massa * Waar je prioriteiten liggen: armen, schouders, kuiten * Beschikbare apparatuur: volledig gym Hieronder dan mijn schema. Dit schema is gemaakt door allerlei topics en stickies te lezen dus hoop dat het er een beetje goed uit...

Maandag Borst-Triceps Warmup Borst 4x6 Incline Benchpress 4x6 Benchpress 12-10-8-6 Machine Chest Fly 12-10-8-8 Cable Crossover Triceps 3 sets Dippen 4x8 SkullCrushers(of french press) 4X Triceps pushdown Dinsdag Rug-Biceps 12-10-8-6 Deadlift 12-10-8-6 normal lat pulldown 12-10-8-6...