massa opbouw

Hallo, ik ben Paul en ben 28 jaar.. ik heb een gewicht van 84.6kg en ben 1.79m lang. sinds 2 januari ben ik begonnen met trainen en ik train dan ook 3x in de week.. veelal begin ik met 10min crosstrainer en daarna krachttraining waarna ik weer afsluit met 10min fietsen.. Ben ik zo op de goede...

Beste forumleden, Een heel tijdje geleden heb ik hier nog gepost. nu was ik een hele tijd gestopt met krachttraining omdat ik niet erg veel resultaat boekte en ben ik terug cardio gaan doen. met als resultaat dat ik nu veel te dikke benen heb (door heel veel te fietsen op hoge weerstand) . dit...

Wat zorgt nu voor een meest optimale groei van massa? High reps, lager gewicht en focus op contraction, zoals greene beweert met zijn 20 reps? Of weinig reps en volop gewicht pakken? Of de gulden middenweg? Een soort van combinatie daarvan? Heeft het aantal sets er ook invloed op? Gooi...

Hey DBB, ik heb voorheen al een split schema gepost, alleen scheen het niet een goeie schema te zijn. Ik heb hier een nieuwe gemaakt en zou het waarderen als het even gerate zou kunnen worden Maandag > Borst, schouders, tricep. Hier kies ik er dan bewust voor om geen extra tricep oefeningen bij...

Hallo beste forum lezers, Ik ben 17 jaar en heb in mijn top 98 kilo gewogen (1,76m), Ben tijdje gaan trainen en een eiwit dieet gevolgt en zit nu op 88 kilo. (heb nog wel vet!!!) Nu heb ik dus een vraag waar ik een tijdje meezit. Ik wil massa maar wat moet ik doen, verder afvallen met cardio...

Beste mensen hier op dutchbodybuildingforum. Ik zal mezelf even voorstellen. Ik ben sam Ben 17 jaar, en fitness nu denk ik 4-5 weken Ik vind het echt super, ik fitness 5 dagen in de week: maandag Dinsdag woensdag donderdag vrijdag Ik heb hiervoor veel aan sport gedaan maar laatst...

Beste lezer, Ik ben altijd een fanatieke sporter geweest alleen de laatste 2 jaar ben ik nog al lui geworden en zoals je kan verwachten ook aangekomen in gewicht. Ik ben van plan om vanaf maandag erg veel te gaan trainen in de sportschool. Alleen zijn er nog een paar onduidelijkheden die ik...

ik ben nu ongeveer 2 maanden aan het sporten en heb overal wat informatie en tips meegekregen ( aan de hand van deze site en in de sportschool zelf.) ik ben zelf nogal tenger maar zie al wel kleine resultaten. ben erg gedreven dus hoop dat iemand me wilt / kan helpen. mij is verteld dat je...

Allen, Ik ben een dame van 29, 1m73 en 69 kilo. In het verleden heb ik wel al wat powertrainen gedaan waardoor ik wel wat gewoon ben om te sporten. De afgelopen maanden ben ik opnieuw begonnen met te powertrainen, dit met als doel af te vallen + gestroomlijnd (geripped, of hoe je het ook...

Hallo, Na een tijd ziek te zijn geweest ben ik enorm veel (spier)massa kwijt geraakt. Ik ben van ruim boven de 80 kilo (80-85) naar ruim onder de 70 kilo (67) gegaan in een maand. Momenteel ben ik weer bezig om het sporten op te pakken en hierbij mijn spiermassa weer terug te krijgen. Hierbij...

Hoi iedereen, Ik ben net nieuw op dit forum, hartstikke leuk! nu heb ik een vraag aan jullie. k wil ong. 7 kilo afvallen en wat meer spiermassa opbouwen zodat mijn lijnen iets duidelijker naar voren komen. dat het net mooi is, maar niet te extreem. nu ben ik al best gespierd (iets boven...

Hallo, Ik ben sinds 2 maanden weer bezig met sporten. Ik weeg (afgerond) 58 kg en ben 1m70 en 22 jaar. Mijn vetpercentage was 2 maanden geleden 23.8 % en nu 21.4 %. Als ik zo naar andere kijk hier op het forum, is mijn vetpercentage best hoog in vergelijking met mijn gewicht. Ik ben tevreden...

Hallo allemaal, Bij deze een vraagje voor de pro's: Ik ben in 5 maanden tijd 21 kilo afgevallen en weeg nu 71kg met een bmi van 24.5 (%vet weet ik niet). Ik doe om de dag krachttraining (60 a 80 minuten), nu gebruik ik na mijn training Pure Protein IGF1 van USN, deze vind ik echter te duur en...

Omdat mijn vetpercentage nog onder de 15% zit wil ik toch spiermassa gaan opbouwen. Ik wil dus nu een voedingsschema maken Ik ben 88 kg, dus ik heb ong. 180 g eiwit nodig right? dit wil ik graag op een dag eten: kwark, tonijn, zalm, eieren, kip, whey, melk, brinta. natuurlijk niet in...

Hallo lezers, ik kijk al een tijdje ongeregistreerd mee, maar heb nu besloten om toch mee te gaan posten :p. Nu ben ik al een tijdje bezig met armspieren te trainen, maar wil dit serieuzer gaan doen. Ik ben 15 jaar, 1.88 lang, en weeg 75 kilo. Mijn vet percentage zou ik niet weten, maar ik gok...

hallo hoeveel sets en hoeveel herhalingen raden jullie aan om droge massa op te bouwen? i.c.m. cardio grtz

Hallo Allemaal, Ik ben nieuw op deze website, maar ik heb inmiddels al twee topics lopen. Ik heb de stickys met betrekking tot voeding gelezen. Toch zit ik met een brandende vraag. Wat is voor mij een goede manier om mijn vetmassa significant naar beneden te werken en parallel hieraan...

Beste mensen Ik wil meer spiermassa.Welke supplementen heb ik nodig? Ik heb advies gekregen om : -Whey shake/protien -Creatine -aminozuren te gebruiken, Alleen mijn probleem is welke merk is het beste om te kopen? Over mezelf: 1,83cm 76kg(dus magere kant) Ik eet zo goed mogelijk en veel...

MIJn stats: 206cm, gewicht 87kg (na operatie veel vermagert)..., 28jaar MIJn voeding zal er voorheen als volgt uit: 6u45: 2OOg yoghurt, 2Og walnoten, 125g PVL (Mass Gainer), appel 9u30: 12Og brood + beleg, 1Og walnoten, 150g jogging (verse platte kaas) 12u00: 120g brood + beleg...

Hallo allen, Ik heb een vraag voor jullie. Als je wil massa bouwen, wat is dan belangrijk in je training? - Tussentijden bij oef? - Gewicht bij oef? - hoeveelheid oef? - aantal reps? - snelheid van uitvoeren? - volgorde van oef? - ...? Is dit belangrijk? Waarom? Wat nog? In...