massa opbouw

Ik ben 17 jaar, 1.91 meter lang en ik weeg nu 81.8 kg. Ik ben sinds 2 maanden echt hard/goed aan het trainen. Ik gebruik een schema dat gebasseerd is op massa bouw. Ik doe nu setjes 12-10-8 en en elke set een gewicht hoger. Ik train 3/4 keer per week. Ik train per keer alles ik ben altijd circa...

hallo, Ik heb een vraag. Ik wil graag wat meer spiermassa opbouwen. En ben erg benieuwd wat ik hier voor moet eten! Ik doe een voor opleiding voor het leger op een Roc. En daar heb ik ong 10uur in de week sport. Rooster : Dinsdag : 2 uur fitness & 1/1.5 uur zwemmen Donderdag : 2/2,5 uur...

hey, ik ben nu volop bezig met massatraining. Nu vroeg ik mij af, op welke dingen moet ik écht letten om zo efficiënt mogelijk massa te winnen????

Heej mensen! Ik ben nieuw op dit forum en vraag me al een tijdje af hoe ik het beste mijn spiermassa en kracht kan opbouwen. Ik heb het afgelopen jaar een half jaar aan kracht training gedaan, onder begeleiding van jeugd bodybuild kampioen Denny Deikstra. Het ging me erg goed af en ik zag ook...

Heey beste leden! Ik heb enkele vraagjes: Is het eigenlijk nuttig als je massa wil opbouwen om cardio te doen ( voor oa uithoudingsvermogen, conditie, ... ) Ik wil namelijk massa opbouwen, maar toch een goeie conditie behouden en ik ga daarom vrijwel iedere dag een uur fietsen... En is...

Vraagje wat het best te doen?? Ben 1.87 lang 113 kg en een BMI van 26.6 Ben van me zelf al redelijk breed gebouwd en wil eigenlijk nog groter worden in massa dan:D. Ben er ook zeker van bewust dan mijn BMI nu veel te hoog is en wil dat ook graag omlaag brengen. Train nu ongeveer 2 maanden en...

Hallo, zou graag spiermassa winnen zonder vet erbij te kirjgen of zelfs vet verliezen... Nu is het probleem dat ik niet weet waar ik op moet letten met het maken van een voedingsschema hiervoor.. Neem aan dat kwark, pindakaas etc hier niet in het voedingsschemamoeten gaan thuis horen...

Hallo iedereen, ik zal me even voorstellen, ik ben een jongen van 15 jaar, ben 1,76m en weeg rond de 73kg. Ik ben nou al een paar maandjes intensief aan het fitnessen, en ik ga ook met sprongen vooruit. Maar nou heb ik de vraag, hoe kan ik op een goede & effeciente manier zo snel mogelijk...

Hallo, Een vraag. Ik ben een man, lengte 180 cm. Ik doe drie keer per week cardio (30 min) en krachttraining (50 min) Twee maanden geleden woog ik 67 kilo, met een vetpercentage van 12% Licht, gezien mijn lengte. Ik wilde proberen wat massa bij te komen. Ben daarvoor vaker per dag gaan...

Ik vroeg mij af of het mogelijk is om massa op te bouwen wanneer je bijvoorbeeld een bf hebt van 6% zonder dit veel te verhogen. Een instructeur bij mij op de sportschool vertelde dat het heeeeeel moeilijk is om massa bij te trainen als je onder de 8% zit. Ik wil namelijk naar de 6 % en daar...

Dadelijk als de winter weer begint wil ik weer beginnen met wat voedingssupplementen om meer spiermassa te kweken. Ik zou graag jullie mening hierover willen horen Welke producten raden jullie me aan, op dit moment pak ik alleen een whey shake na het trainen, verder heb ik wel een keer...

hoi allemaal, ik zit al een tijdje op deze site rond te kijken. maar zit nog steeds met een paar vraagjes. ik zal eerst even mijn probleem uitleggen. Ik ben te dik, ik wil heel graag afvallen maar ik wil ook graag veel spiermassa. ik ben nu begonnen met afvallen, ik ben nu ook aan het...

Hoi, Even voor de duidelijkheid; ik wil geen bodybuilder worden, maar ik denk dat er hier veel mensen met ervaring zijn die mij verder kunnen helpen. Ik wil graag in korte tijd (1 maand) wat meer spiermassa opbouwen. Heeft iemand tips hoe dit te realiseren is? Is het verstandig/aangeraden...

ejj jongens ik had ff een vraagje... ik train nu net een half jaar volop ( met een voedingsschema en creatine) ik zie wel vooruitgang maar het gaat allemaal zo langzaam..wie weet hier een supplement dat ECHT goed werkt najah ik hoor het allemaal wel groetjes rob

Hey mensen, Ik ben vegetarisch, ik wil graag meer spiermassa opbouwen maar ook mijn conditie. Weten jullie een goed (di)eetschema voor mij? Alvast bedankt :thumbs:

als ik drie sets doe telkens wat is het beste 12 10 8 herhalingen doen of 10 8 6

Howdy, Ik wil nou even wat duidelijkheid in het trainen van massa. Hier wat enkele uitspraken: 1 Een bodybuilder : 8 hh, 4 sets, en 2 oefeningen tegelijkertijd afwisselen zodat er veel afwisseling in zit. Deze methode x2 per spiergroep. 2 Een trainingsmaatje : 12,10,8,4 hh achter...