wendler

Ik heb 4 cycles wendler gedaan, waarvan de eerste drie zonder problemen gingen. Pas in de vierde cycle ging het bij UB allemaal wat slechter (zowel compounds als assistance), maar ik had wel telkens de target reps gehaald. Ik ging er vanuit dat het overtraining zou zijn en heb twee weken en half...

Beste DBB'ers, Nu bijna 4 cycles Wendler gedaan en ben nu toe aan iets anders... wil dus nu een 4 daagse split doen met als volgende indeling: Maandag: Benen Dinsdag: Borst + Schouders (vk/zk) Woensdag: Thaiboksen Donderdag: Rug + Traps Vrijdag: Thaiboksen Zaterdag: Armen + Buik...

Hallo allemaal een halfjaar terug zat ik vast met de bench press op 60 kilo ... nu nog steeds :mad:. Ik doe Stronglifts 5x5, ik heb al gedeload en verschillende technieken geprobeerd. Soms lijk ik vooruit te gaan, maar voor ik het weet zit ik op 3 reps met een slechte techniek. Dit probleem...

Zaterdag begonnen met Wendler. Positieve verhalen gelezen hier op het forum. Ik probeer het gewoon een tijd en zie wel hoe ver ik kom. Ik wil op den duur toch eens een keer naar de 100 kilo benchpress :cool: Training van zaterdag: Benchpress Werksets: 5 x 55 5 x 65...

In verband met het 5/3/1 schema. Mag je de dagen wisselen en hoeveel assictence oefeningen worden aangeraden? Ik zie het namelijk zo : doe je 5/3/1 en doe dan je gewone workout verder.. klopt dit wat? En mag je incline benchpress doen ipv de gewone benchpress? Ik reageer veel beter op...

Simpele vraag Wendler 5/3/1 of Stronglifts 5x5 kiezen voor 2012 ?? Doel sterker, groter en fitter worden !

Hallo allemaal, Ik train sinds 2 jaar en sinds ik met Pol0100 heb afgestudeerd ben ik meer richting krachttraining gegaan. In januari dit jaar waren mijn stats: BP—1x107,5 DL—5x155 MP--6x55 SQ—5x125 Daarna door solliciteren en verhuizen voor een baan naar Eindhoven half jaar nauwelijks...

Gisteren begonnen met het Wendler schema. Vandaar een compleet nieuwe log. Eerst mischien wat info over mezelf voor de mensen die me niet kennen. trainingstijd: ongeveer 1 jaar BW: van 74 naar ongeveer 85-86kg Vetpercentage: geen id, ik kijk in de spiegel. Vetpercentage is maar een getal dus...

Naast de squat op de 4e dag moet ik volgens het schema nog 2 assistence oefeningen doen. Namelijk 5x15 Leg press en 5x10 leg curl. Bij deze twee apparaten zit ik al op full stack dus bijna op zoek naar vervangende oefeningen, waarbij ik een juiste verdeling van hamstring/gluteus/quads verhouden...

Oftewel het 5-3-1 trainingschema. Vandaag mee begonnen. (onderhand al gisteren) Squat 5 x 55 5 x 65 6 x 75 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 Goodmornings 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30

Ben nieuwe pl'er (in wording) en heb na veel lees- en denkwerk gekozen voor een wendler schema, om de reden dat het makkelijk te volgen is, ook omdat het korte cycles zijn waarbij ik bvb elke 4 weken andere assistance oefeningen kan doen.(moet ass blijven en geen doel op zich) Stats zijn niet...

Het simpelste en meest effectieve systeem om te trainen voor rauwe (RAW) kracht. My 5/3/1 Manual. Sure, it's only 20 bucks, but you can probably spend 8 hours searching articles online and piece the program together yourself. I mean, really, **** that Wendler guy. What...

Wat denken jullie van onderstaande schema? Vind het zelf best wel moeilijk om de juiste assistance oefeningen erbij te kiezen en in te plannen op verschillende dagen. Ik train bijna altijd 3 dagen, dus wil een schema voor 3 dagen. Dag 1 - Military Press 5/3/1 - Deadlift...

Kga over weekje en half ongeveer met Wendler beginnen. Kga het zo doen (Assistance lijkt het meest op de periodization bible) Dag 1: MP: 5 3 1 Incline db press (60°): 5 x 10-12 Chins: Minstens 50 reps Pushdowns: 3 x 15 Side raises: 3 x 15 Note: Waarom? Dag2: Deadlift: 5 3 1 RDL: 5 x...

Momenteel doe ik een ub/lb split waarbij ik ook antagonisten train in supersets. Verder merk ik ook dat pull ups de dag voor deadlifts en dumbbell rows de dag voor squats niet optimaal zijn. Verder had ik graag de hang clean in mijn schema verwerkt. Daarom dat ik nu deze split gemaakt heb...

Hoi, account aangemaakt om hier ook maar eens te gaan loggen. Link is te vinden in me sig. Het schema, barst los: Wendler's 5/3/1 Ma: Bench 5/3/1 Dumbbell Bench 5x10 - SS - Dumbbell Row 5x10 Biceps 1x8, 1x15 - SS - Triceps 1x8, 1x15 Di: Squat 5/3/1 Squat 5x10@50-60% Max Full Abdominal...

Ik ga ook een trainingslog bijhouden, zoals in de topic titel staat wordt er getraind volgens het wendler programma. Ik ga nu de tweede week in van de tweede cyclus. Huidige behaalde maxes; Bench; 3x 95 einde 6e cyclus; 110kg SQ; 155 cyclus 8; 170 kg DL; 195 einde 6e cyclus; 225 kg MP; 70...

Ik ben van plan om op 13september met een nieuw schema te beginnen. Doel is BW naar de 80kg halen en DL,SQ,BP,MP omhoog te krijgen. Bulken en sterker worden dus:) Ik had al een tijdje het schema van wendler op het oog maar nu heb ik gisteren eens zitten rekenen. Nu vind ik toch dat het wel...

Even een log openen. Schema = Wendler 5/3/1, Voeding = carb cycle (cut) 3:1 nog 8weken. Mijn doel is kracht, maar een goed fysiek vind ik ook belangrijk. Cardio doe ik op lage carb dagen 20 tot 35 minuten. Mijn precieze 1rm's weet ik niet maar momenteel staan de 1rm's in de wendler logbook...

Dit is fedor: http://www.youtube.com/watch?v=lVVrNOQtlzY </EMBED> Bron: http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/wendler_531_program_pt_2?id=3113069&pageNo=25