wendler

welcome! ik ben Sebastiaan, of sommige die me ook kennen onder de naam "isisrufus" daar ben ik weer.. begon het toch wel te missen het posten van trainingen en het discusseren over oefeningen en voeding. na een pauze genomen te hebben weer terug op DBB. school zit er op en heb alle examens...

Hallo Forum, Ik ben bureauwlamp, 22 jaar, en sport nu ruim anderhalf jaar lang fanatiek. Tot nu toe ben ik tevreden met mijn vooruitgang, heb nog steeds plezier in trainen en probeer op mijn voeding te letten. Ik weeg 82kg, vetpercentage van +- 12/13 en ben 1.86m Ik hou nooit logs bij...

Beesten, Ik ben begonnen met Wendler, en ik heb eigenlijk een vraagje over de assistance. Ik volg de Triumvirate template. Wendler zegt dat 2-3 assistance oefeningen naast de main oefening goed is, maar ik lees niets over hoeveel sets. Maandag: Bench 5/3/1 DBSP Chins Rows Tricep...

Ik ben al een paar dagen uren lang het internet aan het afstruinen op zoek naar een spreadsheet die bij mijn schema past. Ik gebruik momenteel een app om alles bij te houden maar het wordt een beetje vervelend. Er zijn enorm veel spreadsheets te vinden voor Wendler maar geen een heeft een 3...

Al een tijdje train ik met een vast schema. Echter wissel ik af in reps en gewicht per oefening. Om elke training progressie te boeken volg ik de 1rm app van Wendler. Bijv 12 herhalingen van 75 kilo dan is de 1rm 102 kilo. 4 herhalingen van 90 kilo is de 1rm ook 102 kilo. Elke training...

Ik wil graag jullie mening over mijn schema. Mijn doel is voornaamelijk me pressing te verhogen met namen me bench daarom de 5x5. De 531 presses warming up worden gesuperset met rear delt werk. maandag squat 531 bench 531 weighted dips 3x5-10 chinups 3xf abs3x woensdag deadlift 531...

Ik ben een tijdje met Wendler 5/3/1 bezig en ik heb een nekblessure opgelopen met de deadlift. Kan dus tijdelijk geen deadlift of iets soortgelijks doen. Iemand een idee wat ik als vervanging kan doen?

Hey iedereen, Na bijna een jaartje SS gedaan te hebben (en kort een crap splitschema gemaakt te hebben). Heb ik besloten om wendler's is uit te proberen voor een jaartje. Nu op de compounds valt niet echt iets op aan te merken, maar ik had graag toch wat opmerkinge ontvangen over de...

Hey iedereen, Na bijna een jaartje SS gedaan te hebben (en kort een crap splitschema gemaakt te hebben). Heb ik besloten om wendler's is uit te proberen voor een jaartje. Nu op de compounds valt niet echt iets op aan te merken, maar ik had graag toch wat opmerkinge ontvangen over de...

Since the original 5/3/1 book and the second edition came out, I’ve been working to improve the 5/3/1 program. The program was originally written for selfish reasons as I wanted a simple and easy program to follow, a program that held true to the principles in which I believed and one that I...

Heren en dames, INTRODUCTIE De naam is Arno Sterk, 31 jaar en gelukkig getrouwd Had het topic geplaatst in de vrouwensectie. weet niet echt hoe dat to stand gekomen is. Maar goed, de pc past zich qua snelheid en handigheid aan, zoals de gebruiker is:rolleyes: zullen we maar zeggen. ennywee...

Heren en dames, INTRODUCTIE De naam is Arno Sterk, 31 jaar en gelukkig getrouwd Heb in 2007 een redelijk ernstig auto-ongeluk gehad. Daarom willen de SQ en DL nog wel eens vor problemen zorgen, maar dat gaat momenteel zeer goed:D. GESCHIEDENIS Naar 92% bij VP 14% [Afbeelding niet meer...

Hallo allemaal, ik zal me eerst even voorstellen aangezien ik nieuw ben op dit forum. Ik ben 17 jaar, weeg 72KG bij 1,80. Train nu ongeveer een anderhalf jaar, jaartje "serieus": Stats. Deadlift 110x3, Squat 105x1 en bench 70x1. Hele afgelopen jaar een beetje lopen program hoppen (maandje SL...

ik doe nu stronglifts, ben ff op vakantie geweest, komende week terug. ik ga eerst ff een paar weken stronglifts op pakken om weer op nivo te komenm en ff te kijken of ik er nog wat meer uit kan krijgen, maar hierna wil ik wendler gaan doen incl bigbutboring omdat ik nu ook iets meer aan massa...

Ik heb nu goed 4 maandjes gebulkt en een split training gedaan. Er is wel progressie aanwezig, alleen vallen mijn krachtstats erg laag uit. DL kan ik niet hoger vanwege backpumps wat behoorlijk k*t is, na taurine gebruik zou dit hoger kunnen.. Huidige krachtstats: Sq: 80 kg DL: 120 kg...

Aangezien ik me de komende maanden wat meer op kracht wil richten heb ik aantal vragen. Mij werd het Wendler 5/3/1 schema geadviseerd maar ik begrijp het denk ik niet helemaal. Stel mijn max bankdruk is op dit moment 180kg. Volgens Wendler pak je daar 90% van, wat neerkomt op 162kg. Dit is...

aangezien ik veel meer de powerlift kant opneig al geruime tijd, en me niet echt meer vind in bodybuilding deze periode en ik wel wil liften en vooral een hele goede basis bouwen om ooit weer verder op te gaan bouwen en iedereen me toch al uitmaakt voor dik en powerlifter en ik veel hulp kan...

Hallo Collega's, Ik doe op dit moment een upper/lower body split maar ik merk dat ik niet echt bijhoud op hoeveel gewicht ik ongeveer zit met m'n benchpress, deadlift, squat en press. Ik vind het belangrijk dat ik vooral massa kweek maar natuurlijk is het ook leuk als je veel kan bankdrukken...

LKK Trainingslog Begindatum: 18 October 2012 Leeftijd: 46 jaar Lengte: 1.95 BW: 73kg Korte samenvatting (tl;dr): Geschiedenis: Doelen: Schema's Schema, Madcow (Juli 2013 - Oktober 2013): Schema, Wendler (vanaf November 2013): [/SPOILER] Eten: Maandelijkse Evaluatie: Eerste...

Ik ben bezig met het opzetten van een schema volgens wendler 5/3/1. Naast krachttraining doe ik ook vechtsport 2 tot 3 keer in de week, op maandag, vrijdag en soms ook woensdag. Ik heb anderhalf jaar getraind, daarna een pauze gehad van een jaar en ben nu weer een paar maanden bezig. In die...