1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

2 kilo aankomen zonder pure krachttraining

Discussie in 'Voeding' gestart door KillashawMMA, 3 aug 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. KillashawMMA

    KillashawMMA Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    38
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.279
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hi allen,

    Even voorstellen, ik ben 20 jaar en al vanaf mijn 8e actief in de vechtsport. Tussendoor op mijn 16e een uitstapje gemaakt naar fitness en toen ook in korte tijd redelijk gespierd geworden, echter merkte ik in een kickboks gevecht dat je spierconditie toch achteruit gaat als je zwaar gaat liften en hierdoor heb ik besloten de zware gewichten even te laten voor wat het was.

    Momenteel ben ik van plan om een gewichtsklasse hoger te gaan vechten en hierdoor kan ik dus 2 kilo (spier)massa aankomen, ik heb mezelf een halfjaar gegeven voor de overgang zodat ik het geleidelijk kan doen.

    Ik doe in mn kickboks trainingen natuurlijk wel het nodige S&C maar zonder echt zware gewichten zegmaar, dus meer gericht op spieruithoudingsvermogen.

    Ik ben 1.73 en weeg 58 kilo. Mn doel is om naar de 60/61 te gaan waarbij mn vetpercentage wel een beetje omhoog kan maar niet zoals bij een echte bulk.

    Ik hou momenteel de volgende macro's aan: 2300 kcal, 250gr carbs, 140gr eiwit, 70gr vet.

    Hou ik daarmee een beetje de juiste macro's aan voor mijn doel? Heb het gevoel dat ik misschien iets te veel vet eet ( wel "goede" vetten al pindakaas) maar ik zie niet in hoe ik dit enorm naar beneden zou kunnen krijgen. Eet al behoorlijk clean voor mn gevoel. En hebben jullie nog tips qua voeding?
     
  2. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.425
    Leuk Bevonden:
    1.063
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    51.040
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Holy fuck jij bent licht.
    2300 Kcal is veels te weinig denk ik.
     
  3. Ciron

    Ciron Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.332
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    12%
    Inderdaad ga maar gerust richting de 2500-2800
     
  4. KillashawMMA

    KillashawMMA Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    38
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.279
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    11%
    Haha ja, zeker op dit forum. Maar 2500-2800 kcal en dan wel dezelfde macro's aanhouden?
     
  5. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.883
    Lengte:
    1m86
    Begin maar eens met elke dag 2600 kcal. E150, K300, V88. Doe dat een maand en kijk wat er gebeurt. Ik verwacht dat je wel een pond tot een kilo aankomt. (Kom je niet aan, verhoog je met 250 en bekijkt het opnieuw een maand).
     
    KillashawMMA vindt dit leuk.
  6. KillashawMMA

    KillashawMMA Novice Topic Starter

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    38
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.279
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    11%
    Thanks, zal hier omheen dan even een nieuw voedingsschema gaan maken, nog tips voor het eten van veel koolhydraten? Eiwitten zit ik momenteel op 120-130g per dag dus die naar 150 krijgen zal geen probleem zijn hetzelfde geldt voor de vetten, koolhydraten zit ik momenteel tussen de 200-250 en eet voor mn gevoel al best veel ;)
     
  7. Brutushakt

    Brutushakt Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.787
    Leuk Bevonden:
    1.338
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    134.854
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    als je op jouw lengte zo extreem licht bent zul je niet veel spiermassa hebben dus is gainen geen enkel probleem
     
  8. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.883
    Lengte:
    1m86
    Fruit, rijstwafels, havermout, aardappels, brood...
     
    KillashawMMA vindt dit leuk.
  9. Ciron

    Ciron Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.332
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja je macros zitten wel goed ...
     
  10. Ciron

    Ciron Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.332
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    12%
    Eet gewoon als een vent ... 200 gram ongekookte rijst ipv van 80 gram rijst met 400 gram broccoli enzo waar je niks aan hebt om maar een voorbeeld te geven.

    200 gram kip erbij of biefstuk ... halve liter chocolademelk om het weg te spoelen en je zit al op de helft ... zo moeilijk is het niet.

    Maak het jezelf niet te moeilijk ... je hoeft niet 6 keer per dag te eten... het mag ook 2 keer grote maaltijden zijn.

    Verdere tips : richt je niet te veel op het havermout , zilvervliesrijst , zoete aardappel verhaal...het mag ook wat anders zijn.... denk aan tortilla's , spaghetti , pannenkoeken......
     
    KillashawMMA vindt dit leuk.
  11. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.927
    Leuk Bevonden:
    1.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.830
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    heb als ontbijt vandaag en pre workout 2 bakken sushi van AH en 2 muffins gegeten zat met 1 meal op 1600kcal lekker makkelijk
     
  12. Ciron

    Ciron Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.332
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    12%
    Zo hoort het ook ... geen laffe 600 calorieen maaltijden :cool:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie