2012 Log bodylab atleet Rick

[TK210]

Jou stats liegen er ook niet om man,, 180 bank.... bazen gewicht

Klik om te verkleinen...

ja maar vloeiend gaat hij niet he, 160 3x gaat erg snel en netjes.. maar daar boven is echt zwaar het is me 2x gelukt om echt goed uit te voeren en laatste keer was niet zo'n succes.. kijken of het maandag beter gaat..

ga jij nog wedstrijden doen?

 

[Rick de Bruin]

Ik vind t veel!!

Ja ja NAC in november staat op de agenda... jij??

 

[Rick de Bruin]

Zojuist bicep onderarm...
4 oefeningen a 3-5 sets.. 6-12 reps voor bicep
5 sets onderarm url omgekeerde greep

 

[porterhouse]

Kom af en toe even spieken hier, succes Rick

 

[corpaul]

leuk om te zien dat sommige bb'ers ook laag in reps zitten.. succes

 

[Rick de Bruin]

Zolang ik maar een goede pomp krijg

 

[mack10]

ik volg

zag ik nou 50 kilo dumbbell press?

Nice man

 

[Killy]

Nog maar 50kg en je verslaat ronny!

 

[Rick de Bruin]

Ronnie is 45?? Ik 24... heb alllllle tijd.. haha

 

[KoekieMonster]

**** hey. Mooie gewichten brother!

 

[timmert]

En hoe zit je in je voeding Rick?

 

[Rick de Bruin]

Elke 2-3u eet ik...
Koolhydraten in de vorm van havermout rijst pasta .. soms wat brood
Whey pro. Kwark eieren kip en runsvlees als eiwit bron...
Aantal keer per dag wat olijfolie over m'n eten voor de goede vetten..

---------- Post toegevoegd Fri 13 Jan 2012 om 18:55 ----------

Net quadriceps ( licht, goeie pomp)
frontsq
3x8-10x80kg
Legpress small 3x8-10x200-240kg
Legext 3x12

Triceps
pushdown rechte staang 3x10
Omgekeerde greep 3x10
Touwtje 3x15

Niet zwaar. Lekker spanning op de spieren zette en pompen..
15minuutjes cardio gedaan ..
Pwo 45 erin en herstellen maar

 

[Fransie96]

Dus je hebt geen vast voedingsschema?

 

[Rick de Bruin]

Op het moment niet... tijdens wedstrijd voorbereiding is dit een ander verhaal natuurlijk...

 

[marcelisgroot]

Nog een Katwijker, ik ga je volgen man, waar train je?

 

[Rick de Bruin]

He marcel, av rijnsoever man..

Vanmorgen quadriceps
Hacksquat met gezicht naar de machine toe...
10x50
10x100
8x130
6x160
6x170

Squat
10x70
8x100
7x120
6x130
7x100 (langzame reps)

Legpress
12x150
10x250
6x300
6x330

Legextention
4x10-12

Straks hamstring kuiten...

 

[KoekieMonster]

Ik eindig met het gewicht waar jij op de squat mee begint! Hero

 

[Fransie96]

Bazen gewichten again.

 

[Rick de Bruin]

Gisteren avond nog hamstrings gedaan..
Legstift
15x60
10x100
8x120
6x140

Legstift dumbbells 6 reps voeten tegen elkaar en 6 reps brede stand erachteraan
46-54-44 kg per hand

Legcurl zittend
4x12-6

Kuiten op de legpress
4x12

 

[Fransie96]

Legstift?