MuscleMeat

2x p week krachttraining

Users who are viewing this thread

OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Drukke dagen achter de rug, nu 2 dagen achter elkaar voornamelijk veeeeeeeeel geslapen, had ook echt weer zin om te trainen.

Deadlift: (zonder riem) (2 min rust)
8x60kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
5x130kg (+5kg)
Ging lekker, stuk lichter als vorige x met 125kg. snelheid was ook dik in orde.

OH press: (2 min rust)
8x20kg
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)
5x60kg (+2.5kg)

vanaf hier alles 1 min rust.

Lat pull down:
8x50kg
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
8x60kg (+5kg)
1sec trekke, 3 sec terug.

Leg curl:
10x25kg
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)
10x30kg (+5kg)

Machine chest press:
10x50kg
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)

Lunges:
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)
10x15kg (+5kg)

Hanging side Raises:
10x
10x
10x
10x

Face pull:
10x30kg
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)

Pallof press:
20x L+R
20x L+R

Fijn getraind, komt zachtjes aan weer mooi wat spanning op me lichaam.
Me schouder rechts voelt wel weer niet helemaal lekker, maar heb er niet echt pijn aan met trainen, maar moet het wel ff in de gaten houden dat ik niks te erg forceer als ik zo door blijf verhogen... maar ik hou het in de gaten.
Verder ging de deadlift stuk beter als de vorige x, snelheid was ook dik in orde.
Probeer zo lang mogelijk zonder riem op te bouwen en als ik vast loop riem om, en weer verder door bouwen naar hopelijk 2 of 3 sets met 150kg.

houdoe
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Back Squat:
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
5x102.5kg (+2.5kg)
5x102.5kg (+2.5kg)
5x102.5kg (+2.5kg)
5x102.5kg (+2.5kg)
Ging lekker, voelde licht.

Bench Press:
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x92.5kg (+2.5kg)
5x92.5kg (+2.5kg)
5x92.5kg (+2.5kg)
5x92.5kg (+2.5kg)

Back extension:
10xbw
10xbw
10xbw

Leg press:
10x80kg
10x120kg
10x130kg (+5kg)
10x130kg (+5kg)

Incline dumbbell press: (bovenin vast houden en L en R om en om zakken)
12x20kg (+2kg)
12x20kg (+2kg)
12x20kg (+2kg)

One arm dumbbell row:
8x28kg (+2kg)
8x28kg (+2kg)
8x28kg (+2kg)

Cable curl SS Triceps pushdown
8x25kg / 8x30kg
8x25kg / 8x30kg
8x25kg / 8x30kg

Ab wheel rollout:
10x
10x
10x

Fijn getraind, squat ging hard omhoog, en bankdrukken voelde hetzelfde als vorige week alleen nu met 2.5kg meer en geen last in me schouder.
Die incline dumbell press zet ik schuiner omhoog als 45% en bovenin houd ik de dumbells vast en laat ik er om en om 1 zakken.
Ik heb echt wel het gevoel dat deze oefening op deze manier op een positieve zit bijdraagt aan je schouder stabiliteit en eventuele blessures oplossen/voorkomen.
 
OP
johnyyy

johnyyy

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.269
Karma
371
Lengte
1m85
Massa
90kg
Deadlift: (zonder riem) (2 min rust)
5x70kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
5x135kg (+5kg)
5x135kg (+5kg)
5x135kg (+5kg)
5x135kg (+5kg)
Was wel ff aan poten, hoop die 4x5x140 volgende week nog te trekken en dan met 145 en 150 weken erop riempje om en gaaaaaaas.

OH press: (2 min rust)
8x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg (+2.5kg)
5x62.5kg (+2.5kg)
5x62.5kg (+2.5kg)
5x62.5kg (+2.5kg)
5x62.5kg (+2.5kg)

vanaf hier alles 1 min rust.

Lat pull down:
8x55kg
8x65kg (+5kg)
8x65kg (+5kg)
8x65kg (+5kg)
1sec trekke, 3 sec terug.

Leg curl:
10x25kg
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)
10x35kg (+5kg)

Machine chest press:
10x50kg
10x70kg (+5kg)
10x70kg (+5kg)
10x70kg (+5kg)

Lunges:
10x20kg (+5kg)
10x20kg (+5kg)
10x20kg (+5kg)

Hanging side Raises:
10x
10x
10x
10x

Face pull:
10x30kg
10x40kg (+5kg)
10x40kg (+5kg)
10x40kg (+5kg)

Pallof press:
20x L+R
20x L+R

Was best laat wakker, dus kwam wat duff in de Gym aan.
Vervolgens wel me gewichten gehaald wat ik moest doen, dus verder hoor je mij niet klagen.
Volgende week iets eerder op staan zodat ik net wat meer ken eten en hopelijk trek ik dan die deadlift stang tot door het plafond heuj heuj.

Houdoe
 

Naar boven