- Lid sinds
- 28 okt 2023
- Berichten
- 474
- Waardering
- 667
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 132kg
- Vetpercentage
- 20%
2x per week krachttrainings Log
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 256
- Weergaven 24.702
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Dat zal er nog niet in zitten ben ik bang, geef me nog wat extra maanden😂💪🏻200 squat goals?
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Herstel is altijd wel echt een dingetje bij mij geweest... ik heb boven rpe 6/7 met squat ook gewoon standaard 3 dagen spierpijn ervan (ook al is er maar 1 topset.
Daarom voelt op mijn 2e trainingsdag die squat ook altijd zo zwaar aan, en is me gewicht daar meestal een stuk lager.
Hebben nu RDL eruit gehaald in me schema, en me gewone deadlift schiet meteen ophoog.
Terwijl die RDL gewoon met laag volume en +- rpe5 was.
Training Donderdag: (week10)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
5 x 135kg @6
7 x 115kg @5
Paused benchpress:
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 85kg
4 x 90kg @5
4 x 82.5kg @3
4 x 75kg @2
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg
1 x 180kg @5
2 x 162.5kg @5
5 x 147.5kg @4
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Kleine deload week deze week, vanaf volgende week gaan we naar een piek bouwen.
Had deze week als doel topsets rpe5, volgende week word dat rpe7 en zo bouwen we door tot de piek op de wedstrijd die ik heb.
Ook zijn er een aantal oefeningen tijdelijk uitgehaald om goed te herstellen van alles en hopelijk komende tijd wat pr`s te knalle!
Legpress is eruit, incline dumbell press is eruit, rdl en 1 arm cable pull is eruit.
Training duurt nu 1.5 uur ipv voorheen de 2.5 uur.
Merkte meteen dat me deadlift een stuk sterker was! Filmpje van de 1x180kg @5.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week10)
Low bar squat:
15 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg @7
2 x 145kg @7
3 x 125kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg @7
3 x 95kg @6
3 x 87.5kg @5
Cable rear dealt row:
8 x 34kg
12 x 43kg PR
12 x 43kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 40kg
12 x 60kg PR
9 x 60kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Goeie training!, Had gister te lang in de zon gelegen dus ik was flink verbrand wat lowbar squaten niet echt comfortabel maakt.. Maar niet janke, 1x160kg rpe7 met dit warme weer is een dikke prima! 10kg onder me pr, had met een rep of 3 over.
Doel was vandaag ook rpe7, volgende week word dit rpe8.
Die paar extra dagen vrij dit weekend heeft me wel goed gedaan! liep voort aardig op me tenen op het werk.
Houdoe!
Low bar squat:
15 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg @7
2 x 145kg @7
3 x 125kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg @7
3 x 95kg @6
3 x 87.5kg @5
Cable rear dealt row:
8 x 34kg
12 x 43kg PR
12 x 43kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 40kg
12 x 60kg PR
9 x 60kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Goeie training!, Had gister te lang in de zon gelegen dus ik was flink verbrand wat lowbar squaten niet echt comfortabel maakt.. Maar niet janke, 1x160kg rpe7 met dit warme weer is een dikke prima! 10kg onder me pr, had met een rep of 3 over.
Doel was vandaag ook rpe7, volgende week word dit rpe8.
Die paar extra dagen vrij dit weekend heeft me wel goed gedaan! liep voort aardig op me tenen op het werk.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Donderdag: (week11)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
5 x 135kg @7
7 x 115kg @6
Paused benchpress:
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
4 x 95kg @6
4 x 87.5kg @5
4 x 80kg @3
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 120kg
3 x 150kg
vanaf hier met riem
1 x 170kg
1 x 190kg @7
2 x 172.5kg @10 2e rep FAILLLLL
Pohhh wat een kutzooi, echt ooit raar hoe bij mij ineens die fail op de loer ligt.
De meesten schatte mijn rpe die ik zelf opgeef vaak lager, maar net als nou zit er 5 minuten tussen die 190 en erna een back of set met 2x172.5, en het voelt bij de 1e rep al meteen zwaarder als die 190 ervoor. 2e back of set heb ik overgeslagen.
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Paused bench gaat wel lekker laatste tijd!
Sinds ik hier iets minder volume op doe, gaan de gewichten zachtjes aan mooi omhoog.
Met de squat is het over het algemeen, hoe zwaarder en beter me lowbar squat gaat, hoe slechter en zwaarder de woensdag me highbar squat voelt.
Ook is het momenteel echt zoeken om die deadlift omhoog te krijgen.
De overuren die ik moet maken ivb drukte en werk druk/stress helpt daar niet echt bij mee...
Ik heb een mega slecht herstel, en me onderrug is heel snel van slag bij teveel belasting, en vanavond was daar weer een voorbeeld van.
Morgen eventjes overleggen met me coach en de komende trainingen iets bijsturen.
Houdoe!
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
5 x 135kg @7
7 x 115kg @6
Paused benchpress:
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
4 x 95kg @6
4 x 87.5kg @5
4 x 80kg @3
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 120kg
3 x 150kg
vanaf hier met riem
1 x 170kg
1 x 190kg @7
2 x 172.5kg @10 2e rep FAILLLLL
Pohhh wat een kutzooi, echt ooit raar hoe bij mij ineens die fail op de loer ligt.
De meesten schatte mijn rpe die ik zelf opgeef vaak lager, maar net als nou zit er 5 minuten tussen die 190 en erna een back of set met 2x172.5, en het voelt bij de 1e rep al meteen zwaarder als die 190 ervoor. 2e back of set heb ik overgeslagen.
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Paused bench gaat wel lekker laatste tijd!
Sinds ik hier iets minder volume op doe, gaan de gewichten zachtjes aan mooi omhoog.
Met de squat is het over het algemeen, hoe zwaarder en beter me lowbar squat gaat, hoe slechter en zwaarder de woensdag me highbar squat voelt.
Ook is het momenteel echt zoeken om die deadlift omhoog te krijgen.
De overuren die ik moet maken ivb drukte en werk druk/stress helpt daar niet echt bij mee...
Ik heb een mega slecht herstel, en me onderrug is heel snel van slag bij teveel belasting, en vanavond was daar weer een voorbeeld van.
Morgen eventjes overleggen met me coach en de komende trainingen iets bijsturen.
Houdoe!
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.555
- Waardering
- 27.745
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zaterdag: (week11)
Low bar squat:
20 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg @7
2 x 150kg @8
3 x 130kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg @7
3 x 100kg @7
3 x 90kg @5
Cable rear dealt row:
8 x 34kg
12 x 43kg
12 x 43kg
@9
Dumbell shoulder press:
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Die deadlift fail tijdens de back off set woensdag heeft er aardig ingehakt.
Rechts onder een steek in me onderrug en met vlagen voel ik in me onderrug me hartslag kloppen als ik stil zit of sta.
Daarom besloten vandaag te trainen ipv zondag, zodat ik daarna 3 dagen rust heb voordat ik weer me onderrug belast.
Squat ging wel lekker, vooral gezien er een dag minder rust tussen zit als normaal.
Moest @8 squaten, en topset werd uiteindelijk een @7! met 1 dag minder rust... dus dat gaat de goede kant op.
Kniee knikte wel iets naar binnen tijdens de rep, probeer hier iets op te letten.
Had hem gefilmt, maar als ik hem dan upload op youtube dan krijg je kei small beeld en zie je de stang niet.
Weet niet wat ik fout doe, volgende x nog paar meter extra naar achter neer zetten me tel denk ik.
Paused bench gaat zachtjes aan nu vooruit, nu dat ik daar wat minder volume op pak, bouwen zachtjes door.
Woensdag weer een training.
Houdoe!
Low bar squat:
20 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg @7
2 x 150kg @8
3 x 130kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg @7
3 x 100kg @7
3 x 90kg @5
Cable rear dealt row:
8 x 34kg
12 x 43kg
12 x 43kg
@9
Dumbell shoulder press:
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Die deadlift fail tijdens de back off set woensdag heeft er aardig ingehakt.
Rechts onder een steek in me onderrug en met vlagen voel ik in me onderrug me hartslag kloppen als ik stil zit of sta.
Daarom besloten vandaag te trainen ipv zondag, zodat ik daarna 3 dagen rust heb voordat ik weer me onderrug belast.
Squat ging wel lekker, vooral gezien er een dag minder rust tussen zit als normaal.
Moest @8 squaten, en topset werd uiteindelijk een @7! met 1 dag minder rust... dus dat gaat de goede kant op.
Kniee knikte wel iets naar binnen tijdens de rep, probeer hier iets op te letten.
Had hem gefilmt, maar als ik hem dan upload op youtube dan krijg je kei small beeld en zie je de stang niet.
Weet niet wat ik fout doe, volgende x nog paar meter extra naar achter neer zetten me tel denk ik.
Paused bench gaat zachtjes aan nu vooruit, nu dat ik daar wat minder volume op pak, bouwen zachtjes door.
Woensdag weer een training.
Houdoe!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week12)
High bar squat:
15 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 95kg
4 x 100kg @7
4 x 90kg @5
4 x 82.5kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
vanaf hier met riem
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg @8.5
2 x 165kg @8
3 x 150kg @7
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Benchpress gaat laatste tijd lekkaaaaaa.
Highbar squat heb ik 5kg lager gepakt als voorgaande keren om iets meer energie in de tank te houden, en omdat die de laatste paar keer telkens zwaarder aan voelde als gehoopt.
Nu voelde die stukke beter! moest rpe 6 zijn, en daar zat ik ook wel op.
Na vorige week tijdens het deadliften een FAIL op me back of set (2x172.5kg), heb ik 5 dagen last gehad van een steek in me onderrug en door de dag heen voelde ik me hartslag kloppen in me onderrug.
Bij mij betekent dat vaak 2 dingen, of hij is helemaal naar de t*fus en ik ken vanaf 140kg weer op gaan bouwen, of het trekt weg op het moment dat ik weer deadlift na een aantal dagen, en gelukkig viel het dit x mee.
Warming up voelde best goed, en uiteindelijk gegaan voor een 1x200kg @8/8.5 en gezien de omstandigheden een dikke prima.
We hebben wel de % voor de back of sets iets verlaagd, die 2x165kg waren goed te doen.
Houdoe!
High bar squat:
15 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 95kg
4 x 100kg @7
4 x 90kg @5
4 x 82.5kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
vanaf hier met riem
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg @8.5
2 x 165kg @8
3 x 150kg @7
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Benchpress gaat laatste tijd lekkaaaaaa.
Highbar squat heb ik 5kg lager gepakt als voorgaande keren om iets meer energie in de tank te houden, en omdat die de laatste paar keer telkens zwaarder aan voelde als gehoopt.
Nu voelde die stukke beter! moest rpe 6 zijn, en daar zat ik ook wel op.
Na vorige week tijdens het deadliften een FAIL op me back of set (2x172.5kg), heb ik 5 dagen last gehad van een steek in me onderrug en door de dag heen voelde ik me hartslag kloppen in me onderrug.
Bij mij betekent dat vaak 2 dingen, of hij is helemaal naar de t*fus en ik ken vanaf 140kg weer op gaan bouwen, of het trekt weg op het moment dat ik weer deadlift na een aantal dagen, en gelukkig viel het dit x mee.
Warming up voelde best goed, en uiteindelijk gegaan voor een 1x200kg @8/8.5 en gezien de omstandigheden een dikke prima.
We hebben wel de % voor de back of sets iets verlaagd, die 2x165kg waren goed te doen.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week12)
Low bar squat:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg
1 x 175kg PR BITCHESSSSS! @8
2 x 150kg @7
3 x 130kg @5
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR @8.5
3 x 110kg @9.5
3 x 100kg @8
Cable rear dealt row:
14 x 43kg PR
15 x 43kg PR
@9
Machine shoulder press:
8 x 20kg
10 x 30kg
8 x 30kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Goeie training! Squat is nog nooit zo sterk geweest.
Dit was tevens een van de vlotste pr`s die ik ooit gemaakt heb, voelde maar ietsje zwaarder als vorige week die 165kg.
Uit pakken was klote omdat de stang eigenlijk te laag lag, maar als ik hem 1 tandje hoger doe, ligt die meteen 15cm hoger wat dus te hoog was.
Kon met uitpakken nog niet lekker brace, pas toen ik eenmaal stond kon ik goed brace.
Hier zaten zeker nog wel een paar reps in! Super blij mee.
Ook mooie PR op de paused bench! eerste x dat ik doel op een rpe9, en ook tevrede met me 1x120kg!
Woensdag nog een zware deadlift sessie @9 en dan gaan we een taper week in, volgende week zondag word een rpe 5/6 training, en die woensdag een training op 50%, en dan zaterdag heb ik een wedstrijd voor sq/bp en dl. Benieuwd wat ervan terecht komt. Heb er zin in!
Low bar squat:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg
1 x 175kg PR BITCHESSSSS! @8
2 x 150kg @7
3 x 130kg @5
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR @8.5
3 x 110kg @9.5
3 x 100kg @8
Cable rear dealt row:
14 x 43kg PR
15 x 43kg PR
@9
Machine shoulder press:
8 x 20kg
10 x 30kg
8 x 30kg
@9
Cable side raises
12 x 14kg
12 x 14kg
@9
Goeie training! Squat is nog nooit zo sterk geweest.
Dit was tevens een van de vlotste pr`s die ik ooit gemaakt heb, voelde maar ietsje zwaarder als vorige week die 165kg.
Uit pakken was klote omdat de stang eigenlijk te laag lag, maar als ik hem 1 tandje hoger doe, ligt die meteen 15cm hoger wat dus te hoog was.
Kon met uitpakken nog niet lekker brace, pas toen ik eenmaal stond kon ik goed brace.
Hier zaten zeker nog wel een paar reps in! Super blij mee.
Ook mooie PR op de paused bench! eerste x dat ik doel op een rpe9, en ook tevrede met me 1x120kg!
Woensdag nog een zware deadlift sessie @9 en dan gaan we een taper week in, volgende week zondag word een rpe 5/6 training, en die woensdag een training op 50%, en dan zaterdag heb ik een wedstrijd voor sq/bp en dl. Benieuwd wat ervan terecht komt. Heb er zin in!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Laatste zware training:
Training Woensdag: (week13)
High bar squat:
15 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 95kg
4 x 100kg @8
4 x 90kg @6
4 x 82.5kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
3 x 120kg
vanaf hier met riem
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 205kg @10
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Kut training, laatste 2 dagen helaas mega veel stress ervaren en dat is echt niet best voor gains.
Het gevoel van onmacht in een kut situatie daar ga ik niet zo goed op.
Wilde eigenlijk 210 deadliften, dit had ik bewust al verlaagd naar 205, maar die rpe10 was echt een lelijke rep en hoorde eigenlijk een rpe9 te zijn.
Bewust me back off sets op de deadlift achterwegen gelaten.
Zondag en woensdag een hele lichte training en dan zaterdag een sportschool powerlift wedstrijd.
Houdoe!
Training Woensdag: (week13)
High bar squat:
15 x 20kg
8 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 95kg
4 x 100kg @8
4 x 90kg @6
4 x 82.5kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
3 x 120kg
vanaf hier met riem
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 205kg @10
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Kut training, laatste 2 dagen helaas mega veel stress ervaren en dat is echt niet best voor gains.
Het gevoel van onmacht in een kut situatie daar ga ik niet zo goed op.
Wilde eigenlijk 210 deadliften, dit had ik bewust al verlaagd naar 205, maar die rpe10 was echt een lelijke rep en hoorde eigenlijk een rpe9 te zijn.
Bewust me back off sets op de deadlift achterwegen gelaten.
Zondag en woensdag een hele lichte training en dan zaterdag een sportschool powerlift wedstrijd.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week13) (lichte training)
Low bar squat:
10 x 20kg
5 x 80kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg @5
2 x 130kg @3
2 x 130kg @3
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg @6
3 x 85kg @3
3 x 85kg @3
Deadlift:
5 x 80kg
3 x 130kg
1 x 170kg @5
2 x 140kg @3
2 x 140kg @3
Voelde me vandaag onderweg naar de sportschool ineens goed duizelig worden.
Heb deze week mega veel stress gehad en slecht geslapen, denk dat dat er wel mee te maken had.
Eenmaal tijdens het opwarmen met Squat, 3x naar de wc gelopen omdat me maag ook van slag raakte.
Wilde eigenlijk tijdens de opwarming van squat al stoppen om naar huis te gaan, maar toch besloten heel rustig toch me training te doen.
Woensdag heb ik nog een hele lichte dag en dan hopen dat het zaterdag allemaal wat beter gaat.
Beetje slechte timing zo.
Houdoe!
Low bar squat:
10 x 20kg
5 x 80kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 150kg @5
2 x 130kg @3
2 x 130kg @3
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg @6
3 x 85kg @3
3 x 85kg @3
Deadlift:
5 x 80kg
3 x 130kg
1 x 170kg @5
2 x 140kg @3
2 x 140kg @3
Voelde me vandaag onderweg naar de sportschool ineens goed duizelig worden.
Heb deze week mega veel stress gehad en slecht geslapen, denk dat dat er wel mee te maken had.
Eenmaal tijdens het opwarmen met Squat, 3x naar de wc gelopen omdat me maag ook van slag raakte.
Wilde eigenlijk tijdens de opwarming van squat al stoppen om naar huis te gaan, maar toch besloten heel rustig toch me training te doen.
Woensdag heb ik nog een hele lichte dag en dan hopen dat het zaterdag allemaal wat beter gaat.
Beetje slechte timing zo.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.912
- Waardering
- 8.731
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Al de keren ervoor kwam omdat ik dan op het werk net wat teveel op me knieën ging zitten.
Inmiddels weet ik als ik me 5x op me knie laat vallen dat ik het al heb aan me rechter knie.
Het is elke x rechts.
Dus dat doen we niet meer.
Stress kan inderdaad wel ontstekingen uitlokken maar precies weet ik het niet.
Heb dit x niet op me knieën gewerkt en echt een andere oorzaak, zou het megod niet weten.
Wel kut, ken die wedstrijd zaterdag wel vergeten helaas😓
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.912
- Waardering
- 8.731
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Aantal weken niet kennen trainen vanwege slijmbeurs ontsteking in me knie.
Heb ook 2 weken niet gewerkt, wel af en toe een paar uur geprobeerd maar dan was het savonds weer helemaal kut met die knie.
Vorige week heel de week thuis geweest en elk uur koelen met ijs en na me 10 daagse antibiotica kuur overgestapt op anderen medicijnen die beter werkte.
Er zit nog wel een bult op me knie, maar die is lang niet meer zo groot, en ik voel er niks meer van.
Dus vandaag rustig aan weer wat getraind.
Training Zondag:
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg @0
3 x 100kg @0
5 x 90kg @0
Easy gewicht, maar rustig aan even kijken hoe die knie reageerd.
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg @5
3 x 82.5kg @3
5 x 75kg @3
Front foot elevated split squat:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
@0
Lubar one arm cable row:
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
Chest supported cable rear delt row:
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Cable side raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg
Eventjes 10 minuten op een fiets wat trappen...
Ben blij dat ik weer heb kennen trainen!, alles voelde ook goed en nergens last van, dus we doen de training woensdag nog wat rustig aan en dan gaan we toch echt die gewichten weer wat omhoog winkelen.
Houdoe!
Zo is 2 weken de knie geweest.
Ging echt kapot van de pijn en de druk die in die knieschijf opgebouwd was.
Dit is het nu nog, alleen hier voel ik gelukkig niks meer van.
Heb ook 2 weken niet gewerkt, wel af en toe een paar uur geprobeerd maar dan was het savonds weer helemaal kut met die knie.
Vorige week heel de week thuis geweest en elk uur koelen met ijs en na me 10 daagse antibiotica kuur overgestapt op anderen medicijnen die beter werkte.
Er zit nog wel een bult op me knie, maar die is lang niet meer zo groot, en ik voel er niks meer van.
Dus vandaag rustig aan weer wat getraind.
Training Zondag:
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg @0
3 x 100kg @0
5 x 90kg @0
Easy gewicht, maar rustig aan even kijken hoe die knie reageerd.
Paused benchpress:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg @5
3 x 82.5kg @3
5 x 75kg @3
Front foot elevated split squat:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
@0
Lubar one arm cable row:
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
Chest supported cable rear delt row:
12 x 34kg
12 x 34kg
12 x 34kg
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Cable side raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg
Eventjes 10 minuten op een fiets wat trappen...
Ben blij dat ik weer heb kennen trainen!, alles voelde ook goed en nergens last van, dus we doen de training woensdag nog wat rustig aan en dan gaan we toch echt die gewichten weer wat omhoog winkelen.
Houdoe!
Zo is 2 weken de knie geweest.
Ging echt kapot van de pijn en de druk die in die knieschijf opgebouwd was.
Dit is het nu nog, alleen hier voel ik gelukkig niks meer van.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.555
- Waardering
- 27.745
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Thanks! Ja, was bizzar.
Zat gewoon aan tafel en voelde ineens me hartslag kloppen in me knie, en 2 uur erna kon ik helemaal niks meer en kon ik snachts op de bank slapen omdat ik de trap met geen mogelijkheid meer op kon.
Heel dat gewricht zat op slot en kon niet meer bewegen.
Ook wel bijzonder hoe mega warm dat die knie werd.
Toch wel een raar iets als er zo voor een goeie wat aan de hand is met je lichaam.
Maar goed, komt goedddd! Weer zachtjes aan opbouwen en dan hopelijk gaat dit jaar gewoon die 200kg squat sneuvelen.
